אבל אם זה לא מתאים אז...

תחשבי על דברים שמרגיעים אותך...

לדוגמא ציפורים או גלים של הים...

תנסי להוציא הכול מהראש שלך..את כול המחשבות

תנשמי נשימות ארוכות תנשפי ותוציאי מהפה לאט וברוגע

זה ממש אמור לעזור....מקווה

למרות שזה קשה ברמות!!!

לא לגמרי מצליחה..

אל תילחצי להירדם..זה פחות עוזר

חייבת לקום מחר מוקדם ברמות..!

המסך עם הקרינה ממש לא יעזור לך להירדם...

וזה סיוט אני ממש מבינ האותך זה קשהה..

אבל ליםםעמים קורה לי שמרוב מחזבות וזה אני שוקעת בזה 

עמוק ונירדמת

אמן שיעזור עכשיו..

אבל יש את השלב הזה שלא ערים ולא ישנים

ואז המחשבות פשוט באויר אבל לא ממש שולטים בהן זה חלק חלום וחלק מודע

בקיצור הקטע הוא להיכנס אליהן מהתחלה במכוון, ולא לשבת ולחכות סתם במיטה

אין לי ממש מושג איך אני עושה את זה- אבל נגיד אני לוקחת חלום מהלילה הקודם וממשיכה אותו

וזה עובד, ככה גם למדתי לשלוט בחלומות שלי ולהחליט מה יקרה בהם.

שגורמת למוח לעבוד שונה, כל החלקים הלא מנוצלים מתעוררים,
זה ממש מגניב, הייתי עושה את זה פעם הרבה- זה מצב של בין ערות לשינה, מצב מטושטש.
זה בריא למוח לגוף ולנפש- זה מייצר את ההורמונים הדרושים לפעילות המוח באיכות טובה יותר, זה זמן שבו המוח מעבד נתונים, לאט לאט נרגע, הוא עובד ולא עובד- זה מצב מאד רגיש, פעם אחותי הבהילה אותי תוך כדי, ויצאה לי הנשמה.
אני חווה את זה בתור תרפיה, יש גם מדיטציה בשם מיינדפולנס- שממש עוזרת למוח להרגע ולהיכנס למצב של על מודע.
קיצר, זה ממש מעניין...
זה תחום שאני לא יודעת עליו הרבה- אבל המעט שכן, ממש מגניב אותי.

יין הוא לא הפיתרון לכלום במיוחד לא לנדודי שינה

דבר שני - אם יש לך נדודי שינה - 

אם זה מגיע מסיוטים - זה עוד נושא

אם סתם נדודי שינה - אז תרגיעי את עצמך - תעשי נשימות, תרגילי הרגעה - מנסיון זה עוזר - תנשמי נשימות ארוכות במשך שלוש שניות להחזיק שלוש שניות ולהוציא במשך 6 שניות - יש לך את כל הזמן שבעולם

תאמצי שריר כלשהו ואז תרפי את כל הגוף, תדמיייני שאת שוקעת

תוך כדי אל תתני לעצמך לחשוב על כל מיני דברים - עדיף שתחשבי על דבירם משמחים - שגורמים לך שמחה , או רוגע....

מקווה שעזרתי

אולי לא להכול אבל לחלק

1. לא משנה מה - יין הוא לברוח מהתמודדות וזה דבר שעושים אנשים חלשים בלב, זה מטופש, ולא פותר כלום באמת, רק מדחיק ומשכיח

2.במקרה הזה אם היא תנסה לשתות יין - מה שייגרם זה יותר קושי , כאבי ראש במהלך היום, והתעצמות של הסיוטים

3.אמנם יין מעייף - אבל הוא מסחרר ועושה כאב ראש, הפעולה שלו זה "סיבוב המוח " נקרא לזה- הוא מעלה אדים למוח!

זה בסך הכל מוציא אותך מהכרה מלאה וגורם סחרחורת.

אבל כשאני עייפה אני מחפשת משהו חזק שתות ואז ככה אני נירדמת

יין לא פותר הוא מסחרר, אני לא מבין אם את כבר עייפה למה את צריכה יין.?

ואגב כנראה התרגלת לעשות את זה

יש כדורים מיוחדים, הם עוזרים לשינה רגועה, הם אל מסחררים את השכל, לא גורמים לכאב ראש, הם רק עוזרים.... 

אבל עדיף לדעתי להתרגל להתמודד עם נדודי שינה

מה שבטוח - לקחת יין זה הכי גרוע

זה כבר ככה מגיל יחסית קטן אצלי

אבל זה לא יין זה בדר"כ סוג וודקא או וויסקי ו ערק מה שיש

 אני שותה קצת וודקא  ומתמוטט

בערך כזה מגיל 11 כזה אני התחלתי

בס"ד

שינה

ד. מִי שֶׁאֵינוֹ יָכוֹל לִישׁן, יַעֲלֶה עַל מַחֲשַׁבְתּוֹ אֱמוּנַת תְּחִיַּת הַמֵּתִים.

rabenubook.com

נדודי שינה - המדריך השלם (שלי), עם תוספות - נסיונות פעילים

אני מקווה שיעזור לך... (:

כלומר יעיל אם זה חד פעמי וזה לצאת לטיול ברחוב ולחזור הביתה אחרי שעה

אם זה קבוע, אז את חייבת ללמוד שיטות שונות להרדם.

למשל יש שיטות שקשורות למידציה, יש דברים שעושים במהלך היום שיכול להשפיע (כושר, תזונה, מחשב...), יש לפעמים דברים מעניינים שאפשר להקשיב אליהם במיטה בעצימת עיניים ובכך להרדם, ויש תרופות (שנוטות להיות ממכרות ובעלי השפעה פוחתת)

ורוגע, לעשות מדיטציה 10 דקות בערב קצת להתנקות ממחשבות מטרידות.
לא להשתמש בסמארטפון עד שעה מאוחרת בלילה או בכל מסך אחר..כי האור הכחול מוריד את רמת הורמון המלנין במוח שמגביר עירנות.
מומלץ לא לאכול אחרי שעה 7 בערב

אם יש טירדות עדיין ומחשבות...ממליץ לרשום על דף את המחשבות הללו. ככה המוח מפנה אותם הצידה, מפני שלא חושש לשכוח אותם, מפני שהם כתובים.
כתיבה זה דבר בריא באופן כללי(:

וגם..לישון ולקום בשעות קבועות, כדי שהשעון הביולוגי ישמור על קביעות

ובכללי, אל תילחמי בזה

אם את רואה שאת לא נרדמת אז קומי מהמיטה, תקראי ספר או תעשי משהו אחר

לשכב במיטה ולחכות להירדם רק מגביר את התחושות הלא טובות ועוד יותר מפריע להירדם

***

גם לי היתה תקופה שלא נרדמתי טוב, ושפוט לקחתי כדורים שעוזרים

יש בבתי מרקחת המון סוגים של כדורים ללא מרשם

תתיעצי עם רוקח או רופא ותנסי, זה יכול להועיל,

ידוע שהתופעת לוואי המרכזית מנדודי שינה היא דיכאון, ולא עייפות, וזה יפתור לפחות את הבעיה הזו

בהצלחה!!

או לשטו"ל

אף אחד לא רוצה פה לקרוא את מה שאת מציעה. אין לזה היענות.

אין כמעט אנשים חדשים שמצטרפים לפורומים אז מה שאת עושה זה פשוט לטמטם לנו את המוח.

אולי די כבר?!

בדיוק כמו בחיים האזרחיים

הציבור הדתי לאומי לא מתרכז בגבולות גזרה צרים - אלא נמצא בכל מגוון החיילות והתפקידים, קרביים, תומכי לחימה, ג'ובניקים, אנשי מחשוב, כלכלה, הנדסה, המון עתודאים שמתפזרים בכל יחידות הצבא עם סיום התואר בכל מגוון התפקידים הפתוחים בעתודה האקדמאית.

ובהמשך בחיים האזרחיים- בכל ענפי המשק, הכלכלה, התעשייה, האקדמיה, חקלאות, מסחר 

אבל בוודאי שיש הרבה הכוונה בציבור הדתי לאומי לצאת דווקא לתפקידים משמועתיים ומובילים בכל מקום ובפרט בצבא

אחד הפעילים זיהה אדם שהניח תפילין בשבוע שעבר והציע לו להניח שוב. להפתעתו, האיש ענה: "לא". כשנשאל מדוע, הוא הסביר בחיוך: "בפעם הקודמת שהנחתי אצלכם, הרגשתי התעוררות כל כך גדולה, שלא רק שקיבלתי על עצמי להניח בכל יום – אלא שכבר הזמנתי דוכן תפילין קבוע למספרה שלי!"

הופכים את העולם!
מתחברים - הנקודה היהודית שלי | קירוב לבבות והפצת יהדות