(אם את רוצה תשובה פרקטית - תעדכני, יש לי נסיון עם נדודי שינה)

אני לא באמת מבין גדול מדי, אבל יכול לכתוב על הנסיון האישי שלי ועל מה שייעצו לי עליו.

האם את מול מסך מחשב עד מאוחר?

אולי סלולרי?

אחת הבעיות של חוסר שינה זו הבחירה לשחק בסלולרי כי אי אפשר עם ה"כלום" המתסכל, אבל - הסלולרי בעצמו מחזיק את העיניים ערות.

ב-Windows 10 יש פונקציה מובנית לעשות את המסך יותר חום בשקיעה. אם את לא גרפיקאית ונכונות הצבעים על מסך המחשב פחות מעיקה עלייך, אז תוכלי להנות מזה.

גם ב-Android החדשים זה קיים. זה נקרא "תאורת לילה", תחת הגדרות > תצוגה.

אבל זה לא רק מסכים

לפני שמתמודדים עם התופעה הזו צריך לנסות להבין מה קרה.

האם יש משהו שאת דואגת ממנו או מפחדת ממנו ולכן את לא ישנה?

האם את חושבת "בלולאה" על אותם דברים כל הזמן ולכן לא ישנה?

מחשבות אסורות למינהן?

וגם - האם את רעבה?

אם התשובה לאחת מהשאלות הזו למעט האחרונה נכונה גיליתי שמה שעוזר לי זה פודקסטים, כלומר תוכניות מלל באוזניות. כשזה מעניין זה "שוטף" את המוח ומחדיר לו מלל חדש.

מוסיקה יכולה גם לעזור, אבל זה מאוד תלוי באישיות.

אפשרות נוספת - להחדיר לדמיון מטלה טכנית שצריך לבצע. למשל הליכה/נסיעה ליעד מסויים על כל הפרטים שלה (עכשיו נלך לפה ועכשיו ניסע לשם).

פעילות פיזית

לפעמים הבעיה קיימת מכיוון אחר - וזה חוסר בפעלות פיזית. זה קיים אצל "עצלנים" אבל זה קיים לא פחות אצל אנשים שהמוח שלהם עובד קשה אבל הרגליים והידיים לא כל כך.

מה את אוכלת בשעות הלילה?

גיליתי שעליי יש דברים שמשפיעים חזק יחסית כמו שוקולד וסוכר לסוגיו, וכן קפה.

זה שימושי במיוחד כשצריך להיות ער כי אין ברירה (עבודות תחזוקה, נהיגה). בשאר הזמן זה רעיון לא משהו.

הגוף שלך כנראה אחר.

עוד נקודות

להשתיק את הסלולרי באופן אוטומטי אחרי שעה מסויימת בלילה (22:00 במקרה שלי) - AutomateIt ועוד.

לצאת לשרוף אנרגיה בחוץ כ-40 דקות לפני השינה. ריצה קצרה או גינת כושר שיש היום כמעט בכל מקום. אפילו בבית-אל.

לבדוק  אם את נרדמת טוב יותר עם בגדים ארוכים או קצרים. אני למשל גיליתי שמבנה הגוף שלי אוהב גרביים בגלל שקר לי בקצוות.

הגוף שלך או של קורא התגובה יהיה אחר משלי - אבל זה הניסיון היעיל שלי.

כנראה על משקל GAZA

לא מבין מה רוצים מהם

זה יוצא לטובה שסוף סוף מבינים שלא משנה מה נעשה נצא מואשמים בשואה חחח

איזה ילדי כאפות

חייב לראות את הסרט הזה איכשהו.

הלבוש הזה כאילו פשוט עם חוש אסתטי של כלום

למה כל שמאלני מרקסיסטי קומוניסט חייב להיראות ככה?

מדכא איפה האדום הצהוב

יש לה פוטנציאל חבל מאוד

דבר שאני חושב עליו הבוקר וזה אקראי כמו שזה נשמע.

בהתחלה אפילו לא זכרתי איך קוראים לעצם הזו.

העצם הזאת שמאמינים שתישאר ולא משנה מה יקרה

שממנה הכל יתחיל מחדש ברגע מסוים על הזמן.

מה הדבר האחרון

הפרט הכי קטן ואקראי

משהו שלא שמים אליו לב אולי אבל הוא הכי מהותי בך

משהו שעליו הכל נשען

משהו שמחזיק אותך גם בלי לדעת

שלא משנה מה עוברים הוא נשאר

וישאר

תמיד

שגם עוד מיליון שנה כשהכל כבר יעלם ויתחדש בצורה שאי אפשר לדמיין הוא ישאר כמו שהוא

דבר שממנו תצמח מחדש

כולך תיוולד מחדש ממנו

חי בשביל להילחם ביום אחר

כנראה

שדה קרב כזה שלפעמים אתה מנצח לפעמים מפסיד אבל שדה קרב

כשאתה מפסיד אתה נסוג כמו במלחמה

מפסיד בקרב

וחי

וחוזר להילחם ביום אחר

כנראה שאין ברירה.

די פחדני האמת

כמו אדם שמשכנעים אותו בניגוד לרצונו

הוא יישאר באותה דעה בדיוק.

כמו הצביעות הדתית שמכפרת על חטא שיש לה חשק אליו בזה שהיא מגנה חטאים שהיא מתעניינת בהם.