אז אמרנו - בטחון בהשם, ולשחרר.
איך עושים את זה בפועל כשכואב מאוד?
הנה כמה שיטות שאספתי, חלק מהרשת, חלק מהמיילדת שלי, ואולי מעוד מקומות...
א.
להרפות ולתת לציר לזרום
לזכור שהציר הוא כמו גל. הוא מתגבר, ואז יורד.
אז ההתמודדות איתו היא גם כמו גל - לתת לו לשטוף, לעבור, לא להתנגד לו.
להגיד לעצמך בלחש ובקול רך - "לשחרר, לשחרר, לשחרר"
לשחרר פיזית את השרירים, לשים לב לא לאגרף את הידיים, לא להתכווץ, לא להדק את השפתיים והשיניים.
אם זה קורה (וזה קורה) - להזכיר לעצמך לשחרר אותם
ממש להרפות את הגוף, כמו שעושים הרפיה אחרי פעילות גופנית למשל.
ב.
להמשיך בפעילות
לא צריך לשכב בשביל זה, תוך כדי מה שאת עושה - לעצור שניה, להישען על משהו אם צריך, ולתת לגל לעבור.
אין צורך וגם לא כדאי "לחכות לציר הבא" (מלבד כשאת מתזמנת אותם כדי לדעת מתי לצאת).
להמשיך בפעילות כרגיל, עדיף מאוד להיות בתנועה כי זה עוזר להשתחרר ולא להתמקד ב"אוי לא, עוד שניה זה שוב מגיע".
ג.
קולות נמוכים
בזמן שאת משחררת את הציר עוזר "לנהום" - הפקת קול נמוך מרגיעה ומקרקעת
עוזרת לך להיות בפוקוס ולא לתת ללחץ להשתלט
(ההיפך מצרחות למשל שמכניסות אותך למצב היסטריה וחוסר אונים)
עוזר מאוד אם יש מישהו בשטח שיכול לעשות איתך את זה
אם בעלך טיפוס זורם - יכול להיות שהוא יסכים. אבל זו יכולה להיות גם דולה, אמא, אחות וכו'
זה אולי קצת מביך, אז אני ממליצה להתאמן מראש באמבטיה.....
להסביר למי שנמצא איתך שזה חשוב כדי להרגיע אותך, ושאם הטונים שלך עולים - לעזור לך לרדת.
מה לעשות, יש לנו נטיה טבעית להכנס להיסטריה בלידה....
ד.
תנוחות מומלצות
האמת. שאין לי כאלה.
זה מאוד אישי.
שימי לב לגוף שלך ותבדקי תוך כדי לאן הוא לוקח אותך - להישען קדימה על שולחן או כיסא, לשכב על הצד עם הגבהה של הגב, לקפוץ על כדור פיזיו, מקלחת, עמידת שש עם תמיכה של כריות או בלי, בקיצור - לכל אחת יש את הדרך שמתאימה לה ומרגיעה אותה ומקלה עליה.
שכיבה על הגב לא מומלצת כי לתינוק קשה להתברג נגד כח הכובד, וגם בגלל עצבים וכלי דם ראשיים שעוברים בגב והשכיבה מעיקה עליהם (זה פשוט מגביר את הכאבים)
אז אם את ממש חייבת לשכב - עדיף על הצד בצורה שהגב והכתפיים עם הגבהה קצת.
מומלץ מאוד להיות בתנועה אם אפשר.
אחת התנועות המדהימות היא סיבובי אגן. עוזר לתינוק לרדת, וגם עוזר להפיג כאבים.
ה.
מוזיקה שאת הכי הכי אוהבת.
פשוט עוזר לאוירה חיובית ומרגיע אותך.
בלידה השניה שלי, שהייתה חוויה מתקנת מדהימה, איך שבעלי שם לי את הדיסק - הכל התחיל לטוס.
הרגשתי שהמוזיקה סוחפת אותי לגמרי, לא עניין אותי שום דבר ממה שקורה מסביב.
חברה שלי הייתה באמצע לארגן לי ארוחת בוקר שיהיה לי כח ללדת, ופשוט שכחתי מהכל...
את האוכל אכלתי כבר אחרי לידה ומקלחת, כעבור 4 שעות בערך.
ו.
לעודד את עצמך
האמת, זה מומלץ לעשות עוד לפני הלידה.
תכיני לך פתקים עם משפטים חיוביים, מחזקים, שעושים לך טוב. משפטי אמונה ובטחון, משפטים כמו:
השם אוהב אותי ועוזר לי.
אני יולדת מהר ובקלות.
יש לי תינוק בריא ושלם.
אני נהדרת.
השם נותן לי כח.
(יש לי רשימה די גדולה של משפטים כאלה, חלק אפילו תליתי בבית לפני הלידה כדי לראות אותם מול העיניים, וזה מאוד חיזק אותי ונתן לי בטחון שהכל הולך להיות מדהים)
לדבר עם השם תוך כדי, מתוך הציר. להודות על הטוב, לבקש שיהיה ברחמים, שיהיה בקלות
ז.
עזרים חיצוניים
דוש חם למקום הכואב
בקבוק חם על הגב
מסאז' עם שמן ורדים או יסמין
אם יש לך תומכת לידה - כל מה שיש לה להציע, כל עוד זה נעים לך.
לא כל מה שנשמע לך טוב לפני הלידה באמת ירגיש לך טוב
.
