איך להשתתף בכאב של האחר?
לפעמים מרוב הרצון להיות עם האחר בכאב
ולהראות באמת ש"אנחנו איתך",
אנחנו שוקעים יחד, ואז מי יוציא את שנינו משם?
אז הנה הסבר קצר על ההבדל בין הזדהות לאמפתיה:
הזדהות - תגובה שבה האדם שמקשיב
שם את עצמו ממש "בנעליים של השני"
והופך את עצמו כמעין זהות אחת המתערבבת עם השני - הוא מגיב כמוהו ובעיקר מרגיש כאילו חווה יחד איתו את המקרה.
לעומת זאת,
האמפתיה - היא תגובה שבה האדם שמקשיב
מצליח להבין את השני ואת מה שעבר עליו,
להבין את תחושותיו,
אך להמשיך להישאר לצידו ולא להחליף את מקומו.
כשאדם נמצא בכאב,
הוא אמנם זקוק למישהו שיבין אותו לחלוטין,
אבל לא זקוק למישהו שיזדהה עד כדי כך שיתערבב איתו ו"יטבע איתו בבוץ",
כי אז הוא מרגיש את המצוקה שלו גדלה עוד יותר, ולא רואה את האופק.
אולם כשהוא מקבל תגובה אמפתית,
הוא מרגיש שהוא לא לבד!
שמישהו נמצא לידו, מבין ליבו, מחבק ומחזק -
אבל נשאר איתן, משמש כעוגן וגם מראה לו שיש אור בקצה המנהרה...
לכן, בפעם הבאה שבן/ת הזוג שלכם משתף בקושי מסויים, היו אמפתיים עבורו, היו שם בשבילו, אך אל תטבעו ותתמסכנו איתו יחד...
הוא זקוק אתכם שם כגב וכעוגן.
ואגב, זה כמובן רלוונטי לכל מערכת יחסים באשר היא.
13 כללים ליצירת אמפתיה כנה וטובה
שימו לב שהמטרה כל הזמן היא לא לשכוח את עצמכם ואת האישיות המיוחדת שלכם!
אמפטיה אמיתית, כנה וטובה היא להצליח להיות גם וגם -
גם להבין לעומק את בן או בת הזוג,
אבל גם להשאר אתם עם המיוחדות,
החוויה והיכולת שלכם לא "להתערבב" ברגשות של הזולת.
מוכנים? מתחילים!
1️⃣. תרגלו הקשבה מלאה ואקטיבית:
הקדישו תשומת לב מלאה לאדם המדבר,
מבלי להפריע או להסיח את דעתם.
קחו רגע לנקות את דעתכם ולהתמקד ברגע הנוכחי, כולל האדם שאיתו אתם מנסים להזדהות.
הימנעו מהסחות דעת והעניקו לאדם את מלוא תשומת הלב שלכם כאשר אתם מנסים להבין זה את זה.
(בעלי הפרעת קשב? אתכם זה יאתגר אבל גם אתם מסוגלים
)
2️⃣. הימנעו משיפוטיות:
נסו לשים בצד את נטיית הלב והדעות שלכם
כשאתם מנסים להבין את רגשותיו של מישהו אחר.
3️⃣. שאלו שאלות:
הראו עניין אמיתי בחוויותיו ובנקודות המבט של האדם על ידי שאילת שאלות כמו: מה גרם לך להרגיש ככה? מה היה חשוב לך?
4️⃣.הימנעו ממתן עצות לא רצויות:
הימנעו מלהציע פתרונות לבעיות של מישהו,
אלא אם אתם מתבקשים לעשות זאת!!
5️⃣.נסו להבין את נקודת המבט:
התחשבו בנקודת המבט של זולתכם, גם אם היא שונה משלכם.
7️⃣.הפגינו אמפתיה באופן לא מילולי:
הביעו את ההבנה שלכם לא רק על ידי מילים,
זה יכול להיות באמצעות שפת הגוף, טון הדיבור והבעות הפנים שלכם.
8️⃣.התאמצו להבין את מצבו הרגשי של האדם:
נסו לזהות ולהבין את רגשותיו של האדם, ולא רק את דבריו.
9️⃣.קחו אחריות גם על הרגשות שלכם:
היו מודעים למצב הרגשי שלכם וכיצד הוא עשוי להשפיע על היכולת שלכם להבין את זולתכם.
1️⃣1️⃣.התחשבו בהבדלים ביניכם:
הכירו בכך שיש בינכם הבדלים: באופי, בסגנון, בערכים עליהם חונכתם, במשפחות המוצא ובחוויות האישיות.
1️⃣2️⃣.דמיינו איך זה להיות בנעליים של האדם:
נסו לדמיין איך זה יכול להרגיש להיות במצבו של האדם, עם זאת, התאמצו לא ליפול למלכודת להרגיש גם כן כך.
1️⃣3️⃣.כבדו את החוויה והרגש:
הכירו ברגשותיו של האחר, אל תנסו לשנות או להתווכח עם התחושה והחוויה אותם הוא מרגיש.
1️⃣4️⃣.שקפו את ששמעתם:
סכמו את מה שהאדם אמר כדי להראות לו שאתם מבין ושאתה לב.
הכי מאתגר - אבל גם הכי חשוב -
1️⃣5️⃣.תרגלו מודעות עצמית:
חשבו באופן קבוע על הרגשות, המחשבות והחוויות שלכם כדי לשפר את היכולת שלכם להזדהות עם אחרים.
ואחרי כל הכללים הללו,
חשוב מאוד לדעת,
פיתוח אמפתיה הוא תהליך הדרגתי
(בלימודים טיפוליים משקיעים בכך המון שנות לימוד!!!)
יישום הכללים הללו עשויי לקחת זמן ותרגול כדי ליישם אותם כמו שצריך.
לכן חשוב להיות סבלניים ומתמידים במאמצים להפוך לאנשים אמפתיים יותר.
אבל מה שבטוח - זה שווה את המאמץ
💜💜💜
חמישי אישי -
בשבוע שעבר ממש נהננו לסייע לכל הפונים,
אז אם יש לכם שאלה,
אתם רוצים להבין יותר זה את זה ולא מצליחים,
מריגישים שמשהו באמפתיה לא עובד כמו שצריך
או מתחשק לכם לשוחח בנוגע לכל שאלה אחרת בתחום הזוגי -
אתם יותר ממוזמנים ליצור קשר בטלפון או בוואטספ (ניתן גם להקליט):
נתנאל - 054-5403886 | רחלי 052-8735172
בברכה,
נתנאל ורחלי וייס
לפעמים מרוב הרצון להיות עם האחר בכאב
ולהראות באמת ש"אנחנו איתך",
אנחנו שוקעים יחד, ואז מי יוציא את שנינו משם?
אז הנה הסבר קצר על ההבדל בין הזדהות לאמפתיה:
הזדהות - תגובה שבה האדם שמקשיב
שם את עצמו ממש "בנעליים של השני"
והופך את עצמו כמעין זהות אחת המתערבבת עם השני - הוא מגיב כמוהו ובעיקר מרגיש כאילו חווה יחד איתו את המקרה.
לעומת זאת,
האמפתיה - היא תגובה שבה האדם שמקשיב
מצליח להבין את השני ואת מה שעבר עליו,
להבין את תחושותיו,
אך להמשיך להישאר לצידו ולא להחליף את מקומו.
כשאדם נמצא בכאב,
הוא אמנם זקוק למישהו שיבין אותו לחלוטין,
אבל לא זקוק למישהו שיזדהה עד כדי כך שיתערבב איתו ו"יטבע איתו בבוץ",
כי אז הוא מרגיש את המצוקה שלו גדלה עוד יותר, ולא רואה את האופק.
אולם כשהוא מקבל תגובה אמפתית,
הוא מרגיש שהוא לא לבד!
שמישהו נמצא לידו, מבין ליבו, מחבק ומחזק -
אבל נשאר איתן, משמש כעוגן וגם מראה לו שיש אור בקצה המנהרה...
לכן, בפעם הבאה שבן/ת הזוג שלכם משתף בקושי מסויים, היו אמפתיים עבורו, היו שם בשבילו, אך אל תטבעו ותתמסכנו איתו יחד...
הוא זקוק אתכם שם כגב וכעוגן.
ואגב, זה כמובן רלוונטי לכל מערכת יחסים באשר היא.
13 כללים ליצירת אמפתיה כנה וטובה
שימו לב שהמטרה כל הזמן היא לא לשכוח את עצמכם ואת האישיות המיוחדת שלכם!
אמפטיה אמיתית, כנה וטובה היא להצליח להיות גם וגם -
גם להבין לעומק את בן או בת הזוג,
אבל גם להשאר אתם עם המיוחדות,
החוויה והיכולת שלכם לא "להתערבב" ברגשות של הזולת.
מוכנים? מתחילים!
1️⃣. תרגלו הקשבה מלאה ואקטיבית:
הקדישו תשומת לב מלאה לאדם המדבר,
מבלי להפריע או להסיח את דעתם.
קחו רגע לנקות את דעתכם ולהתמקד ברגע הנוכחי, כולל האדם שאיתו אתם מנסים להזדהות.
הימנעו מהסחות דעת והעניקו לאדם את מלוא תשומת הלב שלכם כאשר אתם מנסים להבין זה את זה.
(בעלי הפרעת קשב? אתכם זה יאתגר אבל גם אתם מסוגלים
)2️⃣. הימנעו משיפוטיות:
נסו לשים בצד את נטיית הלב והדעות שלכם
כשאתם מנסים להבין את רגשותיו של מישהו אחר.
3️⃣. שאלו שאלות:
הראו עניין אמיתי בחוויותיו ובנקודות המבט של האדם על ידי שאילת שאלות כמו: מה גרם לך להרגיש ככה? מה היה חשוב לך?
4️⃣.הימנעו ממתן עצות לא רצויות:
הימנעו מלהציע פתרונות לבעיות של מישהו,
אלא אם אתם מתבקשים לעשות זאת!!
5️⃣.נסו להבין את נקודת המבט:
התחשבו בנקודת המבט של זולתכם, גם אם היא שונה משלכם.
7️⃣.הפגינו אמפתיה באופן לא מילולי:
הביעו את ההבנה שלכם לא רק על ידי מילים,
זה יכול להיות באמצעות שפת הגוף, טון הדיבור והבעות הפנים שלכם.
8️⃣.התאמצו להבין את מצבו הרגשי של האדם:
נסו לזהות ולהבין את רגשותיו של האדם, ולא רק את דבריו.
9️⃣.קחו אחריות גם על הרגשות שלכם:
היו מודעים למצב הרגשי שלכם וכיצד הוא עשוי להשפיע על היכולת שלכם להבין את זולתכם.
1️⃣1️⃣.התחשבו בהבדלים ביניכם:
הכירו בכך שיש בינכם הבדלים: באופי, בסגנון, בערכים עליהם חונכתם, במשפחות המוצא ובחוויות האישיות.
1️⃣2️⃣.דמיינו איך זה להיות בנעליים של האדם:
נסו לדמיין איך זה יכול להרגיש להיות במצבו של האדם, עם זאת, התאמצו לא ליפול למלכודת להרגיש גם כן כך.
1️⃣3️⃣.כבדו את החוויה והרגש:
הכירו ברגשותיו של האחר, אל תנסו לשנות או להתווכח עם התחושה והחוויה אותם הוא מרגיש.
1️⃣4️⃣.שקפו את ששמעתם:
סכמו את מה שהאדם אמר כדי להראות לו שאתם מבין ושאתה לב.
הכי מאתגר - אבל גם הכי חשוב -
1️⃣5️⃣.תרגלו מודעות עצמית:
חשבו באופן קבוע על הרגשות, המחשבות והחוויות שלכם כדי לשפר את היכולת שלכם להזדהות עם אחרים.
ואחרי כל הכללים הללו,
חשוב מאוד לדעת,
פיתוח אמפתיה הוא תהליך הדרגתי
(בלימודים טיפוליים משקיעים בכך המון שנות לימוד!!!)
יישום הכללים הללו עשויי לקחת זמן ותרגול כדי ליישם אותם כמו שצריך.
לכן חשוב להיות סבלניים ומתמידים במאמצים להפוך לאנשים אמפתיים יותר.
אבל מה שבטוח - זה שווה את המאמץ
💜💜💜
חמישי אישי -
בשבוע שעבר ממש נהננו לסייע לכל הפונים,
אז אם יש לכם שאלה,
אתם רוצים להבין יותר זה את זה ולא מצליחים,
מריגישים שמשהו באמפתיה לא עובד כמו שצריך
או מתחשק לכם לשוחח בנוגע לכל שאלה אחרת בתחום הזוגי -
אתם יותר ממוזמנים ליצור קשר בטלפון או בוואטספ (ניתן גם להקליט):
נתנאל - 054-5403886 | רחלי 052-8735172
בברכה,
נתנאל ורחלי וייס
מקסים
