הנה בשבילך יהלום מעשי לשבת (דף התרגיל המעשים מצורף כקובץ)
הרבה פעמים אחנו מוצאים את עצמנו
במצב שמשהו מטריד אותנו,, מתעסקים עם בעיה
עם קושי עם התלבטות משהו שיושב לנו
וזה בסדר זה טבעי - כי בסך הכל אנו
רוצים את הטוב עבור עצמנו מה שגורם לנו להתעסק עם הבעיה
ומתי זה מתחיל לשבש לנו ?
כשאנחנו מוצאים את עצמנו מתעסקים בבעיה בלופים
כאן זה מרגיש מטריד,, זה יושב לנו עוד ועוד
כשהמוח שלנו קודח ומנסה למצא פתרון לבעיה
ואגב
זה מה שגורם לנו לפעמים לנדודי שינה - מחשבות מחשבות...
וזה שאנחנו מתעסקים בבעיה לא ממש מביא לפתרון של הבעיה
אלא להפך
המוח שלנו נכנס ללופים של חשיבת יתר והתעסקות יתר
ןיש הנחת יסוד מעולם ה NLP שאומרת
"האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מופנית"
וזה אומר שכל מה שמתמקדים בו גדל
כך שהלופים האלה מכניסים אותנו לסטרס ומצב רגשי
שלא מאפשר בהירות מחשבה ופתרון אמיתי לבעיה שמעסיקה אותנו..
אז כאן - הנה אנחנו מתקרבים ליהלום לשבת (מצורף קובץ - אייך עושים כלום - תרגיל מעשי)
בעצם לפעמים - לא צריך לעשות? לא צריך לפתור את הבעיה כרגע...
כי אי אפשר לפתור מחשבה בלופ דרך מחשבה בלופ
הלופ המחשבתי מגדיל את הסטרס הרגשי, וסטרס לא מאפשר פתרון אמיתי לבעיה
התעסקות היתר עם הבעיה מגדייל אותה מעבר למימדים האמיתיים שלה
מה זה אומר
וה אומר שצריך להרגיע
וזה אומר להרפות
להניח לזה
לתת לזה לעבור ..
כך שבאותו רגע שזה קורה
יש כאן משהו לעשות וזה - לעשות כלום - משונה אהה? מה זה בכלל אומר?
הווה אומר ללמוד את המנגנון הזה של להרפות בתוכנו
לשחרר.. להניח.. לוותר.. להתמסר ..לרגע להיות סקרן..
להרפות,,, להאמין שלא יקרה דבר רע אם אשחרר לרגע..
מה יהיה אם אעשה כלום אם אחכה,, אם אעצור ואנשום?
ומדובר כאן ממש בלשחרר את הנסיונות המחשבתיים לפתור בעיה בהתעסקות איתה.. ולהרגע לרגע
מה שיאפשר בהירות חיבור ליצירתיות שלנו ופתרון לבעיה
אבל תגידו לי רזיה אי אפשר ככה להרגע כשלא רגועים
נכון מאד!!!
אי אפשר להרגיע מחשבה בלופים בעזרת מחשבה כי זה רק מגדיל את הלופ
ואני רוצה לאמר שהסטרס הוא מצב פזיולוגי הורמונלי שבו המערכת
הסימפטטית פועלת כדי שנפעל כדי להציל את עצמנו לפתור את הבעיה,,
אז הנה התרגיל בשבילך - וזה היהלום לשבת (מצורף גם כקובץ להורדה)
תרגיל של אייך עושים כלום
תרגיל מעולם המיינדפולנס, טוב גם להרגיע חרדות ומצבים רגשיים דומים
היהלום לשבת - אייך עושים כלום
תרגיל 5 הצעדים או 5 החושים 12345
משולב בנשימות המפעילות את המערכת
הפרסמפטטית היא המערכת המרגיעה בגוף ...
שב בנוח מקום שבא לך לשבת בו אפשר עם מחברת וכלי כתיבה
רשום כמה את.ה מוטרד.ת עכשיו בין 1 -10 (10 מאד מוטרד- 1 - מאד רגוע)
5.. הפעלת חוש הראיה - קח נשימה עמוקה דרך האף אל הבטן ונשוף לאט דרך הפה
פקח עניים גדול התבונן בסקרנות ב 5 דברים התבונן בהם לעומק ממש עשה את זה בנעימות ונינוחות..
4. הפעלת חוש השמיעה - קח נשימה עמוקה דרך האף אל הבטן ונשוף לאט דרך הפה,
עצום עניים והתמקד באוזניים בשמיעה וזהה 4 קולות שיש בחדר בחוץ בסביבה שלך ואולי בתוך הגוף שלך..
שים לב איפה אתה שומע אותם בגוף שלך תהנה מזה ואין צורך לדייק בזה,,
3. הפעלת חוש המישוש - קח נשימה עמוקה דרך האף אל הבטן ונשוף לאט לאט דרך הפה ,
וזהה 3 סוגים של תחושות מישושיות שאתה מרגיש.. למשל תחושת הכיסא מתחת לישבן ,
תחושת האוויר הנעים באף שלך תחושה מגרדת של הסוודר בעורף,,,
2. הפעלת חוש הריח - קח נשימה עמוקה דרך האף אל הבטן ונשוף לאט לאט דרך הפה,
והרח,, התמקד באף שלך,,, וזהה 2 ריחות שאתה מריח ללא מאמץ ,,
1. הפעלת חוש הטעם - קח נשימה עמוקה דרך האף אל הבטן ונשוף לאט לאט דרך הפה
ומקד את שתומת הלב ללשון ולחלל הפה שלך וזהה טעם אחד שיש בפה ,
נעים או לא נעים זה לא משנה בדוק אותו בתוך כל חלל הפה .
לאחר מכן
אםשר לחזור שוב ושוב על 12345 עם נשימות עד שמרגישים שינוי
מה בעצם עשינו כאן בעזרת 12345?
1. הפעלנו את המערכת הסימפטטית המרגיעה בגוף דרך נשימות.
2. מיקדנו את תשומת הלב שלנו בסביבה,, שחררו את הלופ שלנו מפוקוס בבעיה
ממחשבה לגוף לחושים מה שמרגיע ומביא לכאן ועכשיו... לזמן הווה..
אם ישמת אתת התרגיל אז
אייך היה להשתמש ביהלום לשבת? אשמח לתגובה מייל חוזר
שבת שלום ומבורך
שבת של אי עשיה מהנה וענוגה
והמון כלום מחבק מפנק חמים ונעים
רזיה יחזקאלי
מאמנת אישית ומטפלת רגשית מורה לחיים
מאסטר & טריינר NLP
0545373153
זו לא פרסומת ואם המנהלות רוצות למחוק אין לי בעיה רק רציתי שתראו שיש מקור מהימן

)