אתם ממשיכים לשמור על שגרה פעילה למרות שכבר עברתם מזמן את גילאי ה-20-30 וזה מעולה. פעילות ספורטיבית תורמת לירידה בשכיחות מחלות ולא פחות חשוב, גם מאפשרת לכם לשמור על המשקל מבלי להפחית את צריכת הקלוריות בשל האימונים השומרים על מסת השריר מהירידה הטבעית הצפויה בגיל השלישי. מה שחשוב זה בעיקר תזונה נכונה המתאימה לגיל ולתרגיל...
חלבונים ונהנים
הגיע הזמן שתקדישו קצת תשומת לב לחלבונים שאתם צורכים, השתדלו לגוון בחלבונים דלי שומן: עוף, הודו, בקר רזה, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, סויה וקטניות.
אחד המקורות הטובים ביותר לחלבון איכותי הוא מי הגבינה העשירים בחומצת אמינו ונמצאים באחוז גבוה בחלב ומוצריו. הכמות המומלצת היא בין 15 ל 25 גרם חלבון בכל ארוחה.
מוסיפים שמן לבריאות
למרות המוניטין הרעוע שלו, הגוף שלכם זקוק בהחלט לשומן. צרכי השומן לא משתנים עם העלייה בגיל. מומלץ להעשיר בשומן מן הצומח (טחינה, אבוקדו, זיתים, אגוזים, שקדים) ולהמעיט בשומן מן החי (בשר שמן, נקניק, קבב, גבינות שמנות, חמאה, קצפת, מרגרינה) ולהעשיר בשומן מסוג אומגה 3 – דגי ים צפוני.
סידן חדש
ליידי, D!
ויטמין D - חיוני לספיגת הסידן בעצם, לתפקוד השרירים ולשיווי משקל.
דוגמא למוצרים שמכילים חלבון, פחמימה, סידן, שומן וויטמין D