אחד לחושב שוואלה זה לא הכול בחיים ובסדר כמה שאני יקבל וכו...

שתיים אנשים התעצבנו עלי פו אבל זה באמת עוזר נפני המבחן לקחת כדור הרגעה, או ריטלין

וואלה יש לי חברות כמוך שזה ממש מלחיץ אותם! וכמה שאמרתי להם יש עולם וכו... לא עזר... רק דבר אחד עזר שהם לקחו כדור..

יש לי חברה אחת שגם סבתא שלה צרחה עליה שיש חיים אחרי הלימודים והיא חייבת להתאפס ללומד כמה שצריך וזהו , לקובע שאני לומדת רק חצי שעה גם אם לא הספקתי לא נורא... אני לא יהרוג ת'עצמי אחר בערך חצי שנה סבתא שלה נפטרה... מאז היא התאפסה על עצמה ולומדת רק מה שצריך וקובעת שועות מתי להיפסק!!!

השתיים אחרות עדין אין שום דיבור אותם רק עלזה שצריך להיספק וכו...

וזה באמת בעיה , אולי פושט תנסי לקובע  לעצמך שעה שאחריה את מפסיקה ללומד נוקדה!!

וגם להיאמן שהכול מה' והכול הסתדר לטובה!!

נראה לי אקח לתשומת ליבי את העניין של לדעת להפסיק, כי אתמול למדתי עד אחת בלילה ולפני יומיים עד אחת וחצי

אבל ריטלין וכדורים יכולים לגרום לתופעות לוואי....שמעתי שמישהי לקחה במבחן חשוב בפעם הראשונה ריטלין ונהייתה עוד יותר בלחץ, רעדה בכל הגוף ולא הצליחה להתרכז בכלל ובכללי אומרים שחשוב מאוד לבדוק את ההשפעות עליך לפני

וזה לא כזה בריא....

אבל כודר הרגעה עוזר בכללי לא כמו ריטלין

ובאמת הכי טוב זה לקובע שעה לעצמך! וגם לדעת שהכול מה'!!

צודקת...תודה על התגובה! פחות מעדיפה להשתמש בכדורים, מחפשת דרכים טבעיות כדורים זה לא בריא ועלולים לפתח תלות

בשמחה!!!!!!!!

ופחות תלחצי

מניסיון!

אבל זה ארוך, אז אני אכתוב רק אם אני אראה שיש לזה כאן צורך..

האמת שאם תוכלי אשמח

ובלי נדר אנסה ליישם

אז לפני הכל זה פשוט לשבת ולהכניס לעצמך לשכל ואח'כ גם לרגש שהכל מה'! ושאת צריכה לעשות את ההשתדלות שלך, וברגע שעשית אותה אז זה פשוט כבר לא ביידים שלך!!! זה החלטה של ה'! ולטובתך!!!!

אח'כ כמה שיטות....

(הם מעולם הפסיכולוגיה והפסיכותרפיה אבל דווקא בגלל זה הם עובדות מעולה)

אימא שלי צריכה את במחשב אז ארשום אח'כ בע"ה אם אזכור

לפני הבחינה יש שיטה שנקראת CBT...

קצת קשה להסביר אותה בקצרה בכתב אבל אני ינסה כמה שאפשר...

אסביר לך קודם קצת מה עומד מאחורי השיטה...

השיטה אומרת שיש מחשבות, מעשים, ורגשות. וזה מין מעגל כזה. כל דבר מוביל לדבר השני...

בעצם כאשר אנחנו משנים מחשבות מעוותות, אז ממילא זה ירגיע יותר את הרגשות- ייתן להם פופורציה, וממילא תיהי רגועה יותר.

עכשיו פרקטית. מה לעשות... 

1. קחי דף ועיפרון/ עט ותתישבי עם עצמך במקום שקט...

2. תחלקי את הדף ל3 למעלה תרשמי את כל הרגשות שעולות לך מהמבחן (או מה שזה לא יהיה).

לדוג'-

א. אני לחוצה.

ב. מפחדת

וכו'...

בחלק השני תרשמי מחשבות שעולות לך על המבחן (או על כל נושא שהוא שאת רוצה לעשות את זה). אבל ממש הכל!!!!!

לדוג'-

א. אני בטוח יכשל!!

ב. אין לי סיכוי.

ג. אני אף פעם לא מצליחה.

וכו'...

3. תעברי על הרשימה ותבדקי אם מה שרשמת במחשבות זה אכן מחשבות וברגשות זה רגשות.

4. תשימי סימן שאלה בסוף כל משפט ותשאלי את עצמך: "האם זה באמת נכון???" "האם זה מדויק??"

שימי לב- הקטע זה לא להתעלם מהמציאות, אלא לשים לב שלא נקצין, כי אז גם הרגשות מוקצנים... וזה מתגלגל ומתגלגל...

5. תעשי מכל משפט חץ ותתקני אותו למה שנכון באמת.

לדוג'-

א. אני בטוח יכשל!! ? בע"ה אצליח, ויכול להיות גם שאכשל/ שלא אצליח כמו שרציתי.

ב. אין לי סיכוי. ?? יש לי סיכויים טובים להצליח, ויש קצת סיכויים שאכשל

אולי אח'כ ארשום לך גם שיטות שעוזרות במבחן עצמו להירגע...

כי שוקולד מרגיע ובערך חמש שבע דק אחרי שהוא נגמר נלחצים כפול

זה ירד מאדד (ברוך ה'..)

אבל עכשיו יש פחות פעילות ממה שהיה לפני הקורונה

בבסיס אני חי כי זה לא דורש ממנו שום פעולה אלא קורה לבד.

ואני ממשיך לחיות כי אני רוצה להתפתח ולהיות יותר שלם ומאמין שעוד יהיה לי טוב.

בנוסף אני מרגיש שיש לי פה תפקיד בעולם שאולי יהיה משמעותי

לא יודע.

מבררים את זה, מחפשים את זה

הלוואי וידעתי

כל הזמן והמטרה שלי היא לאסוף כמה שיותר כוחות כשאני למעלה כדי להצליח לעלות אחרי הירידה הבאה...

ככה עד שיבוא המשיח....