1 - להירגע, לשחרר, לנקות את הראש.
2 - להתרכז בחוויית החיים הפשוטה.
3 - להתרכז בנשימות ובפעימות הלב שלי.
4 - לחוש באנרגיה שקיימת מסביבי ובתוכי.
5 - להגביר בהדרגה את המודעות לישות שהיא אני.
6 - לתת לתודעה שלי להתבונן בעוד ועוד רבדים והיבטים של הקיום (שלי).
7 - לרכז (שוב) את תשומת הלב בגוף שלי.
8 - לחוש כל חלק וחלק בגוף שלי.
9 - לעצום עיניים, לקחת נשימה עמוקה ולנשוף לאט.
10 - לתת לתודעה שלי לצאת מהגוף, לשוט בסביבה.
11 - להתרחק עוד ועוד מהגוף, לדמיין את הסביבה הולכת וקטנה ואת האופק, השמיים והכוכבים הולכים וגדלים.
12 - להתחבר לתודעה גבוהה, לשהות בה מעט, לקבל פרספקטיבה אחרת וייחודית על העולם.
13 - להתבונן על עצמי ועל החיים, לתת לתובנות ותשובות להתגלות מאליהן.
14 - לחזור לאט לאט אל הסביבה, עד התחברות עם הגוף שלי (הפעם חזקה יותר).
15 - לנשום עמוק, להרגיש מועצם. לחוות את העולם שוב.
16 - לפקוח עיניים.