נמאס לי.ציפס🐴
אני שונאתת את המראה שלי.ממש.
אני דיי מלאה ואני לא מצליחה לשנות את זה...
אני לא מתחברת לשום ספורט כמעט חוץ משחייה (שזה ממש בעייתי כי אין באיוזר שלי בריכה נפרדת) והליכות, אבל גם לא תמיד אני יכולה (נגיד בגלל ההזעקות) וגם כי אני לא באמת יודעת כמה זה עוזר ומשפיע..
אם מישהו יודע איזה ספורט הכי מחטב/מרזה אשמח שתכתבו..

אני יודעת שצריך לשלב את הספורט עם התזונה אבל אני דיי נואשת..
זה התפריט שלי פחות או יותר:
ארוחת בוקר- קורנפלקס עם חלב/פירות,ירקות/עוגיות/אם אני בבית ספר אז לחם לבן עם ממרח
ארוחת צהריים- פסטה/פתיתים/פעם בשבוע פיצה/מרק וקסקוס
ארוחת ערב- בעיקרון פעם זה היה ביצה/חביתת עין/חביתה אבל בשבוע האחרון המשפחה שלי פתאום הכינה או הכינה דברים ממש לא בראים כל יום בערב כמו רביולי/בורקסים/פלאפל/פיצות וזה בכלל מתסכל כי אין מצב שאני יתאפק על זה ויאכל ביצה קשה ומלפפון...
בין האורחות אני מנשנשת גם פירות וירקות וגם עוגיות או קרקרים..
אני יודעת שזה טוב לשתות מים וזה אבל אני פשוט לא אובבתת בפועל אני שותה קצת פחות מכוס ביום..

בקיצור ממ מעריכה אם הגעתם עד כאן ואשמח ממש אם יש למישהו עצות❤🙏
כמה דבריםכינוי-לרגע
ראשית, בעזרת ההורים, לקבוע פגישה עם דיאטנית של קופ״ח. זהו שירות מעולה של קופ״ח. בכל סניף אמורה להיות דיאטנית.
התורים ארוכים בד״כ, אז לקבוע כבר מהיום למתי שיש תור.
הדיאטנית תשב איתך ותמליץ על תפריט שבועי.

שנית, את מרבה לאכול פחמימות וסוכרים.
לצמצם למינימום.
בבוקר פרכיות אורז במקום קורנפלקס עם ממרח גבינה. (קורנפלקס עתיר קלוריות בגלל הסוכר).
להפסיק עם עוגיות.
גם פירות עשירים בסוכר. לכל היותר פרי אחד ליום.

בצהריים מנת עוף - חזה עוף, כרעיים עוף, עם הרבה הרבה סלט.
מרק ירקות עשיר ומגוון.
להפסיק עם פסטות ופתיתים. לעל היותר פעם בשבוע.

ואת צודקת שמה שהיה השבוע לאכול בבית, בורקסים והשאר - ממש גרוע.

זהו בתור התחלה.
הדיאטנית תבנה לך תפריטים מאוזנים ובריאים.



ולשתות הרבה מים. אין ברירה.
ממש להיות צמודה לבקבוק מים כל היום.
תודה רבה💞ציפס🐴
מסכים עם הכל ורק מוסיף שעדיף דברים מקמח מלא כי זה יותר משביעסודי ביותר


👍תודהציפס🐴
עוד משהו שעוזראפרת????
זה לא לאכול משעה מסוימת בערב. עדיף 8 בערב הכי מאוחר.... ככה לגוף יש זמן מסויים ביום שהוא לא עסוק רק בלקבל אוכל....
ועוד דבר בשבילך- אל תיכנסי לזה באובססיביות כי אחר כך נכנסים לאיזה מעגל כזה של דיאטות והשמנה שלא יוצאים מזה.... קחי הכל באיזי ובכיף ובמחשבה על בריאות.....
בנוגע לספורט:נ נח מאומן

הכי עוזר זה לעשות אימונים ששכחתי את הסוג בעז"ה אברר לך אם יעניין,

אבל אימון שבנוי כך:

5 דק' קפיצה בחבל\ריצה (או כל דבר אחר שמאיץ את פעילות הלב)

5 דק' מנוחה (עד שהלב חוזר לקצב רגיל)

ושוב 5 דק' פעילות וכן הלאה,

כמה פעמים שיכולה,

זה שורף הכי הרבה קלוריות,(על סמך דעה מקצועית)

ולחזור על זה כל יום, בלי להתייאש!

"אם אתה מאמין שיכולין לקלקל תאמין שיכולים לתקן"

"אין ייאוש בעולם כלל"

"יש עניין שמתהפך הכל לטובה"

ויאללה אשרייך צדיקה, שיהיה לך בהצלחה, ותזכרי שה' אוהב אותך תמיד!! וגם אני!קורץ

נ.ב.

אם ישלך עוד שאלות בקשר לספורט מוזמנת לכתוב לי בפרטי ואשאל את אבא שלי (הוא מאמן כושר מוסמך)

נ נח נחמ נחמן מאומן!!

 

תודה רבה!!ציפס🐴
את יכולה להצליח בהתמדה נכונהבנות יאלה לריבאחרונה
אני לא חדשההרהמורניק

למה כ"כ משעמם פה?????

כולם כבר התבגרו ועברו לצמ"עאיגנוטוס פברל

או לשטו"ל

לא ככה - נהיה יבש כי לא מצטרפים חדשים במקום אלוGini
שהתבגרו ועברו לפורומים של הגילאים היותר גדולים 
כולנו יבשים 🙁🙁Giniאחרונה
חיפוש קוראים לסיפור קצר שעומד לצאת לאוראורנשטיין

מחפשת קוראים/קוראות מהמגזר הציוני-דתי, כדי לקרוא סיפור זכרונות קצרצר של יוצא ברית המועצות לשעבר, ולענות על כמה שאלות. 

 

הסיפור באורך 38 עמודים. 

 

פרטים על הספר:

השעון המתקתק במרתף - סיפור מהווי נערותו של הרב מיכל וישצקי, מאחורי מסך הברזל. 

 

תקציר:

 

ברית המועצות, תשט"ו. סדרי הלימוד של מִיכֵל וישצקי די רגילים: לימוד גמרא בבוקר, ולימוד חסידות עם אביו אחר הצהריים – שחזר מגלותו בקזחסטן חודשיים קודם לכן.

אלא שאז החסיד האגדי, ר' מענדל פוטרעפאס גם משתחרר ממאסר פתאום. הוא מאתגר את מיכל בסדרי לימוד חדשים – המובילים בקלות לרצף סיכונים חדש.

עד להימור הגדול מכולם. 


מעניין אתכם?
כתבו לי ואשלח לכם את המסמך:
יהודית אורנשטיין -
0553075722
yehuditorens@gmail.com


 

את יכולה להפסיק להספיםנקדימון

אף אחד לא רוצה פה לקרוא את מה שאת מציעה. אין לזה היענות.

אין כמעט אנשים חדשים שמצטרפים לפורומים אז מה שאת עושה זה פשוט לטמטם לנו את המוח.


 

אולי די כבר?!

נשמע סיפור מענייןקעלעברימבאראחרונה
חיפוש קוראים לסיפור קצר שעומד לצאת לאוראורנשטיין

מחפשת קוראים/קוראות מהמגזר הציוני-דתי, כדי לקרוא סיפור זכרונות קצרצר מהווי נערותו של יוצא ברית המועצות לשעבר, ולענות על כמה שאלות. 

 

הסיפור באורך 38 עמודים. 

 

פרטים על הסיפור:

השעון המתקתק במרתף - סיפור מהווי נערותו של הרב מיכל וישצקי, מאחורי מסך הברזל. 

 

תקציר:

 

ברית המועצות, תשט"ו. סדרי הלימוד של מִיכֵל וישצקי די רגילים: לימוד גמרא בבוקר, ולימוד חסידות עם אביו אחר הצהריים – שחזר מגלותו בקזחסטן חודשיים קודם לכן.

אלא שאז החסיד האגדי, ר' מענדל פוטרעפאס גם משתחרר ממאסר פתאום. הוא מאתגר את מיכל בסדרי לימוד חדשים – המובילים בקלות לרצף סיכונים חדש.

עד להימור הגדול מכולם. 


מעניין אתכם?
כתבו לי ואשלח לכם את המסמך:
יהודית אורנשטיין -
0553075722
yehuditorens@gmail.com


 

הנוער הדתי לאומי לאן הוא הולך בצבא ?אביגיל מלאך

האם אתם חושבים שכל הנערים של הציבור הדתי לאומי מכוון ליחדות עילית או גם למקומות רגילים אחרים ?

הציבור הדתי לאומי - מגיע לכל היחידות והתפקידיםזמירות

בדיוק כמו בחיים האזרחיים

הציבור הדתי לאומי לא מתרכז בגבולות גזרה צרים - אלא נמצא בכל מגוון החיילות והתפקידים, קרביים, תומכי לחימה, ג'ובניקים, אנשי מחשוב, כלכלה, הנדסה, המון עתודאים שמתפזרים בכל יחידות הצבא עם סיום התואר בכל מגוון התפקידים הפתוחים בעתודה האקדמאית.

ובהמשך בחיים האזרחיים- בכל ענפי המשק, הכלכלה, התעשייה, האקדמיה, חקלאות, מסחר 

..יהודי חסידיאחרונה

אבל בוודאי שיש הרבה הכוונה בציבור הדתי לאומי לצאת דווקא לתפקידים משמועתיים ומובילים בכל מקום ובפרט בצבא

הפצות!!יהודי חסידי

ב"ה אנחנו זוכים להקים ארגון שיעודד את כולנו ביחד לצאת להפצות, להתחבר לצמא הגדול שיש בעם ישראל להתחבר לאבינו שבשמיים.

 הארגון הוקם אחרי שבסוכות האחרון היה אירוע גדול בתל אביב - 'טולולולב - נוטלים לולב בתל אביב' שהשתתפו בו למעלה ממאתים בחורי ישיבות מישיבות שונות, ולמעלה מ-10,000!! יהודים זכו ליטול לולב.

 

בעז"ה ביום חמישי הקרוב יהיה אירוע השקה בהתוועדות 'צמאה' של הישיבות גבוהות __מגיעים ומתחברים דפוס .pdf

 

יצא עלון יפה, עלון (6).pdf מוזמנים לראות.

 

 

כמו כן יש אתר נחמד מתחברים - הנקודה היהודית שלי | קירוב לבבות והפצת יהדות

 

אשמח לתגובות....

וואודומיה תהילה
מדהים!
קצת תמונות מהפעילותיהודי חסידי

וקצת תמונות מהאירוע בבניני האומהיהודי חסידי
סיפוריהודי חסידיאחרונה

אחד הפעילים זיהה אדם שהניח תפילין בשבוע שעבר והציע לו להניח שוב. להפתעתו, האיש ענה: "לא". כשנשאל מדוע, הוא הסביר בחיוך: "בפעם הקודמת שהנחתי אצלכם, הרגשתי התעוררות כל כך גדולה, שלא רק שקיבלתי על עצמי להניח בכל יום – אלא שכבר הזמנתי דוכן תפילין קבוע למספרה שלי!"

 

הופכים את העולם!
מתחברים - הנקודה היהודית שלי | קירוב לבבות והפצת יהדות

מחפשים בני נוער לכתבהדבדב

לכתבה על שמירת נגיעה לנוער דתי לעולם קטן (השבועון)

מחפשים: שני בנים ובת (דתיים) - לראיון קצר בטלפון

על איך הם רואים את הדברים, מה המצב בשטח בנושא ועוד מספר שאלות.

אפשר גם אנונימי אם לא נוח בשם המלא.

אם מתאים לכם - אנא פנו לנדב בווטאסאפ בלבד 0545645411

תודה  

כתבה לנוער על שמירת נגיעהדבדב

לכתבה על שמירת נגיעה לנוער דתי לעולם קטן (השבועון)

מחפשים: שני בנים ובת (דתיים) - לראיון קצר בטלפון 

על איך הם רואים את הדברים, מה המצב בשטח בנושא ועוד מספר שאלות.

 

אפשר גם אנונימי אם לא נוח בשם המלא.

 

אם מתאים לכם - אנא פנו לנדב בווטאסאפ בלבד 0545645411

 

תודה  

חיפוש קוראים לסיפור על נער מתבגר מאחורי מסך הברזלאורנשטיין

מחפשת קוראים/קוראות מהמגזר הציוני-דתי, כדי לקרוא סיפור זכרונות קצרצר מהווי נערותו של יוצא ברית המועצות לשעבר, ולענות על כמה שאלות. 

 

הסיפור באורך 38 עמודים. 

 

פרטים על הסיפור:

השעון המתקתק במרתף - סיפור מהווי נערותו של הרב מיכל וישצקי, מאחורי מסך הברזל. 

 

תקציר:

 

ברית המועצות, תשט"ו. סדרי הלימוד של מִיכֵל וישצקי די רגילים: לימוד גמרא בבוקר, ולימוד חסידות עם אביו אחר הצהריים – שחזר מגלותו בקזחסטן חודשיים קודם לכן.

אלא שאז החסיד האגדי, ר' מענדל פוטרעפאס גם משתחרר ממאסר פתאום. הוא מאתגר את מיכל בסדרי לימוד חדשים – המובילים בקלות לרצף סיכונים חדש.

עד להימור הגדול מכולם. 

אולי יעניין אותך