אחרי לידה, ובכלל כנשים - כל תקופת הפריון ועם התקדמות הגיל - הכי חשוב זה חיזוק רצפת האגן. גם אם לא מרגישים בריחת שתן וכדו'.
זה ה"מנוע"של הגוף! ויכול לשפר יציבה ולמנוע כאבים.
אחרי לידות, בפרט אם הן מתקדמות, שכיחה מאוד התופעה של היפרדות שרירים בבטן. באופן טבעי השרירים בבטן הולכים ונסגרים לאט לאט תוך חודש/ חודשיים. אבל לפעמים זה לא קורה, או קורה לאט מידי. ואז תרגילים מסויימים שמכווצים את שרירי הבטן לרוחב (כמו שכיבות סמיכה), מזיקים מאוד ועלולים "לקבע" את ההיפרדות. לכן צריך לשים לב בדיוק איזה תרגילים לעשות.
מה הכי טוב לעשות:
תרגילי קיגל כמובן. חובה והצלה.
תרגילים שעובדים על שרירי הבטן. אבל לאורך. כמו להצמיד את הגב לקיר ולהכניס בטן...יש סרטונים ביוטיוב לכושר לנשים לאחר לידה. לא מומלץ לעשות סתם סרטונים של כושר כלליים.
זה יכול גם להשפיע על המראה של הבטן. כי אם ישהפרדות שרירים חכמה כושר שתעשי, הבטן תראה נפוחה...
יואו, בהצלחה! איזה כיף לך שיש לך רצון!
איך בודקים היפרדות? את יכולה לבד בעזרת סרטונים ביוטיוב. ואפשר גם אצל פיזיותרפיסטית של רצפת האגן. אני אישית בדקתי אצל מאמנת פילאטיס שלמדה את זה.