אני לא נרדמת מרוב מחשבות.נחל
אני גמורה מעייפות ומחר צריך לקום בשבע ולהיות ערים עד 12-1 מינימום. לימודים עד חמש וחצי.
אני עייפה. לא ישנתי בלילה הזה טוב.
והופ, כבר 2.
אבל ניסתי להרדם. ועולות המחשבות והדמעות.
אני לא מצליחה.

מה יקרה כשאחזור מתשרי.
מה יקרה לפני.

אני רוצה לפגוש אותו לפני. אני רוצה לספר לו, לבכות לו.
אני רוצה. אני רוצה.

אני מפחדת.
מפחדת שלא יהיה אותו יותר.
איך יהיה
מה יהיה

אני רוצה שתהיה ער ונדבר
אבל אתה ישן
ושלחת לי לילה טוב של סיפור ושיר.
באלי לבכות.

די
הקב"ה
קשה לי

המחשבות מכרסמות אותיי
כואבת לי הבטן ממש.
מחר יום ארוך
מה עושים?
השתתפות בצערמשה

(אם את רוצה תשובה פרקטית - תעדכני, יש לי נסיון עם נדודי שינה)

אשמח גם.טוב נו..


פרקטי - נדודי שינה | ארוךמשה

אני לא באמת מבין גדול מדי, אבל יכול לכתוב על הנסיון האישי שלי ועל מה שייעצו לי עליו.

 

 

האם את מול מסך מחשב עד מאוחר?

אולי סלולרי?

אחת הבעיות של חוסר שינה זו הבחירה לשחק בסלולרי כי אי אפשר עם ה"כלום" המתסכל, אבל - הסלולרי בעצמו מחזיק את העיניים ערות.

ב-Windows 10 יש פונקציה מובנית לעשות את המסך יותר חום בשקיעה. אם את לא גרפיקאית ונכונות הצבעים על מסך המחשב פחות מעיקה עלייך, אז תוכלי להנות מזה.

גם ב-Android החדשים זה קיים. זה נקרא "תאורת לילה", תחת הגדרות > תצוגה.

 

 

אבל זה לא רק מסכים

לפני שמתמודדים עם התופעה הזו צריך לנסות להבין מה קרה.

האם יש משהו שאת דואגת ממנו או מפחדת ממנו ולכן את לא ישנה?

האם את חושבת "בלולאה" על אותם דברים כל הזמן ולכן לא ישנה?

מחשבות אסורות למינהן?

 

וגם - האם את רעבה?

 

אם התשובה לאחת מהשאלות הזו למעט האחרונה נכונה גיליתי שמה שעוזר לי זה פודקסטים, כלומר תוכניות מלל באוזניות. כשזה מעניין זה "שוטף" את המוח ומחדיר לו מלל חדש.

מוסיקה יכולה גם לעזור, אבל זה מאוד תלוי באישיות.

אפשרות נוספת - להחדיר לדמיון מטלה טכנית שצריך לבצע. למשל הליכה/נסיעה ליעד מסויים על כל הפרטים שלה (עכשיו נלך לפה ועכשיו ניסע לשם).

 

פעילות פיזית

לפעמים הבעיה קיימת מכיוון אחר - וזה חוסר בפעלות פיזית. זה קיים אצל "עצלנים" אבל זה קיים לא פחות אצל אנשים שהמוח שלהם עובד קשה אבל הרגליים והידיים לא כל כך.

 

מה את אוכלת בשעות הלילה?

גיליתי שעליי יש דברים שמשפיעים חזק יחסית כמו שוקולד וסוכר לסוגיו, וכן קפה.

זה שימושי במיוחד כשצריך להיות ער כי אין ברירה (עבודות תחזוקה, נהיגה). בשאר הזמן זה רעיון לא משהו.

הגוף שלך כנראה אחר.

 

 

עוד נקודות

להשתיק את הסלולרי באופן אוטומטי אחרי שעה מסויימת בלילה (22:00 במקרה שלי) - AutomateIt ועוד.

לצאת לשרוף אנרגיה בחוץ כ-40 דקות לפני השינה. ריצה קצרה או גינת כושר שיש היום כמעט בכל מקום. אפילו בבית-אל.

לבדוק  אם את נרדמת טוב יותר עם בגדים ארוכים או קצרים. אני למשל גיליתי שמבנה הגוף שלי אוהב גרביים בגלל שקר לי בקצוות.

 

 

הגוף שלך או של קורא התגובה יהיה אחר משלי - אבל זה הניסיון היעיל שלי.

תודה לך.מדענית
(העתק הדבק)




-אין מחשבות אסורות. הכל מותר-
תודה!טוב נו..


וואו.נקודונת.אחרונה
תודה על זה.
--מחכה לרחמים~

מים מלוחים

אל תשכחי

זה מים מלוחים

את מופתעת כל פעם מחדש

פשוט תזכרי את זה

זה מים מלוחים

זה לא הדבר האמיתי

עוד יהיה לך מים מתוקים

😔זיויקאחרונה
..ביחד ננצח

אני חושבת שלאורך הזמן הסיבה, הלמה השתנתה


כשהתגייסתי אני אפילו לא בטוחה שידעתי למה

אבל היה לי דחף בתוכי להיות חלק מצהל הגדול

להיות קשורה ללחימה והכל.

מי ידע בכלל מה זאת לוחמה, ומה אני מסוגלת לעשות


התבגרתי, הייתי בפלוגה

למדתי שחלק מהלמה שלי מבוסס על משפחה שנייה

קבוצה של אנשים שאתה איתם כל היום

בכל מצב בכל מקום


קמכ

למדתי שהמקום הזה לא רק דורש הוא גם נותן

פיתוח עצמי, עוצמות ויכולות שמי ידע שיש לי בכלל


הייתי מפקדת

למדתי שלמה הזה מורכב מחיילים, שמתחילים ביום שלך ב6 בבוקר, נגמרים ב00 בלילה ומסוגלים לתפוס אותך גם ב3 וחצי לשיחות

אנשים שהם כל עולמך, בכל המובנים

כשהם עצובים אתה עצוב איתם, כשהם שמחים אתה מרוצה

וכשאת צועקים , אתה מכיל.


חנית

תקופה ראשונה לבד, לגמרי לבד

כשלון אחרי כשלון ואחריו עוד אחד

כשלון אחד יותר מידי

ואחריו הזדמנות אחת גדולה מידי,

ולמדתי שאנשים רואים אותך, והפ מאמינים בך, ואי שם מאחורי הדרגות, אתה צריך ללמוד איך להחזיק את האנשים עם הלמה


בהד

שיפור עצום, מתחילה להבין שהכל מתחיל ונגמר בראש

הזמן לעצמך הוא מעל כולם, להקדיש זמן לגוף ולמחשבות

אתה מבין למה אתה עושה את מה שאתה עושה

מבין איך אתה משפר את עצמך עוד ועוד


יסוד

תקופה של חוסר נשימה

אתה לומד לרדוף אחרי ניסיונות לרצות

ומגלה שגם פה

איזה למה מפגר ממשיך להחזיק אותך


אגם

תקופה שבה את מבינה שבכל יום את משתפרת

שבכל מקום, בכל מקום פאקינג בעולם יש לך השפעה על איך להתנהל

וההשפעה הזאת אומרת כל כך הרבה.

ואת מבינה שתפקידך להיות שם בשביל אנשים בודדים


אין לי למה אחד גדול

הוא מסתכם באיזה מיליון דברים קטנים

זה מתחיל באיזור לפני האמבטיה שאני כלכך אוהבת להסתכל עליו

זה ממשיך באחים הקטנים שלי

בחברןת שלי שלפעמים באלי לריב איתם כזה חזק

בנוף על העמק כל פעם שאני חוזרת הביתה

על העליות העלובות שגורמות לי להתנשף פה כל ריצה

על הדגלי ישראל שתלויים בכל מקום


כי אחרי הכל

אחרי כל הדברים שחייתי לפני

הגיע תורי להחזיר.

ואין דרך טובה יותר להחזיר למדינה הזאת

מאשר להיות במקום הכי קשה

באתגרים

בשעות השוחקות

ובניצחונות האלו.


התחלתי בלי לדעת מספיק למה אני עושה את זה

אבל היום אני יודעת.

כשיום אחד ישאלו אותי

מה את עשית בשביל המקום הזה?

אני אעמוד לי בשקט

ואומר

אין למה גדול יותר מידי

היו צריכים אותי, בשביל כל הילדים שיוולדו

בשביל כל החברים שלי שנשרטו ונפלו בלבנון בעזה

היה צריך אותי

הכי טובה, הכי חדה, הכי פועלת.

וזה הכל

למענם,של הנופלים.

למען המדינה שקראה לי.

למען עצמי.

...ביחד ננצח

הרבה דברים קרו מאז שהייתי פה פעם אחרונה

נולד לי אח

סיימתי קקצ

קיבלתי תפקיד

התחילה המלחמה

קיבלתי שיבוץ מעולה למחזור הבא


התפרקתי

והייתי מאושרת

ואז התפרקתי

והייתי מאושרת שוב

והמלחמה הזאת אין לה סוף

רק עבודה נון סטופ

כבר 3 חודשים שהחיים לא אותו דבר

הכל הפוך, ומפרק


וגם הכל מאושר.


אני לא יודעת איך נפלה בחלקי הזכות להיות איפה שאני היום

במלחמה שקורית היום

ולהיות חודש הבא

במקום שאפילו לא יכולתי לחלום עליו.


ולפעמים המלחמות בתוכי מתפרצות

אבל הם תמיד חוזרות

ויש מספיק אנשים שאני אוהבת

ושאוהבים אותי

אני מקווה.

..דף תלוש

זה לחקור ולגלות יותר על עצמי

זה טוב

לא?

מקווה

למה זה כל כך מפחיד אותי אה

טוב אני מקווה שזה שהיא תהיה שם יקל עליי

אני ככ רוצה את זה וככ מפחדת מזה בפועל

וואי אמ איי לייק דיס אה


אני רוצה לישון לנצח.

..דף תלושאחרונה

ופתאום דיברתי איתה על זה וזה היה בסדר

וזו הייתה שיחה נעימה אפילו

והיא לא גרמה לי להרגיש רע על מי שאני

ולא ידעתי שזה יהיה ככה וזה היה סיכון כי אני יודעת טוב מאוד מה הדעות שלה בנושא הזה

אבל זה היה בסדר. יותר מבסדר.

ואני אוהבת אותה ככ ובאלי שהטוב הזה ימשיך ושיהיה לה טוב כבר וגם לי אולי

איי איי

מה עושים עם החיים האלה אה

--מחכה לרחמים~

"כִּי גָדוֹל כַּיָּם שִׁבְרֵךְ מִי יִרְפָּא לָךְ"

--מחכה לרחמים~אחרונה

אהובתי

אל תשכחי

זה מים מלוחים

זה לא הדבר האמיתי

עוד יהיה לך

יהיה לך טוב

יהיה לך אור

יהיה לך מים מתוקים

רק אל תשכחי, טוב?

תעלים אותי כברכְּקֶדֶם
אני לא יודע מי אני כברכְּקֶדֶם
..קדמהאחרונה

פיסה של טוב גלום

שרק מבקש ממך להופיע אותו

להיות אמיץ ולהיות אתה

מסמרים ונוצותxmasterx

ציפור שלא עפה

זה מה שצריך להיות כנראה

במיוחד אחרי החג

מתי יפטרו את כל נשות הHR?

זה לא שהוא התפלפ פתאוםxmasterxאחרונה

זה שפתאום כולם רואים

די מביך

איזה התמוטטות

כואב הלב

וכל הקהל רק מחייך כמו הצגה

השיירה תעבור והכלבים ינבחו והכל יחזור להיות מה שהיה

ציבור מאולף

אולי יעניין אותך