1. ראשית חשוב להתחיל משתיית כוס מים או נוזל אחר בריא כגון מיץ פירות טבעי.
2. לאחר שהרגענו מעט את הקיבה, ניתן לשתות משקה חם כלשהו (עדיף תה) ו'להעביר' אותו עם פרוסת עוגה – אולם בלעיסה ובליעה איטיות ולא מתוך בולמוס.
3. מיד לאחר מכן אפשר לאכול פרי או מאכל קטן אחר, שלא יעיק על הקיבה ולא יאלץ אותה לעבור ל'הילוך חמישי'. מהלך איטי זה ישדר למוח שאתם כבר על המסלול, והוא זה שכבר ידאג לספק לגוף כולו את תחושת הרוגע הנצרכת.
4. אחרי שהרגענו את הקיבה ועזרנו לה לחזור לפעילות תקינה, אפשר לאכול ארוחה מלאה וטוב שהיא תכיל בתוכה ירקות וחלבונים. אם אתם מסוג האנשים שלא יכולים בלי לחם כדי להרגיע את הרעב, אז עדיף שאת פרוסת הלחם תאכלו יחד עם התה ובמקום העוגה, כדי שלא יווצר עומס בארוחה עצמה.
ארוחה כבדה מדי עלולה בעצמה לגרום לתחושות של כאבי בטן, כאבי ראש ועייפות כללית – אותן נבקש למנוע
- לקראת נישואין וזוגיות