עוד חודש חנוכה.
היו שנים שחנוכה היה בשבילי חג של חושך. הייתי בדיכאון וחוויות החג העצימו אותו.
כשלמדתי להתגבר על הדיכאון, החג הפך לסמל של אור ונצחון על העצב.
הדיכאון, גם שהוא איננו, הוא תמיד נוכח ברקע, מחכה לטריגר כדי לפרוץ.
לאורך הדרך והשנים אספתי ועדין אוספת טיפים, לחיים נטולי דיכאון.
הנה 10 מהם:
1. לשים את הרצונות, הצרכים והקשיים שלי במקום הראשון.
2. לשמוע מוזיקה שאני אוהבת.
3. לעשות הכל במתינות: לא למהר בעשיה, בדיבור ובמחשבה.
4. לקחת הפסקות/ רגעים לעצמי לאורך היום.
5. לתת מקום לתחושות טובות או פחות. לשמוח בטובות, כי זה לא מובן מאליו. לנסות לשפר את הפחות טובות. אם הם לא משתפרות, לא להלחם בהם, לנסות להמשיך לצידם.
6. לעשות ספורט באופן קבוע (כל פעם שאני יוצאת משחיה, אני מרגישה נקיון של הנפש, כאילו יצאתי מפגישה טובה אצל פסיכולוג)
7. לעשות רשימה של דברים לא פתורים. זה עושה לי סדר בראש ומפחית דאגות.
8. אפשר להמשיך להיות פסימית, הבעיות ימשיכו לצוץ והחיים ימשיכו להיות מאתגרים. אבל לא צריך להקדיש לפסימיות הרבה זמן מחשבה. אפשר לחשוב רוב הזמן על ההצלחות והדברים השמחים בעבר ובהווה, ולקוות שגם בעתיד הפסימי, יהיה גם טוב.
9. להתרחק מאנשים רעילים. להיות בקשר עם אנשים שעושים לי טוב.
10. לשתף את בן הזוג בתחושות טובות ופחות. לשקף לו מה עושה לי טוב ומה פוגע. להתמיד לשתף ולא לצבור כעסים. מצב זוגי טוב זו הגנה כמעט מלאה מדכאון.
היו שנים שחנוכה היה בשבילי חג של חושך. הייתי בדיכאון וחוויות החג העצימו אותו.
כשלמדתי להתגבר על הדיכאון, החג הפך לסמל של אור ונצחון על העצב.
הדיכאון, גם שהוא איננו, הוא תמיד נוכח ברקע, מחכה לטריגר כדי לפרוץ.
לאורך הדרך והשנים אספתי ועדין אוספת טיפים, לחיים נטולי דיכאון.
הנה 10 מהם:
1. לשים את הרצונות, הצרכים והקשיים שלי במקום הראשון.
2. לשמוע מוזיקה שאני אוהבת.
3. לעשות הכל במתינות: לא למהר בעשיה, בדיבור ובמחשבה.
4. לקחת הפסקות/ רגעים לעצמי לאורך היום.
5. לתת מקום לתחושות טובות או פחות. לשמוח בטובות, כי זה לא מובן מאליו. לנסות לשפר את הפחות טובות. אם הם לא משתפרות, לא להלחם בהם, לנסות להמשיך לצידם.
6. לעשות ספורט באופן קבוע (כל פעם שאני יוצאת משחיה, אני מרגישה נקיון של הנפש, כאילו יצאתי מפגישה טובה אצל פסיכולוג)
7. לעשות רשימה של דברים לא פתורים. זה עושה לי סדר בראש ומפחית דאגות.
8. אפשר להמשיך להיות פסימית, הבעיות ימשיכו לצוץ והחיים ימשיכו להיות מאתגרים. אבל לא צריך להקדיש לפסימיות הרבה זמן מחשבה. אפשר לחשוב רוב הזמן על ההצלחות והדברים השמחים בעבר ובהווה, ולקוות שגם בעתיד הפסימי, יהיה גם טוב.
9. להתרחק מאנשים רעילים. להיות בקשר עם אנשים שעושים לי טוב.
10. לשתף את בן הזוג בתחושות טובות ופחות. לשקף לו מה עושה לי טוב ומה פוגע. להתמיד לשתף ולא לצבור כעסים. מצב זוגי טוב זו הגנה כמעט מלאה מדכאון.
