משחקי גביע העולם באים עלינו לטובה ועימם קדחת הכדור העגול והרבה שעות ישיבה וצפייה.
לשָנִי רוזנפלד, מרפאה בעיסוק ומנהלת מרכז התצוגה והייעוץ של "יד שרה" - ומה שיותר חשוב: אוהדת נבחרת ברזיל - יש מידע רב שיסייע לכם למנוע פגיעה ביכולת התנועה שלכם לאחר חודש של צפייה במשחקים.
נכון שאתם לא תעלו על המגרש. אתם גם לא תבעטו בכדור, אבל גם לכם יש סיכוי להיפצע: ישיבה ממושכת מול המסך הקטן מצריכה ומחייבת כללי התנהגות נכונה – כדי שלא תזדקקו לכיסא גלגלים מ"יד שרה"....
1. אל תשב קרוב מדי למסך הטלוויזיה, הפלאסמה או ה-LCD שזה עתה קנית. לא מומלץ לשבת בחדר חשוך ולאמץ את העיניים. דאג לתאורה מתאימה שלא תגרום להשתקפות על המסך. בכל רבע שעה דאג לסגור את העיניים לכמה שניות. כדי להפיג את המתח. חייך לעצמך כשעיניך עצומות (גם אם קבוצתך בפיגור!). אגב, אם תנקה את זגוגיות המשקפיים שלך - תראה טוב יותר.
2. ישיבה ממושכת על ספה מנופחת מעניקה לך כרטיס אדום! ספה רכה מדי היא מתכון לכאבי גב תחתון. אם היא קשה מדי – הכאב עובר לישבן. מכל זווית שלא תתבוננו בישיבה הזאת – ארבע שעות רצוף באותה תנוחה הן הזמנה לכאב! שב על כיסא עם משענת יציבה שתעניק לגב שלך את התמיכה הנחוצה. כרית קטנה או מגבת מגולגלת בקימור של הגב התחתון תוסיף תמיכה נוספת.
המסר שלנו ברור: לא לשבת באותה תנוחה על אותו כיסא או ספה וללא תנועה במשך שעות. לא מול מסך טלוויזיה ולא מול מסך מחשב. גוונו את התנועה. גוונו את תנוחת הישיבה. אם הקבוצות מחליפות צד במחצית, גם אתה יכול להחליף כיסא או תנוחה.
3. ישבתם בנחת. שיניתם תנוחה. קיפצתם. הכל טוב ויפה אך אל תשכחו לאוורר את החדר. משב של אויר צח יפה לבריאות. ותוך כדי תנועה לפתיחת חלון – הניעו כתפיים וצוואר. שלא יתפשו לכם.
4. במקום לעודד (או לקלל) בישיבה - עמוד בכל 20 דקות, בצע כמה צעדי הליכה. פתח את בית החזה, הרם את ידיך, נשום כמה נשימות עמוקות ונשוף כשאתה מוריד אותן. אל תשכח לנענע את אצבעות רגליך ולמתוח את רגליך. נצל את שידורי ההילוך האיטי כדי לשחרר את שרירי הגב על ידי כיפופים לצדדים. כדאי לכופף גם את הראש לצדדים מדי פעם לשחרר את המתח בעורף ובחגורת הכתפיים. אם המתח גובר עבור לטקטיקת היוגה: שב כשרגליך פסוקת וטפח קלות בעזרת העקבים ברצפה. זה משחרר מתח ומעניק זרימה טובה יותר של הדם.
5. הקבוצה שאתם אוהדים הבקיעה ? גווווווווווווווווווווווווווול
מעולה. זה הרגע בו גם אתם יכולים לקפץ בחדווה ולהניע ידיים. טוב לגב וטוב למחזור הדם.
6. גם אם אינך יכול להימנע מאכילה מול מסך הטלוויזיה, תאכל ב"רגעים מתים" של המשחק. חבל שתחנק כמו הבישא לשעבר בוש ברגע של התרגשות. חוץ מזה, אתה לא זקוק לקלוריות נוספות. אל תשכח, למרות שאתה צופה בהם, הם רצים - ולא אתה. הימנע מפיצוחים (עד כמה שניתן...). זה
משמין והימצאותם על השולחן ליד הטלוויזיה מסוכנת לתינוקות וילדים קטנים. תכין מראש מקלות גזר ומלפפונים עם מטבל.
7. צמא? שתה מים ולא בירה או משקה ממותק. אם אתה צופה במשחק עם חברים, הבא את השתייה על גבי מגש. חבל להחזיק ארבע כוסות ביד אחת ולאמץ את האצבעות ואת פרק כף היד.
8. גם כשהנבחרת שלך מנצחת, אל תאבד את הראש ! כשאתה מתקשר לחברך כדי לקנטר אותו, תיזהר של תיתקל בחוט הטלפון או בכל אביזר אחר. חבל להגיע ליד שרה בשביל זוג קביים!
9. המשחק נגמר? יש לך כמה דקות לפני או בין המשחקים ? כדאי ללכת. עשו צעדה של כחצי שעה ליום. אפשר עם מוסיקה ורצוי להניע גם את הידיים. טוב למפרקים, שרירים, עצמות, לב. לאלה שממש לא רוצים ללכת – אפשר להתנדב בניקיון הבית. כאן הרווח כפול: גם תנועה ומאמץ קל תוך כדי רחיצת רצפות והבהקת חלונות – וגם בית נקי.
לחובבי היוגה, פלדנקרייז, טאי-צ'י, פילאטיס – העניקו לעצמכם מינון נוסף של תנועה אם אתם מתכוונים להיות צמודים למסך הקטן. התנועה הנוספת תשפר את מאזן הקלוריות.
אם תשמרו על כללים אלו, מובטח לכם כי תוכלו להשתתף במשחק הגמר כשאתם בכושר מקסימאלי וללא סימני תשישות. תוכלו להניף את הגביע (תיזהרו מהנורה!) יחד עם הקפטן האהוב עליכם!