חייבים לזוז
"אחרי החגים" כבר כאן וכעת תמו התירוצים * המעוניינים להשיל מעליהם שומן מיותר שהצטבר בסעודות החג ימצאו עניין בטיפים הבאים
.
האימון הגופני
ממומלץ להקדיש 3 פעמים בשבוע לפעילות גופנית בת 30-40 דקות.
הקפידו על חימום. שרירים חמים שורפים יותר שומן משרירים קרים. לכן, לא כדאי לוותר על חימום של מספר דקות לפני הפעילות העיקרית.
רצוי לשלב במהלך הפעילות הגופנית נקודות בהן אתם מגבירים לפרק זמן קצר את עוצמת הפעילות (ספרינטים).למשל, כשהולכים על הליכון בדרגה 6, לעלות לכמה דקות לדרגה 7, או להגדיל מעט את השיפוע בהליכון לכמה דקות, או ריצה מהירה של 30 שניות כל 5 דקות כשאתם בג'וגינג. בצורה כזו תוכלו לאבד פי שניים משקל.
כאשר עובדים על אותם מכשירים לאורך זמן, הגוף מתרגל לכך והשרירים מגיבים פחות. לכן כדאי לשלב באימון פעילויות שונות, גם אם את חלקן אתם פחות מחבבים.
ככל שיותר קבוצות שרירים משתתפות בעבודה, כן נשרפות יותר קלוריות. לכן מומלץ להעדיף פעילויות שמשתפות קבוצות שרירים רבות, על פני כאלה שמתמקדות במספר מצומצם של שרירים.
ככל שכושרכם הגופני ישתפר ויהיה גבוה יותר כך ישרוף גופכם יותר שומן ובקלות יתרה.
מומלץ לאמץ ספורט המתאים לאורח החיים שלנו, לרמת המתח שבה אנו שרויים ולכושרנו הגופני.
מומחים טוענים כי אימון משקולות היא הפעילות הטובה ביותר להעלאת קצב חילוף החומרים. אפשר להשיג תוצאות נהדרות עם שניים-שלושה אימוני הרמת משקולות במשך 15 דקות בשבוע.
שברו את שגרת האימון הגופני. פרסו את הפעילות למנות קטנות יותר. אפילו התפרצויות קטנות של פעילות גופנית מספיקות כדי להקפיץ את קצב חילוף החומרים. המאמץ הקטן הזה יכול לשרוף עוד כמה מאות קלוריות ביום.
לחילוף החומרים שלכם לא משנה באיזו שעה מתבצעת הפעילות הגופנית. לכן ממש אין צורך להשכים קום ולהזיע על הבוקר. אתם תרדו במשקל בכל שעה ביום.
מי שלא זז מטר בלי המכונית, יתחיל ללכת ברגל. בהתחלה 15 דקות ואחר כך 20, עד שיגיע ל- 45 דקות. זו ללא ספק פעילות שמשלבת אפקטיביות רבה עם הנאה לא מבוטלת (בסקרים הוכח שפעילות ספורטיבית זו היא הפופולארית ביותר אצל הישראלים).
אפשר לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית וללכת ברגל למכולת, לבית הספר או לעבודה. תוכלו לרכוש בסופר פארם מד הליכה אלקטרוני (80 ש"ח) שמוצמד לחגורה ונותן בזמן אמת את כמות הקלוריות שנשרפו, את מספר הצעדים והמרחק שצעדנו ואפילו תכנות להתראה קולית לביצוע המשימה.
את כל ההמלצות האלה צריך לעשות לא יום ולא יומיים, אלא לאורך כמה חודשים לפחות, כדי להגיע לתוצאות.
אצלי זה עובד
=======================================================
רואים שקוף
========
לתהילה ורדי מירושלים טיפ למלחמה באדים: אם אתם חפצים במראת אמבטיה נטולת אדים, כל שעליכם לעשות הוא לנגב את המראה עם נייר ומעט סבון נוזלי. תופתעו לגלות שהיא לא תתמלא יותר באדים מהבילים.
רעיונות וטיפים למדור זה ניתן לשלוח לפקס או לדוא"ל המופיעים בתחתית הדף. בין ההצעות שיפורסמו תוגרל, אחת לחודש, ארוחה זוגית במסעדה.
החודש זכתה נוגה פרבשטיין מפתח-תקוה, בהזמנה זוגית למסעדת ציון בתל-אביב
טיפול אישי
=========================================================
למדור זה תוכלו להפנות שאלות ייעוץ בכל עניין (לפקס ולדוא"ל שמצוין למטה). את תשובות המומחים נפרסם בטור זה.
שטיח פלסטי
=========
אירית בן-ישי משוהם שואלת כיצד ניתן להסיר דבק פלסטי (כזה המשמש תלמידי בית ספר) שנשפך על שטיח. ובכן, כדי להסיר את כתם הדבק הפלסטי או כל דבק אחר על בסיס מים, קפלו מגבת נייר לגודל הכתם והספיגו אותה בהרבה מים חמים. הניחו אותה על כתם הדבק והשאירו אותה ל- 45 דקות עד שעה, כדי לרכך את הדבק. בעזרת סמרטוט רטוב שפשפו את הכתם בתנועה סיבובית, כדי להסיר כמה שיותר מהדבק. חזרו על פעולה זו לפי הצורך, עד להיעלמותו של כל הדבק.
חדש על המדף
=========================================================
מהשפה ולחוץ
==========
רשת 'נרות בשנקין' מציגה לראשונה קרם שפתיים טבעי מחמאת שיאה. הקרם מעניק לשפתיים יבשות וסדוקות לחות נעימה, מרכך את העור העדין ומגן עליהן מפני נזקי הסביבה. קרם הליפ גלוס מכיל חומרים טבעיים בלבד על בסיס חמאת שיאה בתוספת לחויות שמן קוקוס, שמן נבט חיטה, שמן דקלים, שמן נר הלילה, ויטמין E ומקדם הגנה SPF 15. למוצר אריזה מקורית, עיגול פלסטיק בעל כיפה מסתובבת-נפתחת, הנוחה לשימוש ומתאימה בגודלה לכל תיק וארנק. הקרם מופיע בשלושה טעמים תות, וניל ואפרסק בטעם וניחוח עדין ומחירו, 19.90 ש"ח.
הגנה אישית
========
חברת 'קרליין' משיקה סדרת דאודורנטים נטולת אלכוהול חדשה לנשים, בהתאמה אישית. הסדרה מופיעה בספריי, ברול און או בסטיק, כאשר כל דאודורנט מסווג בדרגת הגנה שונה מרמה מס' 1 (לעור רגיש במיוחד) ועד 6. בכל דאודורנט פורמולה שונה של קומפלקס מרכיבים וויטמינים מלחחים, מטפחים ומרגיעים, המספקים "הגנה דאודורנטית" על פי סוג העור והצורך האישי. הסדרה מגיעה בשישה ריחות שונים של וניל, פאודר, פרחונים ועוד. המחיר, כ- 18 ש"ח.
פיצה חלבית מבית בשרי
===========
עד לא מזמן הפזמון בג'ינגל של 'זוגלובק' היה "... בשר עולמי". לא עוד. יותר נכון לא רק עוד. בימים אלו, לאחר שחדרה בהצלחה לשוק המאפים ולשוק תחליפי הבשר תואמי 'טבעול', ולאחר שנכנסה באזור 'שלושת השבועות' האחרונים לתחום הדגים, נועצת הפעם התשלובת דגל אדום בשוק הפיצות הקפואות עם המותג החדש 'מהתנור באהבה'. מדובר בפיצה מרגריטה המיוצרת עם מאה אחוז גבינת מוצרלה, בצק איכותי ורוטב ייחודי ומגיעה באריזה בעלת פתיחה חדשנית. ההיצע כולל לראשונה, נגיסי פיצה קטנים ונוחים במיוחד (עם או בלי זיתים) המתאימים לאירוח וכיבוד ואיך לא, לגודל כף ידם וקיבתם של הזאטוטים. המוצרים ארוזים בתבניות חימום חד פעמיות ומצורפת אליהן שקית תבלינים. המחיר ל- 24 נגיסים במשקל 650 גרם 24.90 ש"ח.
חום טבעי
=========
לקראת החורף פיתחה חברת 'כר-חם' סדרת כריות מחוללות פלאים ממולאות בדגנים וצמחי מרפא המצוינות לחימום הגוף או המיטה באופן הבטוח ביותר (במקום סדין חשמלי) ולשחרור שרירים תפוסים ולכאבי גב וצוואר. הכריות הרב פעמיות פשוטות במיוחד לתפעול: מחממים אותן 2-3 דקות במיקרוגל, מניחים על הגוף או במיטה לפני ההתכרבלות, ומתפנקים מספר שעות, עד לחימום הבא. מגוון הכריות כולל שפע של צבעים ועיצובים, מכרית קלאסית רב שימושית, דרך כריות טיפוליות הכוללות רצועות קשירה ועד כריות לבבות או דובים חייכניות לילדים, המרדימות אותם בחיבוק נעים. לרגל ההשקה המחיר מוזל עד סוף נובמבר, החל ב- 15 ש"ח לכרית ילדים ועד 79 ש"ח (במקום 120 ש"ח) לכרית טיפולית.
שווה לדעת
=========================================================
בקניית מוצרי 'אסתי לאודר' ב- 250 ש"ח ברשת ה'סופר פארם' מקבלים תיק איפור הכולל מוצרים בשווי 375 ש"ח במתנה, עד גמר המלאי.
קונים ממגוון המוצרים ברשתות שופרסל, קוסמוס, היפר נטו, מחסני מזון ונט-סל ומקבלים 'ירוקים' (שווה ערך לשקלים) המעניקים הנחה ברכישת פירות וירקות, עד ה- 15.11.
קונים ממגוון מוצרי הסויה של 'משק צוריאל' ב- 19.90 ש"ח ברשתות 'קו אופ' ו'קלאב מרקט' ומקבלים במתנה משקה סויה טרי בשווי 9.90 ש"ח, עד ה- 31.10.
חיילים ונהגים מקצועיים מוזמנים להגיע לסניפי רשת 'אופטיקה הלפרין' החדשים בירושלים ובבאר שבע ולקבל במתנה משקפי שמש, עד סוף אוקטובר. (המתנה תינתן כנגד הצגת תעודת חוגר או תעודת נהג מקצועי).
'חגיגת סריגים' ברשת חנויות 'MISS LAGOTTE-AMICA' על כל קניית 3 סריגים קבלי סריג רביעי מתנה, עד סוף אוקטובר.
לקוחות ויזה CAL יקבלו 50 ש"ח הנחה בקניית שני פריטים ברשת 'קרייזי ליין', עד סוף נובמבר.
ברכישת שישיית בירה גולדסטאר, בכל הרשתות, תוכלו לרכוש שישייה נוספת בחצי המחיר ובנוסף תקבלו מתנה אחת מתוך ארבע אפשרויות בסניפי 'בלוקבסטר', עד ה- 1.11.
בקנייה ב- 400 ש"ח ברשת 'רמי לי' אופנת הריון, תקבלי את הספר 'הריון זה דבר מצחיק' ב- 9.90 ש"ח (במקום 58 ש"ח), עד סוף אוקטובר.
קונים 3 יחידות פריגת FREEZE ב'שופרסל' במחיר מבצע של 19.95 ש"ח (במקום 25.50 ש"ח) ומקבלים במתנה קנקן ליטר וחצי וכף להכנת כוס אישית, עד סוף אוקטובר.
25% תוספת מפיות חינם באריזות המפיות בסדרת 'סנו סופט' המכילות 100 מפיות, עד גמר המלאי.
"אחרי החגים" כבר כאן וכעת תמו התירוצים * המעוניינים להשיל מעליהם שומן מיותר שהצטבר בסעודות החג ימצאו עניין בטיפים הבאים
.
האימון הגופני
ממומלץ להקדיש 3 פעמים בשבוע לפעילות גופנית בת 30-40 דקות.
הקפידו על חימום. שרירים חמים שורפים יותר שומן משרירים קרים. לכן, לא כדאי לוותר על חימום של מספר דקות לפני הפעילות העיקרית.
רצוי לשלב במהלך הפעילות הגופנית נקודות בהן אתם מגבירים לפרק זמן קצר את עוצמת הפעילות (ספרינטים).למשל, כשהולכים על הליכון בדרגה 6, לעלות לכמה דקות לדרגה 7, או להגדיל מעט את השיפוע בהליכון לכמה דקות, או ריצה מהירה של 30 שניות כל 5 דקות כשאתם בג'וגינג. בצורה כזו תוכלו לאבד פי שניים משקל.
כאשר עובדים על אותם מכשירים לאורך זמן, הגוף מתרגל לכך והשרירים מגיבים פחות. לכן כדאי לשלב באימון פעילויות שונות, גם אם את חלקן אתם פחות מחבבים.
ככל שיותר קבוצות שרירים משתתפות בעבודה, כן נשרפות יותר קלוריות. לכן מומלץ להעדיף פעילויות שמשתפות קבוצות שרירים רבות, על פני כאלה שמתמקדות במספר מצומצם של שרירים.
ככל שכושרכם הגופני ישתפר ויהיה גבוה יותר כך ישרוף גופכם יותר שומן ובקלות יתרה.
מומלץ לאמץ ספורט המתאים לאורח החיים שלנו, לרמת המתח שבה אנו שרויים ולכושרנו הגופני.
מומחים טוענים כי אימון משקולות היא הפעילות הטובה ביותר להעלאת קצב חילוף החומרים. אפשר להשיג תוצאות נהדרות עם שניים-שלושה אימוני הרמת משקולות במשך 15 דקות בשבוע.
שברו את שגרת האימון הגופני. פרסו את הפעילות למנות קטנות יותר. אפילו התפרצויות קטנות של פעילות גופנית מספיקות כדי להקפיץ את קצב חילוף החומרים. המאמץ הקטן הזה יכול לשרוף עוד כמה מאות קלוריות ביום.
לחילוף החומרים שלכם לא משנה באיזו שעה מתבצעת הפעילות הגופנית. לכן ממש אין צורך להשכים קום ולהזיע על הבוקר. אתם תרדו במשקל בכל שעה ביום.
מי שלא זז מטר בלי המכונית, יתחיל ללכת ברגל. בהתחלה 15 דקות ואחר כך 20, עד שיגיע ל- 45 דקות. זו ללא ספק פעילות שמשלבת אפקטיביות רבה עם הנאה לא מבוטלת (בסקרים הוכח שפעילות ספורטיבית זו היא הפופולארית ביותר אצל הישראלים).
אפשר לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית וללכת ברגל למכולת, לבית הספר או לעבודה. תוכלו לרכוש בסופר פארם מד הליכה אלקטרוני (80 ש"ח) שמוצמד לחגורה ונותן בזמן אמת את כמות הקלוריות שנשרפו, את מספר הצעדים והמרחק שצעדנו ואפילו תכנות להתראה קולית לביצוע המשימה.
את כל ההמלצות האלה צריך לעשות לא יום ולא יומיים, אלא לאורך כמה חודשים לפחות, כדי להגיע לתוצאות.
אצלי זה עובד
=======================================================
רואים שקוף
========
לתהילה ורדי מירושלים טיפ למלחמה באדים: אם אתם חפצים במראת אמבטיה נטולת אדים, כל שעליכם לעשות הוא לנגב את המראה עם נייר ומעט סבון נוזלי. תופתעו לגלות שהיא לא תתמלא יותר באדים מהבילים.
רעיונות וטיפים למדור זה ניתן לשלוח לפקס או לדוא"ל המופיעים בתחתית הדף. בין ההצעות שיפורסמו תוגרל, אחת לחודש, ארוחה זוגית במסעדה.
החודש זכתה נוגה פרבשטיין מפתח-תקוה, בהזמנה זוגית למסעדת ציון בתל-אביב
טיפול אישי
=========================================================
למדור זה תוכלו להפנות שאלות ייעוץ בכל עניין (לפקס ולדוא"ל שמצוין למטה). את תשובות המומחים נפרסם בטור זה.
שטיח פלסטי
=========
אירית בן-ישי משוהם שואלת כיצד ניתן להסיר דבק פלסטי (כזה המשמש תלמידי בית ספר) שנשפך על שטיח. ובכן, כדי להסיר את כתם הדבק הפלסטי או כל דבק אחר על בסיס מים, קפלו מגבת נייר לגודל הכתם והספיגו אותה בהרבה מים חמים. הניחו אותה על כתם הדבק והשאירו אותה ל- 45 דקות עד שעה, כדי לרכך את הדבק. בעזרת סמרטוט רטוב שפשפו את הכתם בתנועה סיבובית, כדי להסיר כמה שיותר מהדבק. חזרו על פעולה זו לפי הצורך, עד להיעלמותו של כל הדבק.
חדש על המדף
=========================================================
מהשפה ולחוץ
==========
רשת 'נרות בשנקין' מציגה לראשונה קרם שפתיים טבעי מחמאת שיאה. הקרם מעניק לשפתיים יבשות וסדוקות לחות נעימה, מרכך את העור העדין ומגן עליהן מפני נזקי הסביבה. קרם הליפ גלוס מכיל חומרים טבעיים בלבד על בסיס חמאת שיאה בתוספת לחויות שמן קוקוס, שמן נבט חיטה, שמן דקלים, שמן נר הלילה, ויטמין E ומקדם הגנה SPF 15. למוצר אריזה מקורית, עיגול פלסטיק בעל כיפה מסתובבת-נפתחת, הנוחה לשימוש ומתאימה בגודלה לכל תיק וארנק. הקרם מופיע בשלושה טעמים תות, וניל ואפרסק בטעם וניחוח עדין ומחירו, 19.90 ש"ח.
הגנה אישית
========
חברת 'קרליין' משיקה סדרת דאודורנטים נטולת אלכוהול חדשה לנשים, בהתאמה אישית. הסדרה מופיעה בספריי, ברול און או בסטיק, כאשר כל דאודורנט מסווג בדרגת הגנה שונה מרמה מס' 1 (לעור רגיש במיוחד) ועד 6. בכל דאודורנט פורמולה שונה של קומפלקס מרכיבים וויטמינים מלחחים, מטפחים ומרגיעים, המספקים "הגנה דאודורנטית" על פי סוג העור והצורך האישי. הסדרה מגיעה בשישה ריחות שונים של וניל, פאודר, פרחונים ועוד. המחיר, כ- 18 ש"ח.
פיצה חלבית מבית בשרי
===========
עד לא מזמן הפזמון בג'ינגל של 'זוגלובק' היה "... בשר עולמי". לא עוד. יותר נכון לא רק עוד. בימים אלו, לאחר שחדרה בהצלחה לשוק המאפים ולשוק תחליפי הבשר תואמי 'טבעול', ולאחר שנכנסה באזור 'שלושת השבועות' האחרונים לתחום הדגים, נועצת הפעם התשלובת דגל אדום בשוק הפיצות הקפואות עם המותג החדש 'מהתנור באהבה'. מדובר בפיצה מרגריטה המיוצרת עם מאה אחוז גבינת מוצרלה, בצק איכותי ורוטב ייחודי ומגיעה באריזה בעלת פתיחה חדשנית. ההיצע כולל לראשונה, נגיסי פיצה קטנים ונוחים במיוחד (עם או בלי זיתים) המתאימים לאירוח וכיבוד ואיך לא, לגודל כף ידם וקיבתם של הזאטוטים. המוצרים ארוזים בתבניות חימום חד פעמיות ומצורפת אליהן שקית תבלינים. המחיר ל- 24 נגיסים במשקל 650 גרם 24.90 ש"ח.
חום טבעי
=========
לקראת החורף פיתחה חברת 'כר-חם' סדרת כריות מחוללות פלאים ממולאות בדגנים וצמחי מרפא המצוינות לחימום הגוף או המיטה באופן הבטוח ביותר (במקום סדין חשמלי) ולשחרור שרירים תפוסים ולכאבי גב וצוואר. הכריות הרב פעמיות פשוטות במיוחד לתפעול: מחממים אותן 2-3 דקות במיקרוגל, מניחים על הגוף או במיטה לפני ההתכרבלות, ומתפנקים מספר שעות, עד לחימום הבא. מגוון הכריות כולל שפע של צבעים ועיצובים, מכרית קלאסית רב שימושית, דרך כריות טיפוליות הכוללות רצועות קשירה ועד כריות לבבות או דובים חייכניות לילדים, המרדימות אותם בחיבוק נעים. לרגל ההשקה המחיר מוזל עד סוף נובמבר, החל ב- 15 ש"ח לכרית ילדים ועד 79 ש"ח (במקום 120 ש"ח) לכרית טיפולית.
שווה לדעת
=========================================================
בקניית מוצרי 'אסתי לאודר' ב- 250 ש"ח ברשת ה'סופר פארם' מקבלים תיק איפור הכולל מוצרים בשווי 375 ש"ח במתנה, עד גמר המלאי.
קונים ממגוון המוצרים ברשתות שופרסל, קוסמוס, היפר נטו, מחסני מזון ונט-סל ומקבלים 'ירוקים' (שווה ערך לשקלים) המעניקים הנחה ברכישת פירות וירקות, עד ה- 15.11.
קונים ממגוון מוצרי הסויה של 'משק צוריאל' ב- 19.90 ש"ח ברשתות 'קו אופ' ו'קלאב מרקט' ומקבלים במתנה משקה סויה טרי בשווי 9.90 ש"ח, עד ה- 31.10.
חיילים ונהגים מקצועיים מוזמנים להגיע לסניפי רשת 'אופטיקה הלפרין' החדשים בירושלים ובבאר שבע ולקבל במתנה משקפי שמש, עד סוף אוקטובר. (המתנה תינתן כנגד הצגת תעודת חוגר או תעודת נהג מקצועי).
'חגיגת סריגים' ברשת חנויות 'MISS LAGOTTE-AMICA' על כל קניית 3 סריגים קבלי סריג רביעי מתנה, עד סוף אוקטובר.
לקוחות ויזה CAL יקבלו 50 ש"ח הנחה בקניית שני פריטים ברשת 'קרייזי ליין', עד סוף נובמבר.
ברכישת שישיית בירה גולדסטאר, בכל הרשתות, תוכלו לרכוש שישייה נוספת בחצי המחיר ובנוסף תקבלו מתנה אחת מתוך ארבע אפשרויות בסניפי 'בלוקבסטר', עד ה- 1.11.
בקנייה ב- 400 ש"ח ברשת 'רמי לי' אופנת הריון, תקבלי את הספר 'הריון זה דבר מצחיק' ב- 9.90 ש"ח (במקום 58 ש"ח), עד סוף אוקטובר.
קונים 3 יחידות פריגת FREEZE ב'שופרסל' במחיר מבצע של 19.95 ש"ח (במקום 25.50 ש"ח) ומקבלים במתנה קנקן ליטר וחצי וכף להכנת כוס אישית, עד סוף אוקטובר.
25% תוספת מפיות חינם באריזות המפיות בסדרת 'סנו סופט' המכילות 100 מפיות, עד גמר המלאי.