תנסה ממש לדמיין שמאחורי העננים, יש שמיים בהירים-כחולים ושמש מאירה לגמרי..

אח"כ להסתכל בכיוון, ושוב לעצום עיניים ו"לראות" מה יש מאחורי זה.. וכו'..

עש שזה "יתחבר לך"...  מי יודע, אולי יעבוד.

גם תשב בחדר מואר, עם כוס משקה חם, תקרא משהו טוב ומשמח - לעורר שמחה מבפנים.

ובעז"ה יתקיים בך "כשהנשמה מאירה - גם שמיים עוטי ערפל מפיקים אור נעים"...

אני חייב עצות שעובדות מנסיון

עצות בתחום הפזיולוגי יותר פחות בפסיכולוגיה

זה דווקא יכול לעזור..

ומה אתה מתכווין ב"תחום הפיזיולוגי"?...  ריצה, שירים, כדורים?...

הרי זה באמת "תחום פסיכולוגי", אם אפשר לקרוא לזה כך..

מהתחום הפיזיולוגי, למרות שאני כן מסכימה עם מה שדן אמר.

לכן אני אוהבת לטוס בחורף. יוצאים ממקום אפרורי וגשום ואז אחרי העננים השמש זורחת בנעימות.

תמיד אני מזכירה לעצמי שהשמש פה. זורחת. העננים רק מסתירים.

(להבדיל כשקשה בחיים אפשר גם להשתמש בזה כמשל... ה' יתברך תמיד פה נמצא. גם כל הטוב שלו קיים. יש רק עננים שזמנית מסתירים את כל הטוב הזה...)

יש שם פתרונות טובים.

שאפשר לרקוד ולשמח .

מחשבות טובות ותה חם /מקר חם ....

בפירוש רשמתי יותר דברים אבל נראה לי זה היה עם הניק הקודם (מי שמתנדב לחפש - אשריו)

הנה חלק :

1.  להיות בחוץ בשעות השמש

2.  לאכול טוב ולא להיות רעבים ולא להתפתות לפחמימות וממתקים אלא לארוחות ממש 

3. להדליק את כל כל כולל הכול האורות בבית ועל הכי חזק 

4. לעשות הליכה כל יום 

5. להתכסות טוב בלילה ולהיות לבוש טוב ביום ואם קריר בבית אזי לחמם אותו

שדורשת סיבולת לב ריאה

גורמת לשחרור סרוטונין במוח

(זה החומר שגורם למצב רוח טוב ונמצא גם בתרופות נוגדות דיכאון)

א. לבקש מרשם לויטמין D. מדובר בויטמין חשוב, מחסור בו הוא אחד הגורמים המיידיים לדיכאון קל. מקבלים בחשיפה לשמש אבל מי שלבוש "מכוסה" יחסית, למשל נשים דתיות, לרוב יהיה חסר לו ולכן כדאי להתייעץ עם הרופא אם כדאי לך לקחת כמה טיפות ביום. על הדרך בבדיקת הדם שהוא יישלח אותך אליה יבדקו גם ברזל ובי-12 - כדורים טעימים לאללה שגם משפרים תחושות.

ב. יש "חדר שמש" - מנורה שאפשר לקנות או להשכיר, או ללכת למקום שיש בו אותה, ושהייה של שעה-שעתיים בתוכה בכל יום משפרת מאוד מאוד את המצב.

חשוב להבין שדיכאון חורף הוא תופעה רפואית פיזיולוגית, ולא פסיכולוגי, ולכן יש אמצעים פיזיים שיכולים לעזור (לצד הפסיכולוגיה, שלתפיסתי גם במקרים כמו שפעת יכולה כמובן לתרום).

ועוד - אם בשנה מסוימת זה מתפתח לדיכאון של ממש, שווה לשקול לבקש מהרופא מרשם לכדור הולם (לי עזר ציפרלקס). לא בושה, לא עולה המון, והבריאות שלך ממש שווה את זה. לפעמים הניסיונות להסתפק ב"לשכנע את עצמנו" ובפסיכולוגיה יוצרים מעגל חוסר הצלחה ותסכול, במקום שבו כל שנדרש הוא כדורים לוויסות חומרים כימיים במוח.

בהצלחה!

תודה רבה לכם נלך לקחת טיפות ויטמין D כ"כ אחרי החגים נתחיל לעשות הליכות בערבים אני ממש פדלעה בקושי זז יתכן שזו גם בעיה

[תבדוק גם ויטמין b..]

שלום לכולם ומועדים לשמחה!

אכתוב להלן מידיעותיי על D  . אין צורך להאמין לי, תבדקו במרשתת (אינטרנט) ותלמדו את הנושא.

ויטמין D אינו ויטמין במובן הקלאסי של הדבר.  הוא חשוב מאוד בחיזוק וקיום המערכת החיסונית.  הוא מאוד מאוד חשוב למניעת סרטן (כי, בין היתר, הוא מפעיל את המנגנון שהורג תאים סרטניים) .  D מסיס בשמן ולא במים, מה שאומר שאפשר לצרוך אותו פעם בשבוע, והגוף אוגר אותו ומשתמש בו במשך השבוע.  מכיוון שהוא מסיס בשמן, יש ליטול אותו לאחר שאכלנו משהו עם שמן - מרק עוף, עוף, חומוס, סלט מתובל עם שמן... , כדי לוודא ספיגה תקינה.

D נמדד ב- יחב"ל - יחידות בין לאומיות.  בארץ נמכרים בקבוקונים שבכל טיפה יש 200, 400 או 1000 יחב"ל של D.  בחו"ל, להבדיל, מוכרים טיפות וקפסולות עם עד 50,000 יחב"ל בכל טיפה או קפסולה.  ויש גם הכשר לחלק מהתכשירים מחו"ל.

המינון הנכון למי שיש חסר ב- D הוא 50,000 יחב"ל בשבוע, עד 120 שנה.  אפשר לקחת 7,000 כל יום או 50,000 פעם בשבוע.  לא משנה.  

אגב, לצערי, יותר מדי רופאים אינם בקיאים בנושא ה- D.  המעבדה של קופת החולים מציינת שפחות מ- 30 

 מראה שיש מחסור  ב- D.  הרבה רופאי משפחה מסתפקים בערכים הרבה יותר נמוכים  של 25 ואפילו של 20 (

המטרה היא להגיע לרמה של 50 (לגברים) או 55 (לנשים) בבדיקת דם הבודקת D.  אחרי הבדיקה הראשונית, ואחרי נטילת התוספים למשך מינימום של 3 חדשים, אפשר שוב לבצע בדיקת דם ולראות את השיפור

כשאני אישית התחלתי את מבצע ה- D, הרופאה אמרה לי לקחת 50,000 כל יום למשך שבוע, ורק אחר כך 50,000 פעם בשבוע.  הבדיקה לאחר 3 חדשים היתה מצויינת!

בנוסף, חברה שלי, שסבלה מדכאון חורף למשך שנים רבות, ניסתה טיפול ברפואה משלימה.  היא פנתה לשיטת IPEC (אייפק).  טיפול פעם בשבוע למשך מספר שבועות הביאו אותה למצב שבחורף הקודם חייכה כל החורף!  היא לא נזדקקה לטיפול המשך.  היא מצפה בשיוויון נפש לחורף הבא עלינו ועליה לטובה, כי היא יודעת שהיא כבר חוותה חורף שלם בשנה שעברה וחייה המשיכו במסלולם הרגיל והנעים.  

בהצלחה!

לילדים שלי היה, אבל לא זוכרת שגירדו הרבה.

ומציעה לך לשאול בפורום הו"ל, שהרבה יותר פעיל.

אם העור בסדר והוא לא מגרד, לקנות לו גם קצר.

שתדבר איתה בטלפון. שכשיחזרו לגן יחגגו לה.

אצלינו משתדלים להתקשר לילדים, ולשלוח סרטונים כדי לשמור על קצת תחושת חיבור כמה שאפשר בין הגן לילדים.

באמת תקופה מורכבת לילדים, מחפשים את השיגרה ואת הביטחון שהם רגילים אליו. 

זה לא סיר לאפיה זה סיר לבישול

ואולי היה כדאי לכסות עם מגבת מעל

שיש לך ולילדים יותר צורך ממנו בימים האלה?

אולי פשוט לדבר איתו על זה

בטח שנסע לעבודה. יש לכם חשבונות לשלם ומשפחה לגדל. צריך להעריך את זה ולקבל את זה קודם כל.

אחר כך אפשר לאזן מחדש.

היה לי ממש מאתגר היום הרגשתי פשוט אמא גרועה/

הייתי כל כך עייפה ורק רציתי שמישהו יחליף אותי ויהיה לי שקט לשעה

אני ממש צריכה שתגיע שעה מוקדם יותר/שתבקש לעבוד מהבית/שתיתתן לי שעה לנוח כשאתה בא כדי שאני אצליח לחזור לעצמי/שתראה את המאמצים שלי/שתיקח אחריות על x וכו

ולא מתקשרים אליהם ישירות לטלפון.

בכל אופן, עוד כחודש יש לנו תור לפסיכיאטר פרטי שקיבלנו עליו המלצות, והוא מקבל בתל אביב. אחרי התור אוכל להמליץ עליו באופן אישי כנראה...

אבלאם אפשר בכל זאת מספר...

את ד''ר ליעד רוטשטיין

ד''ר מאיה אליעזר

במרכז, פרטיות