הבסיס, לדעתי- זה לשתות המון. לפעמים אנחנו מבינות את תחושת הצמא כרעב..
ולהרבות בירקות, קטניות.. ארוחות מסודרות. אם קשה לארגן בבוקר אוכל, אז להכין מהערב..

ויש אפליקציית כושר של תרגילים במשך 7 דקות. שאפשר לעשות בדירה ..
נראה מגוחך ש7 דקות יעזרו, אבל ממש עוזר..

זה פשוט לדאוג שלא יהיו שטויות בדירה. לא ממתקים ולא פסטות.
אבל דאגתי שיהיו הרבה פירות תמיד, ואני אוכלת כל בוקר יוגורט עם גרנולה.
אני אוכלת אורז, ותפוחי אדמה.. כאלה דברים..
לדעתי הכי חשוב שיהיו פירות וירקות בשפע ושלא יהיו נשנושים אחרים

אז לפי העצות שלכם: אני אוכלת בבוקר לחם מלא עם מקושקשת ומלפפון/חסה/פלפל...🙆
את הפסטה החלפתי באורז 😋
אני שותה מלא מים והורדתי אפליקציה של תרגילי כושר קצרים ואני נוסעת על אופניים שלוש פעמים בשבוע כל פעם 40 דקות...😁

כי מה שמשפיע על המשקל זה מה שאנחנו אוכלים. 

כלומר, כושר זה אחלה דבר כדי לחזק את השרירים, את מערכת הלב והנשימה, אבל זו לא הדרך לרדת במשקל.

 

מה שבאמת משפיע זו האכילה.

הצעתי היא כזו:

א. לאכול ארוחות מסודרות. עדיף כמה ארוחות קטנות. שווה לקום קצת יותר מוקדם בבוקר כדי להספיק לאכול ארוחת בוקר. וגם לא לאכול מאוחר מידי בלילה, כדי לעזור לתהליך העיכול.

ב. לתכנן את הארוחות - מה אוכלים כל יום השבוע, בכל ארוחה. אם זה לא משעמם אותך, אפשר להכין רשימה קבועה לפי ימים. זה יכול לעזור גם בקניות.

ג. לא להכניס לדירה שטויות.

שלפי מחקרים אם חסרות לבן אדם שעות שינה הוא יותר רעב כשהוא ער. אז צריך לישון מספיק שעות...

ולהשתדל להתחיל לאכול ארוחת ערב לפחות עד 8. וכמובן כמה שפחות סוכר ושתיה מתוקה, זה מגביר את התאבון.

מצטרפת למה שאמרו: הרבה פירות, ירקות, מים, ארוחות מסודרות בלי שטויות באמצע. אבל צריך הכל: פחמימות כמו לחם מלא, אורז, תפו"א, גם חלבונים כמו בשר, קטניות ודגים, גם פירות וירקות. אבל לא להגזים עם פחמימות וחלבונים.

פעילות גופנית זה מצוין גם לבריאות וגם להרזיה (שגם הם בד"כ קשורים אחד בשני).

בהצלחה!

כמה כללי אצבע:

1. להקפיד לאכול חלבונים: ביצים, טונה (אני קונה מים ומוסיפה שמן זית) עוף בשר. - הגוף זקוק להם, (אם לא אוכלים חלבונים נשארים רעבים באמת)

2. ירקות, ירקות ירקות.

3. פירות עדיף תפוח אגס או תפוז - לא להגזים.

4. פעילות גופנית כן חשובה.

להזהר:

1. פחממות במיוחד ריקות: סוכר (כולל לקטוסז פרוקטוז ודומיהם)קמח וכן זה גם כולל פסטת אורז ותפחי אדמה.

* פחממות זה ממכר -הגמילה קצת קשה אבל משתלמת.

2. הכי משמין השילוב של פחממות עם שומן למינהו: עוגות פסטה/תפא מוקרמים וכו.

3. להזהר ממוצרים מקמח מלא שלא כתוב במפורש שאין בהם סוכר - הצבע הכהה מגיע משימוש בסוכ

3. להזהר ממזון מעובד, הגוף שלנו לא יודע  להתמודד אתו ואז אורז אותו בצורת שומנים.

4. פירות יבשים, סוכר חום סילאן (גם זה שאין בו תוספת סוכר)

 

תכלס לבת שירות: דלת תקציב:

1. ביצים טונה, חזה עוף מהבית(לא שניצל)

2.לבדוק את מרכיבי המוצרים- לברוח מסוכר   לחפש מוצרים עם סימון האגודה לסכרת (אי"ל). 

3. ירקות נשנושי כרוב או גזר לא יקר ממלא  

4. ספורט:לרדת תחנה קודם וללכת ברגל, 10 דקות התעמלות לפני המקלחתל  עלות ברגל ולא במעלית.

בהצלחה!

 

בשיחה עם דיאטנית היא אמרה לי שבדיאטה צריך לאכול  פחמימות, חלבונים, ירקות, פירות. והכל לצמצמם חוץ מירקות. ובלי סוכר.

אז גם פחמימות הגוף צריך. אבל בכמות של כוס אורז לארוחה לדוגמה, בזמן דיאטה.

שמעתי גם על מישהי שהפסיקה לגמרי לאכול פחמימות וזה הזיק לה. 

מחולק למנות

קופסאות של שאריות משבת, אורז ועוף, קינואה וקציצות.
את יכולה להקפיא בתחילת השבוע ולהוציא אחת כל יום,
שלפחות ארוחה אחת ביום תהיה מאוכל איכותי (ולא פסטה-שניצל תירס-חביתה )

להכניס לקטע גם את החברות בדירה! 

כי ברגע שכולם בקטע של לאוכל בריא, כלי שטויות , מכינים בריא ביחד, עושים ספורט ביחד, הרבה יותר קל, וכשאת לבד אז הן מפתות אותך... 

בהצלחה!