חשוב מאוד לחזק את רצפת האגן.

תקבעי כבר עכשיו תור לפיזוטרפיסטית לרצפת האגן דרך קופ"ח.

ונסי לכווץ ולשחרר.

בעניין הגב התחתון,נסי אמבטיות חמימות,כרית או בקבוק מים חמים.

עיסוי {אם את מאזור י-ם מוזמנת בשמחה}

נסי לשבת על כדור פיזיו,וכשאת קמה משכיבה תתהפכי קודם על הצד ובהדרגה תקומי.

תקראי את המאמר שהבאתי ואם הסימפטומים מתאימים אז יש גם הכוונה איך צריך להתנהל.

בשלב כמו שלך הייתי נוהגת על פי ההמלצות ומחכה ללידה. וזה לא נעים וכואב, אך יעבור בע"ה.

תופעת הסימפיזיוליזיס תוארה לראשונה ע"י היפוקראטס (377-460 לפנה"ס) ותוארה בפירוט ע"י ד"ר שנלינג כבר בשנת -1870. התופעה פוקדת 2.8% מהנשים בהיריון. מאחר ותופעה זו אינה מוכרת דייה, גינקולוגים רבים מתייחסים לכאב כאל כאב אופייני לנשים בהיריון ומבטיחים שלאחר ההיריון הכול יעבור (לרוב זה אכן כך) אך מידע זה אינו מדויק מאחר ובטכניקות אוסטיאופטיות מאוד ידידותיות בזמן ההיריון ניתן לאזן את האגן ובכך להקל על הסימפטומים ועל הכאבים ולשפר את איכות החיים.

מאפיינים
הסימפיזיוליזיס מאופיין באי נוחות/כאב באזור האגן בעיקר במפרק הקדמי הקרוי: סימפיזיס-פוביס ועל כך שמו. זוהי בעיה ביו-מכאנית של האגן הגורמת לאסימטריה ולחוסר איזון במפרקי האגן. אסימטריה זו פוגעת בתנועתיות המפרקים באגן וכתוצאה מכך גורמת ללחצים לא סימטריים על מפרקי האגן ולכאבים. הכאבים עלולים להתפשט למפרקים האחוריים ל:סאקרו-איליאק, לגו התחתון,לעצם הזנב ,לאזור המפשעות עם או בלי הקרנה לרגליים. התופעה מופיעה בדרך כלל במהלך ההיריון, אך עלולה להופיע לראשונה במהלך הלידה או אפילו ימים ספורים אחריה

סימפיזיוליזיס בחיי היום יום
נשים בהיריון או לאחר לידה אשר סובלות מתופעת הסימפיוליזיס עלולות להתמודד עם קשיים נוספים רבים מעבר להתמודדות עם הכאב והמגבלה הקשה בתנועתיות. הכאב עלול להגביל את האישה בתפקוד היום יומי וכל פעולה שנראתה קודם לכן כפשוטה נעשית מסורבלת וכואבת. אישה הסובלת מסימפיזיולויזיס אינה יכולה לתפקד כפי שתפקדה קודם כן, היא זקוקה לעזרה ברוב שעות היום על אחת כמה וכמה אם עליה לטפל בילדים, היא לא מתפנקת ולא תופסת טרמפ על ההיריון, היא מתהלכת עם תחושה של תסכול וכל זה כי האבחון נופל בין הכיסאות, זוהי בעיה אורטופדית והיא ניגשת לגינקולוג כי היא בהיריון.
זוהי אישה שמתהלכת עם נקע (של האגן) ובדיוק כפי שכואב להתהלך עם נקע של הקרסול כך כואב להתהלך עם נקע של האגן. בנוסף עלול להופיע כאב בזמן יחסי מין עקב לחץ מוגבר על מפרקי האגן דבר שעלול לדרדר את יחסיה הבין אישיים, ולגרום לה ולבן זוגה תסכול ומתח. כל אלה עלולים לגרום לאישה לרגשות מעורבים לגבי ההיריון, לגבי הביטחון בגופה, בדימוי העצמי שלה לחרדות לגבי הלידה ועוד. לכן יש להסביר לזוג על כל תופעות הלוואי שנגרמות עקב כאב מסוג זה.

הטיפול
רצוי שהיולדת תיבדק ותאובחן לפני הלידה באם הסימפיזיולוזיס מלווה בתופעות אחרות כמו: דיאסטזיס רקטי – הפרדות שרירי הבטן האורכיים, בקע, צניחות של אברי רצפת האגן, טונוס ותפקוד השרירים בקרקעית האגן על מנת להתכונן ללידה ידידותית ולמזער את הנזקים העלולים להגרם מלידה שאינה פיזיולוגית. רצוי כי האישה תלמד את שיטת הלידה הפיזיולוגית ותבחן את האופציות המתאימות למצבה במהלך ההיריון והלידה. בנוסף רצוי כי היא תתרגל תנוחות, נשימות, לחיצות עם איש מקצוע מיומן המכיר את התופעה על מנת לאזן עד כמה שניתן על הכוחות והלחצים הפועלים במהלך הלידה על רקמות ומפרקי האגן ובכך להגן עד כמה שניתן על כל האזור.

מבנה האגן
האגן מורכב משלוש עצמות: הסאקרום – שנמצא בהמשך לחוליות עמוד השדרה, ושתי עצמות האיליום שמהם יוצאים מפרקי הירכיים, שתי עצמות האיליום מחוברות זו לזו ע"י סחוס ורצועות ויוצרות בכך את מפרק הסימפיזיס-פוביס מקדימה ומאחור עצם הסאקרום ועצמות האיליום יוצרים את המפרק הסאקרו- איליאקי. אל לנו לשכוח את עצם חשובה ביותר: עצם הזנב שנמצאת בקצה עצם הסקרום ומהווה מפרק נוסף: מפרק סקרו-קוקסיס אשר יש להתייחס אליו ולדאוג לטווח תנועה תקין שלו.

בכל מפרקי הגוף קיימת תנועתיות. לכל מפרק טווח תנועה אופייני לו. בעצמות האגן התנועתיות קטנה והרווח שנוצר בין עצמות האגן מקדימה לא אמור לעלות על כמה מ"מ. ברגע שרווח זה גדל עלולים להופיע סימפטומים. רווח גדול מ-1 ס"מ נקרא כבר diastasis symphysis pubis, כלומר היפרדות של עצמות הפוביס.

סימפטומים
כאבים אופייניים לסימפיזיוליזיס עלולים להופיע כבר מהחודש הרביעי להיריון. אי נוחות/כאב עלול להופיע במפרק הסימפיזיס-פוביס, הכאב מחריף כאשר מופעל על המפרק לחץ. הכאב עלול להקרין לבטן התחתונה עם או בלי הקרנה לאזור המפשעות ופרקי הירכיים.
קושי בתפקוד היום יומי: קימה בבקר, לבוש, הרמת משאות, שיעול/עיטוש וכו'. הכאב מחריף בזמן הליכה, עליה וירידה במדרגות, שינויי תנוחה במיטה, כניסה/יציאה מרכב וישיבה ממושכת. כאב עלול להתפשט לכל מפרקי האגן: למפרק האגן האחורי – הסקרו-איליאק, לפרקי הירכיים, לעמוד השדרה ואף לעצם הזנב. הכאב יכול להזכיר כאב מקרין של סיאטיקה, כאב מקרין לישבן ולרגליים. בזמן הליכה מפרקי האגן עלולים להשמיעה רעשים כמו פיקוקים והליכת פינגווין אופיינית. הסימפיזיוליזיס עלול להשפיע על תפקוד השלפוחית, עלולים להופיע סימפטומים כמו: דחיפות, תכיפות, דליפת שתן במאמץ ועוד. ללא טיפול הולם עלולים איברי חלל האגן לצנוח. ללא טיפול מפרקים נוספים עלולים להיכנס למעגל הכאב כמו הברך, הקרסול ועוד.

הגורמים לסימפיזיוליזיס בתקופת ההיריון:
יתר לחץ תוך בטני: כתוצאה מהעלייה במשקל במהלך ההיריון עלול לגרום לחוסר איזון ולפגיעה בטווחי התנועה אשר קיימים במפרקי האגן כולל ע"ש תחתון ומפרקי הירכיים. הורמוני ההיריון: הפרוגסטרון והרלקסין. שני הורמונים אלו תפקידם לגרום לרקמות הרכות: רצועות, רקמות חיבור לגמישות יתר על מנת לאפשר את גדילת הרחם ולאפשר את מעבר התינוק באגן. במפרק הסימפיזיס פוביס ישנם רצועות שמייצבות את המפרק וכתוצאה מ"חולשה" של רצועות אלו במהלך ההיריון המפרק עלול לאבד מיציבותו. רמת הגמישות של רקמות החיבור והרצועות שונה מאישה לאישה וברור שנשים אשר רמת גמישותם גבוה עלולות לסבול יותר מחוסר יציבות של מפרקי האגן בתקופת ההיריון. אסימטריה ותנועתיות מלכתחילה לא תקינה של עצמות האגן: מפרק הסאקרו-איליאק, הסימפיזיס –פוביס והקוקסיס (עצם הזנב) בעקבות: לחץ תוך בטני מוגבר יציבה ליקוייה כאבי גו שרירי בטן חלשים דיאסטאזיס רקטי – היפרדות וחולשה עד קרע של רקמת החיבור של שריר הישר הבטני.
Rectus-Abdominus
חבלות וטראומות גופניות שקדמו להיריון כמו תאונות דרכים, נפילות, שברים ונקעים יגבירו את הסיכון לסימפיזיוליזיס. כל אלו יצרו מפל לחצים לא תקין על עצמות האגן וחוליות הגו ויגרמו לאי נוחות עד כאב.

הגורמים לסימפיזיוליזיס בזמן הלידה
כתוצאה מתנוחות של היולדת שאינם תומכים באנטומיה ובפיזיולוגיה של האגן במהלך הלידה. כתוצאה ממנח לא תקין של עובר בד"כ O.P – occipital posterior כאשר פני התינוק פונים כלפי מפרק הסימפיזיס במקום לפנות אחורנית . שלב ראשון או שני ממושך מידי או מאידך לידה חטופה, מניפולציות מכשירניות שונות בזמן הלידה כתוצאה ממצוקה עוברית או כל סיבה אחרת, כל אלה עלולים לסכן את בריאות ושלמות מפרקי האגן על כל מרכיביהם דבר אשר יגרום למפרק לאבד את יציבותו כתוצאה ממתחים ולחצים מכאניים רבים מידי.

אבחון הסימפיזיוליזיס
מאחר ובעיית הסימפיזיוליזיס אופיינית לנשים בהיריון והסימפטומים של הבעיה מאוד ברורים, איש מקצוע מיומן יוכל לעשות את האבחנה המבדלת בין הכאבים השונים בגו התחתון ובאגן לרוב ללא צורך באמצעי הדמיה. בדיקות שניתן לבצע לצורך האבחון למרות כי אינם מומלצים במהלך ההיריון הם: אולטרסאונד, צילום רנטגןM.R.I ישנם דרגות חומרה שונות ולפי המצב איש מקצוע ימליץ על בדיקות ואפשרויות הטיפול הרלוונטיות.

הטיפול האוסטיאופטי
טיפול מאוד יעיל לבעיה. בטיפול האוסטיאופטי ע"י טכניקות ידניות עדינות ביותר האוסטיאופט יאתר את המבנים אשר איבדו את המנח התקין, את טווח התנועה התקין, והגמישות האופיינית לכל מפרק, איבר או רקמה. לרוב המבנים שיטופלו הם: מפרקי עמוד השדרה, האגן, הירכיים, אברי הבטן ורצפת האגן על כל מרכיביהם. בנוסף המטופל יקבל הוראות מדויקות לפי מצבו על פעילות גופנית מומלצת על מנת לייצב את תוצאות הטיול ולמנוע החמרה. האוסטיאופט יגביל את הפעילות הגופנית, כל מקרה לגופו וימליץ על חגורה לייצוב מפרקי האגן בכדי למנוע החמרה מאחר ועקב ההיריון הלחץ התוך בטני רק הולך וגדל . ישנם מצבים בהם ניתנת הוראה לאישה לחגור את האגן ולמרות זאת הכאב מחריף, הסיבה לכך היא שהאגן בעצם סובל מסוג של "נקע" וקיבוע המצב הנקוע עלול להחמיר את הכאב לכן יש לקבל טיפול לאיזון המפרקים ולאחריו להיחגר.

הטיפול לאחר הלידה
יש חשיבות 6 שבועות לאחר הלידה גם אם לכאורה אין סיבה לגשת לבדיקה אוסטיאופטית של קרקעית האגן על מנת להחזיר את רקמות ומבני האגן והבטן לתפקוד מקסימאלי ולשלול הפרעות תפקודיות של איברי רצפת האגן כמו צניחות למינן, חולשת רקמות, רצועות ושרירים, מנח לא תקין של השלפוחית, הרחם ועוד.

כיצד ניתן להקל על הכאב
יש לשמור עד כמה שניתן על סימטריות של האגן: לישון עם כריות בין הרגליים וכרית שתתמוך בבטן.
יש להימנע מתנוחות כריעה, ישיבה מזרחית, תנוחות יוגה שונות כמו: היהלום, תנוחת האישה בהם מפרקי הירכיים והברכיים מסובבות פנימה או החוצה.
יש להימנע מתנועתיות "מתפרצת" מעברים מתנוחה לתנוחה יעשו לאט ובמודעות תוך כדי איסוף שרירי קרקעית האגן והבטן, שמירה על גו זקוף ותוך כדי נשיפה.
בשינויי תנוחה, כניסה/יציאה מרכב יש לשמור על בירכיים וירכיים מגבילים זה לזה, פיסוק קל מאוד שישמר את המנח האנטומי והסימטריות של מפרק האגן והירכיים. כך גם הנחה של שקית ניילון על גבי מושב הרכב, על מנת לאפשר החלקה פנימה.
יש להתלבש ולנעול נעליים בישיבה.
מצעים ופיג'מה מסטן עשויים לעזור לתנועתיות קלה יותר במיטה.
רצוי להלך בצעדים קטנים, לחלק שווה בשווה את נשיאת המשקל על הרגליים בזמן עמידה ובעליה וירידה במדרגות.
יש להרבות במנוחה, רצוי לא להרים משאות השוקלים יותר מ5 ק"ג, ולהיערך עם עזרה בהתאם.
בזמן הרמת משאות יש לחלק את המשקל בין שתי הידיים, לאסוף את שרירי קרקעית האגן, ולהכניס את שרירי הבטן לשמור על גו זקוף.
רצוי לקבל המלצה על חגורה מיוחדת, באם השימוש בחגורה מחמיר את הכאב יש לקבל טיפול אוסטיאופטי ולאחר מכן להיחגר.
ניתן להניח קומפרסים קרים על המפרק הכואב ולהשתמש במשככי כאב לפי המלצת הרופא ו/או בחומרים הומאופטיים/צמחיים נוגדי דלקת וכאב.
פעילות גופנית רצויה וחשובה אם כי כל מקרה נדון לגופו, התנאי הוא שהפעילות הגופנית לא תגביר את הכאב לא בזמן הפעילות ולא לאחריה.
הליכה במים, שחייה על הגו עם תמיכה של מצופים בטכניקות שחייה אשר שומרות על רגליים מגבילות מומלצות.
תרגול בשיטת אלכסנדר ופלדנקרייז אף הן מומלצות.
יש לצמצם את הפעילות היום יומית למינימום, מנוחה לרוב מאוד עוזרת ופעילות גופנית מדודה.
יש להיערך ללידה פיזיולוגית בתנוחות ותנועתיות אשר תקל על הלחץ במפרקי האגן.
יש להימנע ככל האפשר מאפידורל ואם הוא נלקח אז להקפיד על תנוחות שאינן מגבירות את הלחץ על מפרקי האגן יתר על המידה.
מומלץ ליידע את הצוות המיילד על מנת שהם יתחשבו בחוסר היציבות הזמני של מפרקי האגן ויתמכו בזמן הלידה בתנוחות , ותנועתיות אשר גורמת לפיזור לחצים סימטרי עד כמה שניתן על מפרקי האגן קבלת תמיכה ועזרה ממי שרק אפשר, להיעזר בחברים משפחה, המצב זמני ולרוב לאחר הלידה הכאב נעלם.

מאמרים, פריון והריון

אז כנראה שזה מה שיש לי.... צריך הפנייה לאורטופד או שאפשר לפנות בלי? אין מצב שיעבור מעצמו?

יש גם כאלה (נדיר אומנם) שזה מתחיל רק אחרי הלידה.

אצלי אישית זה מחמיר עד שבוע אחרי הלידה ואח"כ לאט לאט מתפוגג עד שעובר כמעט לגמרי.

בדר"כ אני צריכה עוד איזה טיפול או שניים אוסטיאופטי כדי שיעבור לגמרי.

רוני ושמחי, אם רק עכשיו עלית על זה, אז אני משערת שאצלך זה יעבור לבד אחרי הלידה בע"ה.

כי המצבים החמורים מתחילים מחודש רביעי חמישי. כך שאת כנראה לא שם.

מה שכן, ממליצה ממש לדאוג לתחזוקה של הגוף לאחר הלידה, רצפת אגן, כושר, גמישות, תזונה וכו'...

כדי שבהריון הבא זה לא יחמיר.

בשעה טובה!

מלמדת יציבה נכונה ושימוש נכון בגוף. חוסכת כאבים רבים. יש גם תרגילים לזמן הצירים. מי שמשתמשת נכון בגופה לא אמורה לסבול מגב תחתון ודאי לא ברמה כזו גם בהריון. מנסיון, התהליך לא קצר אך מעלה משמעותית את איכות החיים. אני בהריון אחרי שלמדתי את השיטה ואין כאבי גב לעומת כל ההריונות הקודמים.אפשר לנסות גם פגישה עם פזיוטרפיסטית כי זה קצר וממוקד יותר אך יתכן שעד סיום תהליך הביורוקרטיה כבר תלדי. בהצלחה.

היית מרגישה יותר טוב,

הררים מבהילים של כביסות ובין לבין סלסאות אקראיות של כביסה נקייה לקיפול, ארונות מטבח שהכל בהם זז בגלל פסח ועדיין לא חזרו למקום וכן הלאה.

ואני לא נסעתי לחג ואין לי תינוקת ויש לי ממ"ד אז הייתה לנו מלחמה רגועה, ולילדים היו היום מסגרות.

אז במקום התמונה שולחת חיבוק גדול!

ויהיה בסדר גם יהיו ערמות כביסה והרצפה לי תהיה הכי נקייה.

וחוץ מזה, בדיוק היום קראתי כתבה איך ההסתגרות בבתים בגלל המלחמה עושה לא טוב, בפן הפיזי ממש וגם הרגשי. והדגישו את חשיבות החשיפה לאור כדי לשפר מצב פיזי ורגשי. ממש, אפילו לשבת ליד חלון פתוח.

אז מחר, רצוי איפשהו בשעות הבוקר או לפני הצהריים, צאי לך עם התינוקת לסיבוב רבע שעה באוויר ובשמש.

זה אולי לא יפתור את כל הבעיות אבל זה בהחלט יכול לשפר מצב רוח, לשפר את כמות ואיכות השינה בלילה, לתרום לבריאות מערכת החיסון ועוד ועוד. 

עולם השקר הזה האינסטגרם, מצלמים ובוכים. השעבוד לתוכן מרוקן לא פחות שלא תחשבי

ואם ינחם אותך - הבית שלי במצב זוועה כנל

לא הספתי לכבס, כלום לא מוכן לשבת וגם הילדים עוד ערים

לא שטיפה, לא קניות, לא כלום

הדבר היחיד שהספקתי זה להכין צהריים נורמלי לילדים חמצי ולהשאיר את הבלאגן מאחוריי אחרי יום עבודה נוסף מתיש מהבית עם הילדים ולצאת איתם לחוף כדי שלא נשתגע

אז הבית לא יהיה מסודר🤷

יצאנו ממלחמה אחות

ממלחמה

טילים עם ראש חצי טון חומר נפץ מתפצלים ומתעופפים מעל הראש

ילדים חודש בבית כולל פסח

מזמור לתודה שיצאנו ללא יודעת כמה זמן של שפיות, הבית שלם, לא נפגענו, ב"ה תסדרי מחר

לכי תנוחי, חוסר שינה יכול לדכא ממש (מנסיון) ותקופת מלחמה ארוכה בלי אופק כנל

ולדעתי תתנתקי מהזבל הזה

♥️

אין מישהי כזאת

ואם יש

אז יש לה מינוסים אחרים שלא הייתי רוצה לדעת

זה הצורך לפרסם את הדבר הכי פרטי שלך, הבית , הכביסה, הניקיון, המשפחה ....

טרנד הזיה

זו תלות

חיים בשביל לצלם

היו לי חברות שהיו יוצאות כדי שיהיה מה להעלות

אובססיה

בהחלט שכן

אולי היא מכבסת בחול המועד ומתארחת

אולי כמו חמתי יש לה מקום להכלל והיא התחילה בערב חג שני להחזיר כלים ובחג השתנשה בחד פעמי אז לא היה לה הרבה עבודה בצאת החג

אולי יש לה הרבה עזרה

אולי היא תקתקנית

יש ויש

העניין שמסתכלים על חיים של אחרים ומשווים. זו לא הייתה כוונת המשורר.וגם - מי שיצרה לעצמה תדמית כזו צריכה לעמוד בסטנדרט של עצמה כל הזמן כי כל הזמן מסתכלים עליה/ היא כל הזמן מראה את עצמה

מכירה כמה נשים כאלה

ברור שאין מושלם

אבל זה לא רק באינסטגרם ויש נשים כאלה.

ומותר לקנא אבל מסכימה שלא הייתי רוצה להחליף את החבילה שלי בשלהן. לדעת את החבילה דווקא היה יכול להקל עלי 😉

שסיימתי לסדר בחזרה את הכלים

ועכשיו מסיימת עם הכביסות 

(אנחנו רק זוג עם תינוקת, אז אין ערימות הזויות)

ובכל זאת כל היום הזה הייתי עצבנית ובדיכאון ובלי מצב רוח

ומרגישה שלא בא לי בכלל לחזור לשגרה

ולא יודעת איך עושים את זה 

ויש לידה באופק שמלחיצה אותי

וכולי איכסה בפנים

בקיצור גם אם מהצד נראה שורוד לי

כי סיימתי לסדר את הבלגן

זה בכלל לא אומר שבאמת ורוד...

והכי נורמלי בעולם שיום אחרי החג מרגישים ככה

במיוחד חג שהגיע אחרי חופש ארוך ומתיש

זה קצת כמו נפילת סוכר

בבת אחת ליפול לשגרה ולהתאפס על החיים

עושה סחרחורת

זה עניין של כמה ימים או משהו מתמשך?

כי אם זה משהו שהוא עכשיו זה בסדר גמור, לוקח זמן לחזור לשגרה והכל בסדר

אבל אם זה משהו מתמשך שכבר תקופה לא עובר, ואת לא מרגישה שזאת תקופה שתעבור ואת בדרך החוצה משם- לגמרי הייתי בודקת דיכאון. כדאי להתחיל מרופא משפחה.

אומנם אין לי אינטסטגרם אבל רואה בסטטוס בוואטספ 

נשים מצלמות שולחן שבת ערוך לתפארה ביום חמישי בערב

כשאצלי בלגןןן של החיים, עוד לא בישלנו כלום ומי מדבר על שטיפה.

או נשים שמעלות תמונות שלהן עושות כושר ב- 6 בבוקר או עושות ספורט 3 פעמים בשבוע

והלוואיייייי עליי. מאוד מאוד מנסה אבל זה ממש קשה לי..

וכל הזמן מזכירה לעצמי שזה עולם השקר.

יכולה מישהי לצלם שולחן נוצץ כשכל הבית מסביב בוקה ומבלוקה

או לצלם ילדים לבושים מותגים שנראה שיצאו מהקטלוג

אבל אולי היא במינוס ממש עמוק בבנק.

לפעמים כשבא לי אז אני גם מצלמת איזה משהו אינסטגרמי כזה

לדוגמא כוס קפה מושקעת ברקע השקיעה או כל מיני שטויות כאלו

כמובן שלא מעלה לשום מקום

אבל זה מזכיר לי שאם אני רוצה אני גם יכולה להפיק תמונות "שקר" כאלו.

כל עולם השקר

וזה גם נכון

אבל לי התמונות האלו שעושות צביטה, גורמות לשאול מה חסר לי ומה אני רוצה.

כי להגיד שהכל זה שקר, זה קל לי. ניסיון לנחם את עצמי.

אבל לפעמים זה לא נכון

ויש אנשים שבאמת מאוד מוצלחים

ומאוד טובים

ואני לא אהיה הם

אבל אני כן יכולה לחשוב למה זה מפעיל אותי, ומה חסר לי

ואז אני מנסה לראות, איך, בקטן, אני יכולה לשנות קצת אצלי, כדי לענות על החוסר שזה מעורר בי

תמחקי את האינסטגרם ובא לציון גואל.

אני פחות מתחברת לתגובות שזה שקר,

אולי באמת יש נשים שמצליחות להחזיק ככה את הבית.

יש אנשים שעושים מליונים. לא שקר. אמת לאמיתה.

אז מה?

אם יש לי מה ללמוד מהם, אחלה.

אם אין לי, למה לבזבז את הזמן לראות משהו שלא יקדם אותי בחיים בשום צורה?

זה כמו לעקוב אחרי מתכונים לא כשרים.

אולי זה טעים. מעולה שיבושם להם, זה פשוט לא קשור אלי אז חבל על הזמן ועל הפוקוס שלי.

והם? שיהיה להם לבריאות מכל הלב ❤️

ואת? חיה את חייך לפי הקצב והעדיפויות שלך בחיים.

לא מחייב שזה שקר,

אולי הן באמת מצליחות וזה בסדר

תהיי טובה עם עצמך! אנחנו עוברות המון.

תקשיבי שגם אצלי לא מוכן כלום עדיין. בסדר, נסתדר, יהיה טוב

מחר יום חדש.

אני בדיוק אוכלת פסטה מנחמת

כשעסוקים כל הזמן בהשוואה לאחרים.

זאת גם השוואה לא הוגנת כי אצלם רואים רק את הטוב.

נשמע שיש אצלך נקודות שצריכות עזרה פסיכולוגית.

אבל עזרה ראשונה, תמחקי את הרשתות.

למה זה טוב? תראי סדרה במקום.

אם זה מחזק אצלך את הערך העצמי הנמוך, אז בשביל מה?

תכנסי ותמחקי. זה כמו פלסטר, עשיתי את זה גם.

אם קשה לך, תמחקי לפחות את האפליקציה, ולא את החשבון הפרטי שלך.

זה לא להסתכל באינסטגרם...

אם את רוצה עידוד אז אצלי יש עוד פינה בשיש עם כלי פסח שמתייבשים ...

ולא הספקתי לקנות לחם למחר... היום לא מצאתי בבוקר פרוס..

וכביסות התחלתי מקודם...עכשיו מכונה שניה עובדת עם בגדי שבת כדי שיהיה מה ללבוש.

שעה פלוס אחרי יציאת החג הכל היה מאורגן ויצאנו לקנות חמץ

תקתקו פה

וכביסות עשיתי בחול המועד אז היה פה בקטנה

אז הבית היה מתוקתק

אבל לא הכל ורוד

בכלל לא

לכל אחד יש קשיים אחרים בחיים

לגבי האינסטגרם

אני משתמשת ברשת כדי לקבל השראה/ הנאה

אם משהו עושה לי רע

זה הזמן לגלול הלאה

זה כל היופי ברשת

שזה בלחיצת כפתור 

את מספרת שכיבסת בחול המועד

מה שהרבה מאוד בתים לא עשו (לא נכנסת לסיבה.. לא עניינינו)

אז באמת שאין מה להתהדר ולהשוות מול משפחה שאגרה ואגרה בגדים מלוכלכים כל החג....

כל אחד נולד או קיבל כלים אחרים לחיים

ומציאות חיים אחרת

נשמע שעבדת קשה מאוד היום ועוד היית עייפה מאתמול

ומאוד אינטנסיבי עכשיו גם לארגן שבת בנוסף

יכולה לומר לך שלי לוקח יותר זמן מהשכנה שלי להתאושש ולעבור מצבים

אצלה הכל מתוקתק ברגע ומבושל צ'יק צ'אק ואצלי לוקח זמן

כי היא שכלית יותר, אני יותר חווה דברים

זה כלים אחרים שה' נתן לכל אחת לעבור את המסע שלה כאן בעולם...

אז בשבוע רגיל אני מתחילה שבת בחמישי כי יודעת שאני איטית יותר ומתעייפת מהר

אבל עכשיו גם אצלי יש עדיין כביסות (וערמותת לקפל)

ואין שבת מוכנה 

ויהיה בסדר בעז"ה. אני לא חושבת שזאת שבת רגילה שהכל צריך להיות בה מתוקתק. מותר להרפות, עברנו תקופה אינטנסיבית

מה שמראים ברשת זה את הטוב והמוצלח, לא את ההתמודדות. כל אחת עם הכוחות שלה וההתמודדויות שלה, וגם עם כמות העזרה שיש לה בבית- לא דומה אישה כמוני שיש לה ילדים גדולים שיכולים לתת יד בסגירת הפסח, בקיפול כביסה לבין אישה עם ילדים קטנים.

ולגבי ההרגשה הרעה הנפשית, האם זה כך מהמלחמה או לפני? אם מהמלחמה לא הייתי ממהרת לתייג ולהגיד שיש קושי נפשי, זה ממש הגיוני ונפוץ לחוש כך, אם מלפני ממליצה לפנות לרופא המשפחה להתייעץ 

הדבר הכי חשוב שמשתנה מאדם לאדם זה דווקא השורות האחרונות שכתבת.

איך הוא מרגיש בבית שלו (ולא משנה אם הבית מסודר או מבולגן), כמה הוא אוהב את עצמו, כמה כוח יש לו לחיות את החיים.

מותר שיהיה בית מלוכלך, ערימות של כביסות ושיאכלו פריכיות עם ממרח (כי עדיין לא קנינו לחם).

מה שהכי הכי חשוב זה לחשוב איך את משמחת את עצמך (בגבולות האפשר).

רעיונות-

-מקלחת טובה

-טיול בחוץ

-קפה ושוקולד מפנק

-לפגוש חברה

-טלפון למישהי שמחזקת אותך

-לשבת עם מחברת ולכתוב לעצמך

-פינה אחת בבית שרק אותה את מסדרת ובה יש לך שפיות (נגיד רק חדר השינה)

-ללכת לקנות פרחים לשבת

וברצינות

אנחנו לא במרוץ

לוקח לגוף ולנפש זמן

ועוד יותר אחרי תקופה משוגעת  של מלחמה

לחזור לעצמם

ממילא

הקצב אחר

הכוח אחר

האיכות שונה.

הכל בסדר!

תנשמי

תכיני לך קפה

תשבי ותשתי בנחת ממש.

הכל

יחכה.

את העיקר של הבית

שזה אומר שאת הכי משמעותית וחשובה

קודם כל לעצמך!

שבת נכנסת בנחת יש עוד שעה לארגן

ואל תדאגי.

תאמיני לי שמאחרי כל צילום באינסטגרם עומדת

שפחה (כן, זאת המילה)

של מצלמה, של מילים, של אהבה, של הערצה,

עייפה

מרוטה

רק מתה להוריד את האיפור

שצורחת על הילדה שרוצה לשחק

לא להזיז את הוילון שהיא מצלמת לסרטון

אז באמת

שאצל כולנו עדיין החג לא באמת יצא

ואצל כולנו יש שגעונות ברמה כזו או אחרת

אבל באמת באמת

את

כמו שאת

את הכי טובה!

יצר כפיו של בורא עולם ❤️

באמת שחיזקתן אותי!

כיף שיש אתכן כי במציאות אין לי חברות שיתנו לי מילים טובות

ובזכותן אתמול עזבתי הכל והלכתי לישון מוקדם יותר.

ממש מעריכה כל תגובה של כל אחת 💗💓💞

אתמול שלחתי את הבנות למסגרות והלכתי לישוווןן.

הבית ערמות כביסה נקיות ומלוכלכות כאחד

המזוודה משביעי של פסח עברה מאמצע הסלון לחדר שלנו כמו שהיא

תשמעי, יש נשים שזה באופי שלהן לתקתק

יש כאלה שהמחשבה על לפרסם את התקתוק נותנת להן את המוטיבציה

שייערב להן. אני לא שם

בס"ד

זה כי אוהלי עם ישראל היו ממוקמים בצורה כזאת שאי אפשר היה לראות מה קורה בתוך האוהל של השני.

וזה מצב של ברכה!

כשכל אחד ממוקד במה שקורה פנימה אצלו,

בלי להשוות את עצמו לאחרים,

בלי צורך להראות לאחרים,

בלי להיחשף לדברים ששייכים לפרטיות של מישהו אחר.

היום אנחנו בדור קצת מאותגר סביב הנושא הזה. זהו דור של שיתוף על מלא, ולא מספיק מבינים עד כמה הדבר הזה פוגע בנו (במי שמשתף כמו במי שרואה).

והתחושות שלך ממש לגיטימיות,

עברנו המון!!! בשבועות האחרונים.

עם הזמן

והניסיון

והילדים שגדלים

ועוד כל מיני פרמטרים כמו גודל הבית וכו'

אפשר להשתפר ולהשתכלל

אבל תזכרי שאת כבר טובה

איך שאת עכשיו

אמא לילדים

ולתינוקת קטנה

שעברה מלחמה!!!

ואת החגים (שזה פרויקט לכולנו)

ושנסעה לחג כי היה הכי טוב לכם

כל זה זה כבר המון!!!

ואני בטוחה שיש בך עוד כ"כ הרבה טוב!

ותכונות טובות!

ואיכויות!

ומעשים טובים!

מה שאת רוצה לשכלל

בע"ה עוד תמצאי את הדרך לשכלל.

עכשיו הכי חשוב

לחבק את עצמינו

להזכיר לעצמינו שאנחנו אלופות

ולטפוח לעצמינו על השכם על העמידה שלנו בכל הימים הטרופים האלה שעברנו ❤️

בעיניי העצבות וחוסר הכוחות ממש הגיוניים כרגע.

אנחנו בירידת מתח רצינית.

(ואם התחושות ימשיכו לאורך זמן, כדאי לפנות לעזרה כמו שאמרו לפניי. כדי שתוכלי לחזור להיות בטוב ❤️).

חיבוק גדול יקרה שאת!!!!

ברור שהכל מציף

והרבה נשים לא הספיקו

רק לא מפרסמות את זה...

מוזמנת לדבר איתי לגבי OCD,

אני מתמודדת מנוסה. 

לנהל מחברת שבו אני כותבת מה אני רוצה מעצמי ואיך אני מתקדמת בזה.

המחברת עוזרת לי לעבור מעולם הדמיון שבו אני "נופלת" לעולם המעשה שבו אני מבינה שכל תהליך מתחיל ביום מסוים, בשעה מסוימת, ועם התמודדות מול הרגע הבא.

הדמיון הוא גדול מהחיים ובמידה מסוימת מנותק מהם. אף אחת לא תראה לך את כל הרגעים הקטנים שקדמו לבית המתוקתק. ואולי גם לא תראה לך את חשבון הבנק שמתרושש בגלל קניות מוגזמות של גלים חדשים ובגדים.

אני יכולה לספר לך שיש לנו חברים שחיים ברמת חיים מאוד גבוהה, ותמיד זה עורר אצלי שאלה, כי לפי נתוני החיים שלהם, הם היו אמורים לחיות בפחות (אנחנו מכירים מאוד טוב).

רק לאחרונה הסתבר לנו שהם חיו עם חובות של כמעט חצי מיליון ש"ח כדי לממן את אורח החיים הזה.

אז אל תתרגשי מפסגות של אחרים. תרצי לך במחברת מה הפסגה שלך, הקרובה, שאליה את רוצה להגיע.

מה עלול להכשיל אותך ואיך את מתכוונת להתגבר עליה.

התיעוד עוזר לנו להבין את עצמנו ולראות את עצמנו ביותר חמלה ופחות צורך להיות תמיד וואו

אני מנסה בדיוק להפחית גם פייסבוק. לא פותחת אינסטגרם.

זה ממכר.

זה הרסני. ברור שיש שם גם טוב. אבל לדעתי הרע מנצח, לפחות אצלי.  

אף אחד לא שולח את כל האיכסה מאחורי הנוצץ. ולכולנו יש.

אני לא אומרת, יכול להיות שנשים הצליחו לתקתק. אבל יש להן אתגרים אחרים מאוד משמעותיים.

אני במקרה הייתי בחמישי חופשי, אז הצלחתי, אחרת לא הייתי מצליחה. פלוס, ה''תינוק'' שלי כבר ילד גדול. לצערי... אז אין מה להשוות, מבינה? הספקים שהם עולם אחר. אבל זה לא מבחירה.

בקיצור הכל טוב ב''ה. אבל לכל משפחה הקשיים שלה. אין שום חוק חובת תקתוק. תעשי מה שנכון לכוחות שלך!! למציאות הנוכחית שלך.

וכמובן כולנו חייבים להיטען כרגע. תנסי לחשוב איך להכניס משהו נחמד לשבוע הבא.

העומס והמתח הנפשי גמרו על הרבה אנשים.  

ואם התחושה יותר כללית ולא עוזבת כדאי לטפל. חיבוק. 

מציג מצב אמיתי ..

אלו "משפיעניות" שדוחפות לסרטונים שלהם על הדרך מוצרים כי הן מקבלות על פרסום כסף והרבה

כל עוקב זה כסף כל סרטון שווה כסף

ובואי גם אם זה אמיתי

לכל אחת יש את הקצב שלה וזה הכי בסדר .

את צריכה להרגיש בסדר עם עצמך וערן המשפחה שלך ולא צריך להיות בתחרות

זה שיש לך ילדים ותינוקת זה כבר יכול להתיש

שבת שלום 

אצל אף אחת לא וורוד

אנחנו לא התארחנו בחג ואין לנו ממ"ד

תודה לה' יםםם של כביסות

וקטנטנים שצריך להשגיח עליהם באלף עיניים

ועדיין...

איזה הוא העשיר? השמח בחלקו...

רק לשמוח שאנחנו בריאים וחזקים להמשיך במירוץ והכל הכל יסתדר בעזרת ה'.

לאט לאט מסדרים, באווירה טובה. מפעילים מכונה ומתקתקים את השאר ביחד. עם הרבה חמלה.

תשמחי את עצמך עם שירים שאת אוהבת, ספר מעניין לשבת, משחקים עם הילדים, דיבורים מהלב עם בעלך וטיולים בשמש. זה תמיד עושה טוב.

לשבת ליד הים ולשפוך את הלב.

אגב, אני ממש אוהבת את האינסטגרם. מלא דברים למדתי מאחרות.   
 

כביסה תמיד תהיה, שמרי על הלב שלך אחותי❤

או לפחות את מה ששמעת עליו המלצות ונגיש לך.

אפשר לנסות דרך תזונה, עצות כמו לאכול קרקר לפני הקימה מהמיטה וכל פרק זמן קצר כדי שהקיבה לא תהיה ריקה לגמרי. יש עוד מזונות שיכולים לתמוך, שווה להתייעץ עם תזונאית.

לי מאוד מאוד עזר דיקור סיני.

מניחה שיש עוד דרכים להקל. תרגישי טוב! 

ברגע שראיתי שקשה לי לתפעל את הבית, לקחתי.

לא מכירה מצווה לסבול בהריון, ובינתיים לא שמעתי סיבות מוצדקות למה לא לקחת. 

בעצב תלדי בנים זו קללה ולא מצווה. אין שום עניין ומצווה לסבול בהריון ובלידה וצריך להקל בכל דרך אפשרית.

אז ממליצה לך היום ללכת לקנות.

לק"י

לי היו בחילות מציקות, אבל כן אכלתי ושתיתי. ולקחתי דברים בסגנון.

יש שורש ג'ינג'ר, נוזיקס (בי6 וג'ינג'ר).

לקחתי בכל ההריונות חוץ מהראשון שלא היה במודעות

אני לא מצליחה לתפקד אז לוקחת אבל גם על פחות הייתי לוקחת.

בעיניי זה כמו אפידורל, אין מצווה לסבול 

אבל אולי אפשר להשיג בנתיים את הבונגסטה מגמחים או דברים בסגנון.

תקבעי תור טלפוני לרופא משפחה או שתתקשרי לקופה/תשאירי בקשה לרופא באפליקציה.

לבנתיים לאכול דברים יבשים קצת בתדירות גבוהה מלפפונים קרקרים פיתה ריקה גם דברים קרים עזרו לי.

בהריון תאומים הבחילות היו בשיא השיאים וצרבות של החיים משהו לא נורמלי בשלושת החודשים הראשונים ולא לקחתי כלום כי פחדתי שזה יפגע בעוברים

באופן כללי אני נגד כדורים ולוקחת רק שממש אין ברירה אחרת .. התמודדתי עם זה בעזרת מים קרים, קרח ,שקדים ,מלפפון . לא לאכול בלילה לפני השינה

לא לאכול מטוגן ואוכל מעובד כמה שפחות .

מסוימת שרואים לאחר הלידה, או לפחות קצת אחריה

אם היא נבדקה ולא עלה - לדעתי סיכוי נמוך

מכירה הרבה משפחות עם ילדים תסמונת דאון

תמיד מאבחנים את זה מיד מיד אחרי הלידה.

כמובן לא דעה רפואית ולא מכירה את כל סיפורי הקצה שאולי יש....

ממש ממש לא!

ואל תכניסי את עצמך למחשבות כאלו בכלל אחרי הילדה.

לתינוק עושים בדיקות יסודיות מאוד עם לידתו.

הצוות יזהה את זה בוודאות וכמעט מיד על ידי מראה פנים חריג (שאנחנו מכירות ואני בטוחה שהצוות הרפואי מנוסה בו) וגם סימנים נוספים כמו טונוס שרירים נמוך.

בוודאות היו בודקים ומוסרים לך את המידע הזה כמעט מיד.

(אני שמעתי לא ממקור ראשון על מישהי שאמרו לה יום למחרת הלידה, אבל זה כי הצוות רצה להיות בטוח והמשיך לעשות כמה בדיקות).

בכל מקרה, זה לא ת.דאון אבל בהחלט בהחלט כדאי לבדוק.

אולי הלשון כבדה מאוד, אולי האף סתום, אולי שקדים אולי אלף ואחת דברים.

ת. דאון לא.

(אינני רופאה)

הרופא ילדים לא היה מודאג.

היית בבדיקת התפתחות?

ילד נורמלי לחלוטין. גדל קצת ועבר לו. 

אולי יש חולשה בשרירים ולכן הלשון בחוץ ואז תצטרך פזיו', לא משהו רציני, אבל תמיד כדאי אם יש חולשה.

ממש לא נשמע לי כמו תסמונת דאון כי יש בה עוד בעיות רפואיות נוספות שמגלים לרוב ממש סמוך ללידה 

אגיד גם שהאוכלוסיות שלא מתחסנות םחות מגיעות למוזיאונים לדעתי...

ותודה על העידוד 

לא יודעת אם כדאי או לא

מבחינתי תינוק זה כמו תיק יד, לוקחת אותו לכל מקום שאליו אני רוצה ללכת.

מילא בחדר אחד עם חולה

אבל במוזיאון ציבורי וגדול? הכי לא חשש בעיני

לי זה היה עוזר לפעמים. 

ואולי להזמין מישהו מהאחים אליכם יעזור להעסיק את הילדים?

נשמע שאת רוצה להיות בבית...

הסעודות ארוכות לי

אין לי מה לעשות שם

בעלי עסוק עם אחים שלו..

אני אוהבת סעודות ארוכות, יכולה לשבת לקרוא גם,כיף לילדים, שינוי שגרה

אבל אני הולכת לסעודה וחוזרת הביתה אז זה קצת אחרת

כשהייתי ישנה שם, הייתי פשוט מתעלפת לנוח. ואני ממש אוהבת לישון🤭

לבעלך?

נראה לי זו השאלה הראשונה

אם זה מסתדר לו להיות בבית, אז נראה לי אין בכלל התלבטות.

אם הוא רוצה להקל עלייך וישמח להישאר בבית אבל חושש מהארגונים, תנסו לחשוב יחד על פתרונות שיקבלו על התארגנות - שבת מצומצמת, אוכל קנוי וכו'.

אם זה לא מתאים לו וזה יהיה לו יותר מידי, אז כן הייתי שוקלת לנסוע.

אבל תראי קודם מה הוא רוצה 

אבל לא יודעים איך לעשות את זה

וברור שמקל עליו להיות אצל ההורים

אבל הוא גם רוצה להקל עלי 

שה' יתן לי כוח

אם כן אז תפרשי באמצע הסעודות ותלכי לנוח....

אם לא אולי שווה לשתף לפחות את חמותך.

ולא אשתף אותה, זה מוקדם מידי..

אפילו לא ראינו דופק