רק ביתיים מהניסיון...
לגבי אורז מלא - אני למדתי שהוא יוצא פשוט מעדן אם מכינים אותו עם כמויות (כמויות!) של בצל מטוגן. יש שיגידו שזה לא בריא... לא אני. אפשר לאדות על אש נמוכה כמה בצלים קצוצים תו"כ ערבוב, עם מעט מאוד שמן. אחרי שהבצל מטוגן וטעים, להוסיף את האורז, לטגן קצת ביחד ולהוסיף מים לפי ההוראות שעל השקית. אני מאוד, מאוד ממליצה לקנות את האורז של סוגת - פי כמה יותר טוב מהאחרים. אנחנו מאוד אוהבים את האורז המלא העגול (יש גם ארוך, שהוא "הרגיל", ובסמטי, שהוא ממש יקר ואני אישית לא מתלהבת). יש גם אורז אדום אם מעניין אותך, אני לא סגורה מה רמת ה"מלאות" שלו.
אני אוהבת להכין מג'דרה - מכינה אורז כמו שתיארתי, מכינה בנפרד עדשים ירוקות (פשוט מבשלת אותן במים, אחכ מסננים). אפשר גם לבשל ביחד, לדעתי ככה יותר טעים. אחכ מאחדים, מחממים עוד קצת ביחד מתבלים במלח פלפל וכמון (ועוד לפי טעמך), אפשר גם להוסיף פטרוזיליה קצוצה.
קטניות - אפשר להנביט חומוס, עדשים ירוקות, אפונה (אלה האהובים עלי). אפשר גם שעועית לבנה ושעועית מש (שנחשבת מאוד בריאה). אולי יש עוד שלא עולות לי עכשיו. השיטה שלי - בוררת, משרה בהמון מים לפחות 24 שעות, עדיף יותר, ומחליפה מדי פעם את המים (נגיד מדי 12 שעות, לא יודעת אני עושה עם הלב). אחכ אני מניחה בתוך מסננת. השיטות הקלאסיות אומרות להרטיב כל כמה זמן, אבל לדעתי בחורף לא צריך כמעט להרטיב , אפשר פשוט לערבב מדי כמה שעות. אם זה מרגיש יבש אפשר לשטוף את זה שוב תחת המים. ולתת לזה זמן לנבוט בשקט... זה כזה כיף! בסוף הכל נובט, אפילו חומוס. ממליצה לא להתחיל בתהליך כשבא לך לבשל משהו אלא להפך - סתם בלי סיבה. ככה לא תהיי בלחץ שינבוט כבר... כל העסק לוקח כמה ימים אבל באמת לא דורש השקעה ותשומת לב כמו שזה אולי נשמע. ממליצה לא להנביט הרבה זמן, הקטניה נחשבת למונבטת ברגע שיוצא ממנה נבט פצפון לבן. כי אחכ כשזה גדל עוד יש ילדים שלא יאהבו את מראה ה"תולעת" על הקטניה...