תנסי כל מיני תרגילים עם שרירי הבטן
זה עוזר.אכלתי גם חודש שלם רק קינואה,עוף ועוד קצת דברים וירדתי ממשש
זה מספר דברים שביחד עוזרים
גם כושר גם תפריט נכון[זה לאו דווקא שאת צריכה לאכול כול מיני ירקות וקטניות]
אבל באמת לא כל אחד צריך את זה,ממש לא!!
תקפידי על ספורט,ואל תוותרי לעצמך,וקצת תשני באוכל..זה יגיע
ולהוריד ככל האפשר ממתקים עוגות וחטיפים. להשתדל לחם מלא ולא לבן, הרבה פירות וירקות, לשתות מים. מיצים ממותקים להוריד לחלוטין- ממילא מלאים ברעלים. זה טוב גם לרזים
ארוחה אחרונה 4 שעות לפני השינה ואז לא לאכול יותר (וכמובן ספורט ותפריט באיר, לאכול הרבה ירקות ופחות פחמימות דרך אגב תפו'א ובטטה נחשבים כפחמימות
מאזן קלורי ניטראלי - אין ירידה ואין עלייה במשקל.
מאזן קלורי חיובי - עלייה במשקל.
זה משנה כמה אכלת במהלך כל היום, לא באיזה שעה של היום אכלת.
זה שהגוף מפחית את פעולתו בזמן השינה, זה לא אומר שהקלוריות הופכות לשומן אם אוכלים לפני השינה.
כל הטיפים כמו "בלי מתוק ותרזה" הם נחמדים אבל לא באמת נותנים את התפיסה המדויקת לגבי חיטוב. אפשרי להעלות במשקל רק על ידי אכילה של דברים בריאים. השאלה היא מהי הכמות שאוכלים? מאזן קלורי שלילי מוביל לירידה במשקל, אפילו אם 100% מהקלוריות שנצרכות באות מסוכר לבן (במקרה של צריכה מועטה של חלבונים הגוף יאבד מסת שריר. אמנם תהיה ירידה במשקל, אבל רובה תהיה מהשריר...)
מה עושים?
מחשבים את ה-BMR שלך על פי גובה משקל וגיל (חילוף חומרים בסיסי), במידה ואת בעל אורח חיים יושבני את מכפילה את התוצאה ב1.2 וזהו הRMR שלך. כלומר - מאזן ניטראלי (כמה קלוריות את צריכה לאכול ביום בכדי להישאר באתו משקל) ולחסר כמות מסוימת בהתאם לירידה במשקל שאת רוצה לרדת... (ממש לא ירידה מהירה...) נניח... חצי קילו בשבוע? את מחסרת 500 קלוריות מדי יום במשך שבוע, ומבחינה תיאורטית את תרדי חצי קילו כעבור שבוע...
פני לתזונאי או לתזונאית.
א. פתרון פיזי בריאותי. תתחילי לאכול בריא, לישון בריא, לשמוח בריא, תשמעי שירים רגועים ועליזים. תעשי ספורט, תתאמצי בספורט, פשוט תזיעי, ככה שאיך שתשכבי תרדמי. (גילוי לב, אני לא מהסוג הזה, אבל אני בהחלט לעשות את זה).
ב. פתרון נפשי. אולי תחפשי דברים אחרים שאת באמת טובה בהם, ותהיי כנה עם עצמך, אל תגידי שאת לא שווה כלום. אני יודע ואני רואה את זה, מי שיש לו מידות טובות באמת ששום דבר לא מפריע כדי לאהוב אותו (כמובן, אם הצד השני לא שטחי רדוד).
האם הרזיה היא בהכרך הפיתרון?
ליצר הרע יש מליון דרכים "להפיל" אותנו על עצמינו, פעם אחת זה הגוף ואחרי זה הגובה ותכונות ויחסים במשפחה ועוד ועוד, והכוח שלנו להתמודד עם זה זה דווקא מתוך האהבה העצמית, כי מאיפו יהיה לך כחות להרזות או שנות התנהגות, לא מתוך שינאה(שסתם מובילה ללחץ) אלה מתוך אהבה עצמי. ואחרי זה נוכל להגיע למצב של"אני שמן, אני אוהב את עצמי ואני מנסה להרזות". מקום כזה הוא הרבה יותר בריא וממנו אתה יכול לשאוב כוחות לשינוי. זה לא בא בבת אחת, זא עבודה שוב ושוב. בהצלחה,
מציעה לך פשוט לאכול בריא, לא לאכול אוכל עם שמן, סוכר וכל אלה וכמובן שלחם חום..פשוט אוכל בריא. בנוסף לא לנשנש סתם ככה, אלא לאכול רק ארוחות מסודרות. זה עוזר פלאים!!
בנוסף לעשות ריצות, מתיחות, ותרגילי כושר נוספים!
ובשביל ההרגשה-תדעי שמה שחשוב זה הפנימיות!! תכירי את עצמך ותוהבי אותך בגלל מי שאת ולא בגלל החיצוניות!!
ב"הצלחה אחוות! :-*
עבודה קשה ולא לוותר
הייתי שם אני ככ מבינה
ברגע שהחלטתי שאני שמה את המטרה מול העיניים התחלתי להצליח!
כל דבר שמספיק רוצים- אפשר!!!!
את צריכה להתפלל על זה ולהאמין בזה.
כשאת אוכלת- לזכור את המטרה שלך ולא ללכת לג'אנק!
לעשות ספורט מינימום שלוש פעמים בשבוע!
להיות במעקה אחרי האוכל שלך, לחתוך כמה שיותר סוכר, לוותר קמח לבן, גבינות משמינות, ובשר משמין..
להקפיד לאכול בארוחת בוקר פחמימה מקמח מלא/כוסמין.. זה משאיר אותך שבעה לאורך היום וככה מונע אכילה מוגזמת ודחפית
וכו כו.. יש לי עוד כל מיני שיטות וכו של מישהי שנלחמה בשיניים(: אולי אכתוב על זה משהו פה בהזדמנות
רק אגיד שאין דבר כזה שינוי בבום.
זאת אומרת- אין שום שיטה שתגרום לך להרזיה משמעותית בשבוע או אפילו חודש.
וגם אם כן תמצאי שיטה כזאת מהירה רוב הסיכויים שאחכ תחזרי למה שהיית בהתחלה...
כל שינוי צריך לעשות באיטיות ובעקביות.
אם תצאי בהחלטות כאלו כמו מעכשיו אני אוכלת רק ברוקולי
או
מעכשיו אני רצה כל יום שלוש שעות
סביר להניח שאחרי תקופה פשוט ימאס לך
לכן צריך לאט ובעקביות. ככה שתתרגלי לתהליך.
ותזהרי לא להגזים עם זה... ולא להרעיב את עצמך אלא לעשות אתזה ממקום בריא ומאוזן
המון בהצלחה
ולהיפך..ישלי מצפון על כל משהו לא בריא שאני אוכלת
אני לא משמינה,ההיפך,אני רק יורדת
אבל צריך לדעת איך לנטב אותו
ולא דיברתי עלייך דיברתי בכללי ששיטות מהירות יכולות להרזות והמון אבל אחרי תקופה יכולים לחזור למצב הקודם...
במיידי כן יכולים להרזות מדברים כאלו
ואם את משתדלת לאכול רק בריא מעולה!
אבל תשתדלי לעשות אתזה בפרופורציות.... לאט לאט תורידי עוד דברים לא בריאים
שלא פתאום תגידי אוקי מהיום אני אוכלת רק בריא זורקת הכל
מקווה בשבילך שתצליחי
לאכול בריא ,לעשות הליכות
בהצלחההההה
דיאטנית, אבל דווקא אחת שלא נעולה על דרך אחת.
זה בזול דרך הקופה.
את השלב הראשון עשית: להגדיר שזו בעיה ושרוצים לפתור אותה.
לי לקח שנים. ואח"כ עוד זמן כדי להבין שזה לא עניין של זבנג וגמרנו, אלא הרגלים עקביים לכל החיים.
בנוסף, הרגלים אלו משפיעים לטובה על הבריאות, על מצב הרוח ועל ההרגשה הכללית. ממש לא רק הרזיה. מומלץ!
תשתי הרבה מיים, הרבה פירות וירקות
אל תגעי במתוקים, למרות שזה קשה.
תאכלי חכם. תראי ישועה מהר(:
לכתבה על שמירת נגיעה לנוער דתי לעולם קטן (השבועון)
מחפשים: שני בנים ובת (דתיים) - לראיון קצר בטלפון
על איך הם רואים את הדברים, מה המצב בשטח בנושא ועוד מספר שאלות.
אפשר גם אנונימי אם לא נוח בשם המלא.
אם מתאים לכם - אנא פנו לנדב בווטאסאפ בלבד 0545645411
תודה 
לכתבה על שמירת נגיעה לנוער דתי לעולם קטן (השבועון)
מחפשים: שני בנים ובת (דתיים) - לראיון קצר בטלפון
על איך הם רואים את הדברים, מה המצב בשטח בנושא ועוד מספר שאלות.
אפשר גם אנונימי אם לא נוח בשם המלא.
אם מתאים לכם - אנא פנו לנדב בווטאסאפ בלבד 0545645411
תודה
האם אתם חושבים שכל הנערים של הציבור הדתי לאומי מכוון ליחדות עילית או גם למקומות רגילים אחרים ?
בדיוק כמו בחיים האזרחיים
הציבור הדתי לאומי לא מתרכז בגבולות גזרה צרים - אלא נמצא בכל מגוון החיילות והתפקידים, קרביים, תומכי לחימה, ג'ובניקים, אנשי מחשוב, כלכלה, הנדסה, המון עתודאים שמתפזרים בכל יחידות הצבא עם סיום התואר בכל מגוון התפקידים הפתוחים בעתודה האקדמאית.
ובהמשך בחיים האזרחיים- בכל ענפי המשק, הכלכלה, התעשייה, האקדמיה, חקלאות, מסחר
מחפשת קוראים/קוראות מהמגזר הציוני-דתי, כדי לקרוא סיפור זכרונות קצרצר מהווי נערותו של יוצא ברית המועצות לשעבר, ולענות על כמה שאלות.
הסיפור באורך 38 עמודים.
פרטים על הסיפור:
השעון המתקתק במרתף - סיפור מהווי נערותו של הרב מיכל וישצקי, מאחורי מסך הברזל.
תקציר:
ברית המועצות, תשט"ו. סדרי הלימוד של מִיכֵל וישצקי די רגילים: לימוד גמרא בבוקר, ולימוד חסידות עם אביו אחר הצהריים – שחזר מגלותו בקזחסטן חודשיים קודם לכן.
אלא שאז החסיד האגדי, ר' מענדל פוטרעפאס גם משתחרר ממאסר פתאום. הוא מאתגר את מיכל בסדרי לימוד חדשים – המובילים בקלות לרצף סיכונים חדש.
עד להימור הגדול מכולם.
סתם אני לא אבל משעמם פה רצח!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ב"ה אנחנו זוכים להקים ארגון שיעודד את כולנו ביחד לצאת להפצות, להתחבר לצמא הגדול שיש בעם ישראל להתחבר לאבינו שבשמיים.
הארגון הוקם אחרי שבסוכות האחרון היה אירוע גדול בתל אביב - 'טולולולב - נוטלים לולב בתל אביב' שהשתתפו בו למעלה ממאתים בחורי ישיבות מישיבות שונות, ולמעלה מ-10,000!! יהודים זכו ליטול לולב.
בעז"ה ביום חמישי הקרוב יהיה אירוע השקה בהתוועדות 'צמאה' של הישיבות גבוהות __מגיעים ומתחברים דפוס .pdf
יצא עלון יפה, עלון (6).pdf מוזמנים לראות.
כמו כן יש אתר נחמד מתחברים - הנקודה היהודית שלי | קירוב לבבות והפצת יהדות
אשמח לתגובות....
יש לי שאלה לכל החברה שהם בתנועת נוער.
ב"ה אני מדריכה בסניף בנ"ע עקיבא נפרד בעירי הנחמדת ובמקביל גם בחבב של הסניף המעורב... השאלה היא האם לעזוב את הסניף המעורב?
רוצה להוסיף שאם אני לא ילך לחבב סביר להניח שלא יהיה לי חברה אחרת...
תודה מראש לכל העונים ברכת ה' עליכם!
אין תשובה "נכונה" אחת לשאלה הזו, וההחלטה צריכה להתבסס על סדרי העדיפויות, הערכים והצרכים האישיים שלך.
כמדריכה בסניף הנפרד, המחויבות שלך היא לבנות ולהעביר תכנית הדרכה מתאימה לערכים שאת דוגלת בהם. ואף להוות דוגמא אישית לבנות שאת המדריכה שלהן.
האם העיסוק המקביל בחב"ב בסניף המעורב יוצר אצלך קונפליקט פנימי או מסר בעייתי?
האם האופי והרקע הדתי של הבנים המגיעים לסניף המעורב מקשים עליך?
או שיש פעילויות שהאופי שלהם סותר את הערכים שלך?
העובדה שציינת שאם לא תלכי לחב"ב, "סביר להניח שלא יהיה לך חברה אחרת" היא נקודה קריטית. קשרים חברתיים הם דבר בסיסי וחשוב מאוד. אם החב"ב המעורב הוא הדרך היחידה שלך כרגע לשמור על קשרים משמעותיים, עזיבה עלולה לגרום לבדידות ולקושי.
מדוע שלא יהיו לך קשרים חברתיים מחוץ לסניף המעורב? החברות שלך רק שם? אין דרך אחרת לשמר את הקשר עם החברות האלה? (מפגשים מחוץ לסניף, פעילויות אחרות?)
אולי לצמצם הגעה לסניף המעורב, לא להפסיק לגמרי?
זהו הבעיה היא שאני חייבת את זה... זה כאילו השחרור שלי מכל הלחץ והבלאגנים של השבוע...
הרמה הרוחנית של החברה אצלנו היא די גבוהה ובאמת שלא נראלי זה משפיע... פשוט אני חוששת שזה קצת מוזר...
אם הרמה גבוהה מה הבעיה לנסות לעשות הפרדה?
לא כי אני מכיר את הנושא מקרוב, סתם נראלי שזה אמור להיות ככה.
זה מאוד מורכב כי הרמה הרוחנית שלהם גבוהה יחסית לחברה בעיר שלנו...
אני מדייק קצת יותר, חלקם מגיעים מבתים מסורתיים וחלקם חוזרים בתשובה... אני בכלל מהקצה השני, למי שמכיר אני לומדת באולפנת תפארת שזה אולפנה יחסית דוסית וזה פחות או יותר הכיוון שלי...
עכשיו מבינים קצת יותר??
אם כן, המצב יותר מורכב ויש יותר על מה לדון, גם בגלל הצד של הקירוב רחוקים שבעניין, ושזה מחזיק את המתחזקים בתור דתיים, ומראה להם שאפשר להיות שם ולהיות דתיים...
חוץ מזה יש על זה לרב שניאור הרבה דיבורים בעניין, היו כאלה שאחרי בירור אישי מלווה ברבנים גדולים (כדוגמת הרב שמואל אליהו), הרב שניאור הסכים להם להשתתף בפעילויות של סניף מעורב, בכל מקרה אם זה מעניין אותך יש יהודי שעוסק בכל ההקלטות של הרב שניאור ע"פ נושאים, כנראה שיהיה לו הקלטה בנושא, מוזמנת לשלוח לו מייל harav.shneor.ketzשטרודל גימייל נקודה קום. את יכולה לבקש ממנו חומרים בנושא, אם זה מעניין אותך.
אתה יודע על איזה עוד נושאים יש??
אני ממש מפחדת שבסוף זה גם ישפיע עליי...
כאילו לכו תדעו מה יקרה, זה יכול חס וחלילה לדרדר...
בקיצור מורכב ביותר...
למה אפשר לחוש בדידות ברמה כמעט משתקת והאם זה אמיתי ומה אפשר לעשות עם זה?
אתה מרגיש בדידות כי אין לך חברים? מה עם חברים לכיתה בלימודים?
אתה לא חבר בתנועת נוער?
זה הנקודה יש לי חברים אבל אני לא רוצה לבנות את הקשר שלי רק בשביל להרגיש שיש לי חברים ואני לא בודד...(מוזמן להסתכל בשרשור החדש על ללכת לסניף מעורב שאתה לא כל כך מאמין בזה אבל צריך בסוף חברה..)
א- אדם בסופו של דבר מול עצמו גם כשהוא עם חברים וגם כשהוא לבד... האם אתה מהווה חברה טובה לעצמך?
מעניין לך עם עצמך? האם אתה חבר טוב לעצמך (רגשית)?
תכנס פנימה. בכל אחד יש עושר פנימי וזה תענוג לגלות אותו.
ב- נסה לשים לב לזה שאתה אף פעם לא באמת לבד, תמיד מושגח בידי מישהו שאוהב אותך אהבת עולם...
