תנסי כל מיני תרגילים עם שרירי הבטן
זה עוזר.אכלתי גם חודש שלם רק קינואה,עוף ועוד קצת דברים וירדתי ממשש
זה מספר דברים שביחד עוזרים
גם כושר גם תפריט נכון[זה לאו דווקא שאת צריכה לאכול כול מיני ירקות וקטניות]
אבל באמת לא כל אחד צריך את זה,ממש לא!!
תקפידי על ספורט,ואל תוותרי לעצמך,וקצת תשני באוכל..זה יגיע
ולהוריד ככל האפשר ממתקים עוגות וחטיפים. להשתדל לחם מלא ולא לבן, הרבה פירות וירקות, לשתות מים. מיצים ממותקים להוריד לחלוטין- ממילא מלאים ברעלים. זה טוב גם לרזים
ארוחה אחרונה 4 שעות לפני השינה ואז לא לאכול יותר (וכמובן ספורט ותפריט באיר, לאכול הרבה ירקות ופחות פחמימות דרך אגב תפו'א ובטטה נחשבים כפחמימות
מאזן קלורי ניטראלי - אין ירידה ואין עלייה במשקל.
מאזן קלורי חיובי - עלייה במשקל.
זה משנה כמה אכלת במהלך כל היום, לא באיזה שעה של היום אכלת.
זה שהגוף מפחית את פעולתו בזמן השינה, זה לא אומר שהקלוריות הופכות לשומן אם אוכלים לפני השינה.
כל הטיפים כמו "בלי מתוק ותרזה" הם נחמדים אבל לא באמת נותנים את התפיסה המדויקת לגבי חיטוב. אפשרי להעלות במשקל רק על ידי אכילה של דברים בריאים. השאלה היא מהי הכמות שאוכלים? מאזן קלורי שלילי מוביל לירידה במשקל, אפילו אם 100% מהקלוריות שנצרכות באות מסוכר לבן (במקרה של צריכה מועטה של חלבונים הגוף יאבד מסת שריר. אמנם תהיה ירידה במשקל, אבל רובה תהיה מהשריר...)
מה עושים?
מחשבים את ה-BMR שלך על פי גובה משקל וגיל (חילוף חומרים בסיסי), במידה ואת בעל אורח חיים יושבני את מכפילה את התוצאה ב1.2 וזהו הRMR שלך. כלומר - מאזן ניטראלי (כמה קלוריות את צריכה לאכול ביום בכדי להישאר באתו משקל) ולחסר כמות מסוימת בהתאם לירידה במשקל שאת רוצה לרדת... (ממש לא ירידה מהירה...) נניח... חצי קילו בשבוע? את מחסרת 500 קלוריות מדי יום במשך שבוע, ומבחינה תיאורטית את תרדי חצי קילו כעבור שבוע...
פני לתזונאי או לתזונאית.
א. פתרון פיזי בריאותי. תתחילי לאכול בריא, לישון בריא, לשמוח בריא, תשמעי שירים רגועים ועליזים. תעשי ספורט, תתאמצי בספורט, פשוט תזיעי, ככה שאיך שתשכבי תרדמי. (גילוי לב, אני לא מהסוג הזה, אבל אני בהחלט לעשות את זה).
ב. פתרון נפשי. אולי תחפשי דברים אחרים שאת באמת טובה בהם, ותהיי כנה עם עצמך, אל תגידי שאת לא שווה כלום. אני יודע ואני רואה את זה, מי שיש לו מידות טובות באמת ששום דבר לא מפריע כדי לאהוב אותו (כמובן, אם הצד השני לא שטחי רדוד).
האם הרזיה היא בהכרך הפיתרון?
ליצר הרע יש מליון דרכים "להפיל" אותנו על עצמינו, פעם אחת זה הגוף ואחרי זה הגובה ותכונות ויחסים במשפחה ועוד ועוד, והכוח שלנו להתמודד עם זה זה דווקא מתוך האהבה העצמית, כי מאיפו יהיה לך כחות להרזות או שנות התנהגות, לא מתוך שינאה(שסתם מובילה ללחץ) אלה מתוך אהבה עצמי. ואחרי זה נוכל להגיע למצב של"אני שמן, אני אוהב את עצמי ואני מנסה להרזות". מקום כזה הוא הרבה יותר בריא וממנו אתה יכול לשאוב כוחות לשינוי. זה לא בא בבת אחת, זא עבודה שוב ושוב. בהצלחה,
מציעה לך פשוט לאכול בריא, לא לאכול אוכל עם שמן, סוכר וכל אלה וכמובן שלחם חום..פשוט אוכל בריא. בנוסף לא לנשנש סתם ככה, אלא לאכול רק ארוחות מסודרות. זה עוזר פלאים!!
בנוסף לעשות ריצות, מתיחות, ותרגילי כושר נוספים!
ובשביל ההרגשה-תדעי שמה שחשוב זה הפנימיות!! תכירי את עצמך ותוהבי אותך בגלל מי שאת ולא בגלל החיצוניות!!
ב"הצלחה אחוות! :-*
עבודה קשה ולא לוותר
הייתי שם אני ככ מבינה
ברגע שהחלטתי שאני שמה את המטרה מול העיניים התחלתי להצליח!
כל דבר שמספיק רוצים- אפשר!!!!
את צריכה להתפלל על זה ולהאמין בזה.
כשאת אוכלת- לזכור את המטרה שלך ולא ללכת לג'אנק!
לעשות ספורט מינימום שלוש פעמים בשבוע!
להיות במעקה אחרי האוכל שלך, לחתוך כמה שיותר סוכר, לוותר קמח לבן, גבינות משמינות, ובשר משמין..
להקפיד לאכול בארוחת בוקר פחמימה מקמח מלא/כוסמין.. זה משאיר אותך שבעה לאורך היום וככה מונע אכילה מוגזמת ודחפית
וכו כו.. יש לי עוד כל מיני שיטות וכו של מישהי שנלחמה בשיניים(: אולי אכתוב על זה משהו פה בהזדמנות
רק אגיד שאין דבר כזה שינוי בבום.
זאת אומרת- אין שום שיטה שתגרום לך להרזיה משמעותית בשבוע או אפילו חודש.
וגם אם כן תמצאי שיטה כזאת מהירה רוב הסיכויים שאחכ תחזרי למה שהיית בהתחלה...
כל שינוי צריך לעשות באיטיות ובעקביות.
אם תצאי בהחלטות כאלו כמו מעכשיו אני אוכלת רק ברוקולי
או
מעכשיו אני רצה כל יום שלוש שעות
סביר להניח שאחרי תקופה פשוט ימאס לך
לכן צריך לאט ובעקביות. ככה שתתרגלי לתהליך.
ותזהרי לא להגזים עם זה... ולא להרעיב את עצמך אלא לעשות אתזה ממקום בריא ומאוזן
המון בהצלחה
ולהיפך..ישלי מצפון על כל משהו לא בריא שאני אוכלת
אני לא משמינה,ההיפך,אני רק יורדת
אבל צריך לדעת איך לנטב אותו
ולא דיברתי עלייך דיברתי בכללי ששיטות מהירות יכולות להרזות והמון אבל אחרי תקופה יכולים לחזור למצב הקודם...
במיידי כן יכולים להרזות מדברים כאלו
ואם את משתדלת לאכול רק בריא מעולה!
אבל תשתדלי לעשות אתזה בפרופורציות.... לאט לאט תורידי עוד דברים לא בריאים
שלא פתאום תגידי אוקי מהיום אני אוכלת רק בריא זורקת הכל
מקווה בשבילך שתצליחי
לאכול בריא ,לעשות הליכות
בהצלחההההה
דיאטנית, אבל דווקא אחת שלא נעולה על דרך אחת.
זה בזול דרך הקופה.
את השלב הראשון עשית: להגדיר שזו בעיה ושרוצים לפתור אותה.
לי לקח שנים. ואח"כ עוד זמן כדי להבין שזה לא עניין של זבנג וגמרנו, אלא הרגלים עקביים לכל החיים.
בנוסף, הרגלים אלו משפיעים לטובה על הבריאות, על מצב הרוח ועל ההרגשה הכללית. ממש לא רק הרזיה. מומלץ!
תשתי הרבה מיים, הרבה פירות וירקות
אל תגעי במתוקים, למרות שזה קשה.
תאכלי חכם. תראי ישועה מהר(:
זה ירד מאדד (ברוך ה'..)
אבל עכשיו יש פחות פעילות ממה שהיה לפני הקורונה
ואוו איך בא לי כבר את החופש הגדולל🤭
מה הסיבות שלכם בחיים?
בבסיס אני חי כי זה לא דורש ממנו שום פעולה אלא קורה לבד.
ואני ממשיך לחיות כי אני רוצה להתפתח ולהיות יותר שלם ומאמין שעוד יהיה לי טוב.
בנוסף אני מרגיש שיש לי פה תפקיד בעולם שאולי יהיה משמעותי
לא יודע.
מבררים את זה, מחפשים את זה
הלוואי וידעתי
כל הזמן והמטרה שלי היא לאסוף כמה שיותר כוחות כשאני למעלה כדי להצליח לעלות אחרי הירידה הבאה...
ככה עד שיבוא המשיח....
הפורום חזק להיות פעיל והם דיבורים חזקים אז מוזמנים להעלות נושאים מעניינים שאתם מתלבטים בהם אם סתם שאלות, חוויות, רגשות ופריקות
יש לי הדרן ויש תקלה ואין לי אינטרנט במכשיר (שהוא גם ככה דפוק (חצי טאצ) ובלתי נסבל) אני לא יכולה לקבל לטלפון אימיילים ובנוסף האפליקציה שלהם לא עובדת
יש למישהו דרך לעזור לי?
בבקשה אני נואשת נראלי אם עד סוף שבוע הם לא חוזרים אליי אני עוברת לנוקיה (ונוקיה זה זוועה)
אם מישהו יעזור לי אני אשמח מאוד
או סרטים אחרים
