לאכול חלבון שהולך אחרי הכושר לשריר

פחמימה קטנה

והרבה ירקות.

עדיף להכין את הירקות לפני הכושר שיהיה זמין

בניגוד לדעה הרווחת

יש כמה "מזונות על" עשירים בחלבונים (ספירולינה, צ'יה, חיטה מלאה, קימל מלא).

ובכרוב גם יש מלא חלבון.. (: 

Protein 1.3 g למאה גרם בכרוב

עריכה: מסתבר שגם סידן לא כלכך

כמו גם משך הזמן של הסופר קומפנסיישן (super compensation)

ואז שריפת השומן לא משתנה (ואולי השומן עולה), ואז רק החלבון יורד, מה שלא בריא.

השאלה היא לא אם אתה עושה כושר, אלא האם אתה עושה אותו נכון.

צריך לדעת מתי לעצור, כמה מנוחה לקחת בין אימון לאימון.

צריך בעיקרון קצת יותר, אבל זה תלוי במשקל וכו'

לא לוקח אחריות על כשרות הלינקים וכו' (יש שם דמויות מצויירות רק אם אני לא טועה)

http://www.clalit.co.il/he/lifestyle/nutrition/Pages/all_about_proteins_7.aspx

יש שם גם מה לאכול לפני

http://www.clalit.co.il/he/lifestyle/sport/fitness/Pages/food_for_gym.aspx

ומה לאכול אחרי ומתי

http://www.clalit.co.il/he/lifestyle/sport/fitness/Pages/eating_after_workout.aspx

@חסדי הים

כל השאר כבר יבוא לאט לאט לבד.

עיקר הכוונה, לענ"ד, לשמירת הגוף, שהרמב"ם פוסק שזה עבודת השם.

שליש טונה זה מנת חלבון רגילה

אבל בממוצע אדם צריך 30g טונה ביום, שזה מנת טונה שלמה.

כשאדם מתאמן הוא צריך את היומית ועוד מה שהוא "איבד" באימון (כלומר מה שהגוף יקח מהשריר אם לא יקבל את הפיצוי עליו).

זה מעלה את התגובה החרדתית של הגוף. אפשר שוקולד מריר (70%+) במקום כדי ליצור את אותה תגובה רק לא בהגזמה.

הרבה מים, הרבה חלבונים, ופחמימות שעוזרות לחלבונים להספג.

כמובן שבהרבה הכוונה ללא יותר מפי 2 ממה שאתה אמור לאכול ולשתות,

אחרת זה גם עודף, והמים יצאו בשתן ואז תתייבש והשרירים יתכווצו.

[כתבתי שהייתי בייעוץ..]

המליצה להימנע משוקולד לפני, ורק באימון ארוך להוסיף תמר באמצע.

הסיבה- יותר מדי סוכרים כמו בשוקולד[גם מריר], ייגרמו לנפילת סוכר באמצע האימון, ואז אחרי שחצי עובר בשוונג, החצי השני קשה יותר.... ולכן העדפה לפחמימה מלאה כמו פרוסת לחם מלא, ולא סוכרים.

בעצימות גבוהה גם שוקולד מעפן מלא בסוכר מספיק טוב.

לי ל20 דקות 2 קוביות של מריר 70% (אחת בהתחלה ואחת בסוף) מספיקות, ואין שום נפילת סוכר.

אין הרבה סוכר ב70%+ שיגרום לנפילת סוכר.

התזונאית הזאת כנראה התכוונה לשוקולד עם אחוזים נמוכים.

אני לא מדבר על מרץ שבא מהסוכרים בכלל, אני מדבר על מרץ שבא מהקקאו, שהוא פועל בדומה לקפה רק בצורה הרבה פחות קיצונית.

ציטוט מויקיפדיה (אני מצטט משם הרבה, מסתמא כי אפשר לראות את המקור שם מוקטן בכוונה)

Cocoa is a stimulant and contains the compounds theobromine and caffeine.

The stimulant activity of cocoa comes from the compound theobromine which is less diuretic as compared to theophylline found in tea.^[2]Prolonged intake of flavanol-rich cocoa has been linked to cardiovascular health benefits,^[58][59][62] though this refers to raw cocoa and to a lesser extent, dark chocolate, since flavonoids degrade during cooking and alkalizing processes.

מחקרים בנושא, על התרומה של שוקולד מריר לספורטאים (הבאתי רק אתרים שרלוונטיים לעניין, ולא אתרי חדשות)

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160419120151.htm

http://www.medicalnewstoday.com/articles/309418.php

נעים מאוד, גם אתה תזונאי ספורט כמוה?

[לא, היא לא למדה מויקי, היא תזונאית שמתעסקת עם ספורטאים, וחובבי ספורט, תזונאית ספורט]

אני בעד. ממש ממש

מחר?

(אני פשוט באמצע לבלוע מצב רוח נוראי עכשיו)

אני בעד. ממש ממש

מחר?

(אני פשוט באמצע לבלוע מצב רוח נוראי עכשיו)

זה לא קשור ל@עוד סתם אחד

זה לא קשור ל@ימ"ל

וזה גם לא אישית נגד @ארוון, למרות שהדיון השטותי הזה איתה, בנושא שהיא לא מבינה, הזכיר לי מקרים שנתקלתי בהם בעבר

אני בעד. ממש ממש

מחר?

(אני פשוט באמצע לבלוע מצב רוח נוראי עכשיו)

אם זאת התגובה המלומדת שלך.

ככה המדריכה הייתה אומרת לי

ועד שעתיים עדיין הגוף שורף יותר מהרגיל...[כלומר בשעתיים שאחרי זה אחלה זמן]...

[אוף עשיתי היום ייעוץ תזונתי כי קשה לי לבנות שריר, אבל מתברר שהתזונה לא אשמה במיוחד, למרות שעדיין יש לי בעיית חלבונים..]

לא זוכר שזה קשור איכשהו לשריפה של הגוף, זה בכלל נוגע בחומצות חלב

זה לא עובד ככה. אכילה רק אחרי כושר תוביל לירידה במשקל בסוף - צעירים מעל עשרים

הארכתי קצת פה, לא רציתי לכתוב פעמיים בגלל אי הוודאות על המושג עצמו

אם אני לא טועה קוראים לזה תהליך אנאבולי, משום מה שכחתי אם זהבאמת המושג. https://he.wikipedia.org/wiki/אנאבוליזם

יש לך גם הבטחה מהרמב"ם שאם תעשה עמל גופני ותאכל לא תהיה חולה (כלומר בלי בעיות רפואיות), אז אין לך מה לדאוג.

בריא לאכול אחרי כושר, כמובן לא אכילה גסה, אבל קצת יותר מאכילה רגילה כי אתה מנסה גם להחזיר את מה שהגוף איבד, וגם את מה שהגוף רוצה לבנות יותר מהרגיל.

יש איזה מחקר שעיקר הירידה בשומן היא כשעובדים על סיבולת לב ריאה לתקופה ארוכה, זה אומר דופק בין 120 ל140 רצוף למשך זמן ארוך, במשך תקופה ארוכה.

לא זכור לי שיש עליו ערעורים.

(שמחתי לראות אותך)

לאומנים, פוליטיקאים ואחרים שרוצים לבלוט בתודעה: תהא שנת פריצה זוהרת

והכי חשוב, כנראה: תהא שנת פרנסה זמינה

וביקשת בלי "תהא שנת":

תשוקה, שייכות, פריחה זוהרת

תפילה, שירה, פתיחות זולת

תקופה של פרנסה זמינה

מהשנה של הבחירות הקודמות

תאכלו שוקולד פלוס זנגביל

תנין שבולע פטריה זוהרת

תוכי שאוכל פסטה זולה

תרצה שנעשה פוקר זבל

תהה שנת פתרון זהב

תופסת שנכנסת פה זהירות

תהא שנת פרס זכאית

תהא שנת פייס זכייה

תהא שנת פורום זורמת

פורום דתי.

זה הכי מקורי שעלה לי

זה הרמז שנתן הרבי ר' ישראל מויז'ניץ שליט"א

או שזה נוטריקון של "תתאשפז"

לא, לא כמו שחשבתם 😁

הכוונה שהקב"ה יחזור להתארח (מלשון אושפיזין) אצלנו בבית המקדש

יש חוק שקובע את המינימום,

ויש חוזי העסקה שיכולים להיות יותר טובים מהמינימום הקבוע בחוק.

זה נכון לשכר, הפרשות סוציאליות, צבירת חופשה, ולכל נושא אחר...

אז כן, לפי החוק מותר למעסיק למחוק ימי חופשה. האם זה קורה בפועל? תלוי בהסכם שלך מול המעסיק.

אבל באופן כללי החוקים נועדו לעודד אותך לנצל את ימי החופשה ולא לפדות אותם בכסף. אגב, גם חברות גדולות לא אוהבות את זה.

לפעמים בתקופות של משבר כלכלי או אין עבודה מסיבות אחרות (סטייל מה שקרה באינטל לפני שנתיים) נותנים הוראה מהכספים לכל העובדים לשרוף את ימי החופשה שלהם כדי להקטין את החובות במאזן.

זה הנושא

אבל בגילי זה באמת אחרת

אני תמיד בתנועה

לחלום

להגשים

לשפר

להתמיד

רוב האנשים פה בסדר, אבל לא כל ניק פה הוא טלית שכולה תכלת ותיזהרו מפירוט של דברי שיוכלו לנצל נגדכם.

ובנוסף, תזכרו שהפורום ציבורי וכל דבר שהכתב פה יכול להימצא על ידי גוגל כך שכל אדם יכול לפתוח ולקרוא.

עכשיו עוד מישהי ביקשה עזרה. איזה שאלות יש לאנשים. באה לי אחת קצת מבוגרת, מדברת קצת חלש. אני: הינה עוד צרות. אני עם השיר באוזניות והיא מדברת כאילו אני שומע אותה . מכבה את האוזניות . "כן?" .. היא: אפשר לבקש בקשה? בטח נשמה מה תרצי? עד חצי המלכות. סתם לא באמת אמרתי לה ככה. קיצר היא מתיישבת לידי בספסל, איך אני מעבירה את כל הטקסט הזה לוואטסאפ? אני לוקח את הפלאפון שלה אומר לה הינה יש לך אופציות לבחור למי לשלוח. היא היתה בהלם מנסה להבין איך עשיתי את זה, נתתי נגיעה במסך לאחור, מסביר לה שיש מטוס נייר שהיא רק צריכה ללחוץ עליו ויש לה אופציות למי לשלוח. היא לא האמינה שהאופציה בכלל קיימת 😄

מצווה שניה.

סתם שאלה שעלתה לי הרגע.

טוב זה כבר קרה בשבת ויצאתי קצת טמבל אבל בסדר. לא נדבר על זה כרגע. מי שואל איפה זה עין גנים כשיש גם רחוב כזה וזה גם שכונה?! כן זה אני ששאלת אותו את זה בשבת היי 🙋🏼‍♂️

חחח מצחיק שאני מגיע לפה פעם ביובל עם סיפורים הזויים …

🤡

אתה צריך שאלת רב האם יהיה מותר לך לאכול קטניות בפסח, שהרי ההבדל הגדול בין עדות המזרח ואשכנזים במספר לילות הסליחות בחודש אלול, זה לכפר על קטניות בפסח אצל עדות המזרח

זה לא תלוי מה איכות האוכל שם או שאצל ספרדים לעומת אשכנזים יש אוכל טוב בטוח?