בבקשה, תזונה בריאה ומאוזנת.

ואם יהיו לך שאלות - את מוזמנת לפנות ולשאל.

תודה רבה יעל, זה ממש מכיל ומקיף את כל המצבים בחיים. תודה!

אתה מחפש דיאטה כדרך חיים - כלומר, לעבור לתזונה בריאה יותר ולהוריד משקל לאט לאט ולאורך זמן או להוריד כמה שיותר מהר משקל "במכה" ולאחר מכן להתחיל לאכול בצורה רגילה ומאוזנת? 

בגדול, כדי להוריד משקל מהר, תצטרך לקצץ בצריכת הקלוריות בצורה משמעותית לתקופה הקרובה ולאחר מכן פשוט לשמור - כלומר, לאכול בריא אבל מבלי לקצץ בכמות הקלוריות מעבר למה שנדרש כדי לשמור על משקל תקין. 

אם אתה רוצה לעבור להתחיל לאכול בריא ולרדת במשקל לאט לאט, אז זה בעצם לדלג על השלב הראשון של הפסקה הקודמת... 

דבר ראשון, אתה צריך להחליט לאיזה משקל אתה רוצה להגיע. המדד הרפואי הוא מדד ה-BMI - מדד פשוט שהוא החלוקה של המשקל בגובה (במטרים) בריבוע. BMI תקין הוא בן 25 ל-19. (זה תלוי במבנה הגוף). 

תנסה לכוון ל-25 ואחרי שתגיע לשם, תראה אם תרצה להמשיך. 

אחרי שאתה יודע את המשקל שאליו אתה שואף להגיע - יש המון מחשבונים שאתה יכול למצוא ברשת שיכולים להגיד לך כמה קלוריות אדם במשקל שלך יכול לאכול כדי לשמור על המשקל שלהם וכמה קלוריות אנשים במשקל הרצוי שאליו אתה שואף יכולים לאכול כדי להישאר במשקל שלהם. 

אם יש לך זמן ואתה מוכן לתהליך שייקח הרבה זמן, אז תאכל קצת פחות מכמות הקלוריות שאדם במשקל הרצוי לך יכול לאכול ע"מ לשמור על המשקל שלו. 

אם אתה רוצה להתחיל ולהוריד בהתחלה לפחות יותר מהר - תקצץ את כמות הקלוריות שאתה יכול לאכול ולשמור על המשקל שלך בכ-500 עד 700. (אתה יכול גם יותר, אבל אז אתה תהיה כנראה רעב) - ככה אתה יכול להוריד 3-4 ק"ג בחודש. (ויותר אם תעשה גם ספורט). 

ארוחת בוקר: 

1. חביתה מ-2 ביצים. 2-3 פרוסות לחם (עדיף קל), סלט ירקות (אפשר לשים בו קוביות גבינה בולגרית או גבינה דומה) יוגורט 0% שומן כלשהו (בערך 60 קלוריות ליחידה) ואפשר גם קובייית שוקולד (בשוקולד מריר יש כ-100 קלוריות ל-100 גרם. בשוקולד חלב יש יותר) ולמיד שאוהב, כוס קפה עם ממתיק דל קלוריות וחלב דל שומן. (קפאין מזרז את חילוף החומרים בגוף, יוצר תחושת שבע ללא תחושת כבדות ועוזר בשריפת הקלריות בצורה מינורית, אך לאורך זמן, זה יכול להפוך למשמעותי - אבל, לא להפריז בצריכת קפאין). 

2. בין הארוחות אפשר לאכול ירקות, פירות (לא בלי הגבלה) ואפילו חטיפי בריאות דלי קלוריות או מעט שוקולד - אבל לשים לב לכמויות. 

3. ארוחת צהריים - מנת חלבון (דג, עוף או בשר. בעוף יש הכי מעט קלוריות לגרם. במיוחד בחזה ובשר הוא הכי פחות בריא מבין האפשרויות). מנת פחמימה בשביל תחושת השבע (תפו"א, אורז, פתיתים, קוסקוס, פסטה וכו') וסלט ירקות. 

4. כמו 2. בין הארוחות. 

5. ארוחת ערב: דג או חביתה, סלט ירקות, קפה למי שאוהב, יוגורט וחטיף בריאות או קוביית שוקולד. (בגדול, כמו ארוחת הבוקר. פחות או יותר). 

טיפים:

1. עשרים דקות לפני כל ארוחה, לשתות כוס-כוס וחצי מים.   

2. בכל ארוחה, לשים ירקות בצלחת ולא בצלחת נפרדת. 

3. יש מחשבוני קלוריות באינטרנט - אתה מכניס פנימה מה שאכלת בכל ארוחה, ואתה מקבל את כמות הקלוריות שהכנסת לפה. (אפשר לבדוק על המוצר מהו הערך הקלורי, אבל זה מאוד נח). 

בסוף כל ארוחה, שים לב כמה קלוריות אכלת ותזכור מהו היעד שלך מבחינה זו. 

4. תרשום על פתק דביק כל מה שהכנסת לפה ותדביק אותו למקרר. זה עובד טוב במיוחד אם אתה נשוי ולא גר לבד... 

5. לנסות לא להשתעמם. ככל שיותר עסוקים, כך פחות חושבים על אוכל. 

6. לא לשתות משקאות ממותקים. הם מלאים בקלוריות. 

בהצלחה.  

ממש עוזר.

אבל

אישית טעם הקפה שנוא עליי

"מי שמבחין בטעמו האמיתי של מה שהוא אוכל, לעולם לא יהיה זולל."

אדם פסימי רואה את הקושי בכל הזדמנות אדם אופטימי רואה הזדמנות בכל קושי...