1. אגוזים למינהם- אגוז מלך, פקאן, שקדים, פיצוחים.
2. פופקורן
3. פירות: תפוחים למינהם, אגס, פירות הדר, בננה
4. אדממה- להכין מראש ולשים במקרר לשעת הצורך..
5. מרקים למינהם- מרקי קטניות, עדשים, ירקות, מינסטרונה, מרק כתום, מרק בצל וכו.
6. סלטים משביעים- יש כל מיני מתכונים. סלט גרעיני חומוס
סלט חיטה, סלט קינואה, סלט בורגול, סלט עדשים. אפשר להוסיף לסלט רגיל בורגול, עדשים, סלק, ביצה, טונה, גבינה מלוחה
7. טוסט- אפשר במקום קטשופ לשים בזיליקום קפוא, עגבניות וכו. נותן טעם אחר ויותר בריא.
8. קרקרים למינהם עם אבוקדו/טחינה/גבינה/קוטג...
9. דיסק קוואקר- מבשלים כוס מים עם 5 כפות קוואקר דק. אפשר להוסיף בננה מעוכה, סילאן, שקדים, אגוזים...
10. יוגורט למינהם... ואפשר לאכול עם פירות ואגוזים
11. גבינה צהובה ככה כמו שהיא..
12. ירקות, אפשר לחתוך מראש: מלפפון, גזר, קולורבי, צנוניות, חסה, שרי, גמבה.. אפשר להוסיף לזה מטבל כלשהוא..
13. ביצה קשה או חביתה. אפשר לעשות גם סלט ביצים שאת אוהבת (מיונז/מיונז וחרדל/ביצים/אבוקדו).
14. טורטיה עם מילוי כלשהוא..
15. שייק ירוק/פירות/על בסיס חלב כלשהוא/בתוספת אגוזים, קוואקר וכו.
16. שוקולד 80%
הנקה זה באמת בור ללא תחתית.. רעב שלא נגמר!
ובעייני לא נורא לפעמים לאכול גם דברים שהם לא פסגת הבריאות.
מרוב שנזהרים מלאכול פירות שיש בהם סוכר, מוצאים את עצמנו רעבים ואוכלים עוגיות וג'אנק פוד...