שמני מרפא

כבר מימים עברו עשו בני האדם שימושים מגוונים בשמני מרפא.

עם השנים השכלנו לחדד את השימוש באומנות הזו בעזרת הפקת שמנים בצורה מקצועית יותר, הבנה של החומרים הפעילים בשמן, שילובים חדשים בין השמנים ועוד.

בכתבה הבאה נכיר מספר שמנים אתרים שימושיים לחיים בכלל ולחורף בפרט.

ביאור מושגים:

1. שמן בסיס (נקרא גם שמן נשא)- זהו שמן שלתוכו מוהלים את התמציות האתריות על מנת שלא לגרום נזק עקב ריכוז יתר.
2. תמצית אתרית (נקראת גם בטעות שמן אתרי)- מדובר במיצוי נדיף של חלקי הצמח/פרח על מנת להפיק נוזל המכיל את החומרים הפעילים בצורה מרוכזת.
3. הדפה- אידוי של התמצית בעזרת חום (צורת שימוש בתמצית האתרית).
4. עיסוי- החדרת החומרים הפעילים לגוף על ידי מריחת התמצית האתרית המדוללת על העור (צורת שימוש בתמצית האתרית).
5. הרחה- החדרת החומרים הפעילים לגוף על ידי שאיפתם ללא חימומם (צורת שימוש בתמצית האתרית).
6. טיפול ארומוטרפי- צורת טיפול המשלבת שמנים ותמציות במגוון צורות (עיסוי, הדפה וכו').

שמני בסיס:

1. שמן זרעי ענבים- שמן נשא קל, דליל, נטול ריח, נספג בקלות, שקוף, עמיד לאורך זמן, דל בחומרים מזינים, טוב לבעלי עור שמנוני.
2. שמן שקדים- שמן נשא, מרכך ומזין את העור, בעל ניחוח קל ועדין, מתאים לבעלי עור שמנוני ויבש. השמן הכי נפוץ בטיפול ארומוטרפי,  מתאים כשמן טיפולי וגם קוסמטי.
3. שמן נבט חיטה- שמן סמיך ודביק בעל צבע צהבהב, בעל ריח כבד, עשיר בוויטמין E, מעכב חמצון, מצוין לריפוי ואיחוי העור, מעודד חידוש תאי עור, בעל חיי מדף קצרים.
4. שמן שומשום- שמן סמיך ועשיר בחומרים בעלי השפעה רפואית, בעל ריח של שומשום, משפר את רקמת העור, מתאים לעיסוי טיפולי לבעיות של שרירים ומפרקים.

תמציות אתריות:

1. לבנדר- תמצית עזרה ראשונה, מרגיע גוף ונפש, מאחה ומזרז ריפוי של העור, משכך כאבים, מונע צילוק, מוריד לחץ דם, מרגיע כיווצים ועוויתות, טוב למורסות, פצעים, אקנה ועוד.
2. עץ התה- שמן עזרה ראשונה, מחטא, אנטי חיידקי, אנטי פטרייתי, אנטיביוטי, אנטי ויראלי, מעורר מערכת חיסונית, מרפא עור, טוב לטיפול בהצטננות, שפעת, דלקות בדרכי הנשימה ודלקות וגינאליות.
3. הדס- תמצית לטיפול בילדים, אנטי דלקתית, טובה לטיפול בשפעת, התקררות, אסתמה, ברונכיטיס, מכייחת.
4. רוונסרה- תמצית לטיפול בילדים ופעוטות, מעורר מערכת חיסונית, מרגיע מערכת עצבים, אנטי ויראלי, אנטי בקטריאלי, מחזק מערכת נשימה, מכייחת, טובה לטיפול בשפעת, סינוסיטיס, הרפס לסוגיו ומעצים טיפולים אנרגטיים.
5. אקליפטוס- מטפל בכול בעיות הנשימה: אסתמה, זיהומים בבית החזה, התקררות, נזלות, סינוסיטיס, חום, דלקת ראות, שיעול לח (לא לשיעול יבש), ברונכיטיס והצטברות ליחה. עוזר בהתאוששות לאחר ניתוח, אנטי פטרייתי, אנטי ויראלי, אנטי מיקרוביאלי, טוב לכאבי ראש, תשישות וחוסר ריכוז, טוב לשרירים תפוסים ונקעים.
6. אשכולית- מרומם, אנטי דיכאוני, ממריץ מערכת לימפטית, מסלק רעלים, טוב לכאבי ראש, עייפות, מחלות לאחר משבר נפשי, עור שמנוני, אקנה, צלוליטיס, אגירת נוזלים, עייפות שרירים וטיפוח שער דליל ונושר.
7. ברגמוט- טוב לטיפול בהיפר אקטיביות, מרומם, אנטי דיכאוני, מרגיע, טוב לטיפול בחרדות ודיכאונות, מסלק רעלים, משחרר התכווצות, מקל על גזים בעיכול, מטפל בזיהומים בדרכי השתן והמין, טוב לפסוריאזיס, דרמטיטיס  ואקנה.
8. רוזמרין- מעורר, ממריץ מחזור דם, מחמם, מטהר כבד, קוטל טפילים, דוחה חרקים וכינים, מחזק את מערכת העצבים בשלמותה (כולל מוח), עוזר לבהירות מחשבתית, מחזק זיכרון, טוב  לחיזוק שורשי השערה, קשקשת, בצקות ולחץ דם נמוך.
9. קינמון- מחטא, מחמם, ממריץ מחזור דם, משפר עיכול, מרגיע גזים, מעורר חשק מיני, התקררות, שפעת, שיקום לאחר לידה, חיזוק לאנשים הסובלים מקור, טוב לעצירות על רקע חולשת שרירים במערכת העיכול, כאבי שרירים, דלקות פרקים, נמק, פצעי לחץ, טונוס שרירים נמוך, הלם וטראומות.
10. קמפור- תמצית הטובה לשרירים כואבים, דלקות פרקים, נקעים, פגיעות ספורט, מעוררת תפקודי לב ומשככת כאבים.

אופן השימוש:

1. מריחה ישירה- אסור למרוח את התמצית ללא דילול על העור מכיוון שהן יכולות לגרום לכוויה. במידה ויש כוויה יש למרוח עליה שמן נשא! התמציות היחידות שמותרות למריחה ישירה הן הלבנדר ועץ התה.
2. כול תמצית בין אם מדוללת או לא יש למרוח בכמות מועטה על העור על מנת לבדוק רגישות.
3. עיסוי- ניתן למהול את התמציות עם שמן בסיס כלשהו. לרוב משתמשים ב5 טיפות מהתמצית על כף של שמן בסיס. במידה ומדובר בתערובת של מספר תמציות יש להתייעץ עם נטורופת  או מטפל בארומותרפיה.
4. הדפה- ניתן לטפטף 3-4 טיפות מהתמצית לתוך המבער (כאשר הוא מלא במים) ולתת לריח להתפשט באוויר. במידה ומדובר בתערובת תמציות יש לטפטף 2-3 טיפות מכול תמצית (לא יותר מ 10 טיפות).
5. הרחה- יש לטפטף 1-2 טיפות על מטפחת/ על 4 פינות המיטה/ כרית/ על דש הבגד או לתוך סיר מלא מים רתוחים, לקרב לאף ולנשום עמוקות כ- 10-15 פעמים.

דגשים כללים:

1. תמיד יש להתייעץ עם איש מקצוע. חלק מהתמציות מסוכנות במינונים גבוהים, חלקם לא מיועדות לילדים/נשים בהריון/חשיפה לשמש וכו'. בשימוש נכון ומושכל אין כול סכנה אך חשוב לקבל הכוונה.
2. יש לחזור על כול טיפול מספר פעמים ביום. חשוב להקפיד על ריכוז נמוך ותדירות גבוהה. כלומר, אם מומלץ 20 טיפות ביום מתמצית נעדיף להשתמש בה 5 פעמים ביום במינון של 4 טיפות כול פעם ולא במינון של 10 טיפות פעמיים ביום.
3. חשוב להתאים את שמן הבסיס לסוג העור והאזור הטיפולי. כלומר, לא לתת שמן כבד לאזור הפנים או לבעלי עור שמנוני או לא לתת שמן בעל ריח חזק לאדם העובד בסביבת אנשים.
4. חשוב לבחור תמציות לא רק לפי סגולותיהן הרפואיות אלא גם לפי הריח המועדף על המטופל.

המידע באדיבות הזמורה אורגני ונכתב ע"י נטורפט בשם שי קורן

אפונה עמוסה בחומרי הזנה חיוניים כמו ויטמינים (ויטמין K, ויטמין C, ויטמין A וויטמינים מקבוצת B) ומינרלים (ברזל, אשלגן ומגנזיום). הם גם מספקים סיבים תזונתיים וחלבון.

אפונה היא מקור טוב לסיבים תזונתיים, שיכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב. בנוסף, תכולת האשלגן שלהם תומכת ברמות לחץ דם בריאות.

כמו בכל שיקול תזונתי, תמיד עדיף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או עם דיאטנית רשומה לקבלת ייעוץ מותאם אישית המבוסס על המצב הבריאותי והיעדים הספציפיים שלך.

לעדשים יש יתרונות בריאותיים רבים הודות להרכבן צפוף החומרים התזונתיים. הנה כמה יתרונות מרכזיים:

1. עשיר בחלבון: עדשים הן מקור מצוין לחלבון על בסיס צמחי, מה שהופך אותן לתוספת חשובה לתזונה צמחונית וטבעונית. חלבון חיוני לצמיחת שרירים, תיקון ותפקוד הגוף הכללי.

2. עשיר בסיבים: העדשים עמוסות בסיבים תזונתיים, מסיסים ובלתי מסיסים. סיבים מסייעים לעיכול, עוזרים לווסת את רמות הסוכר בדם ומקדמים מעיים בריאים. זה גם תורם לתחושת שובע ויכול לסייע בניהול משקל.

3. ידידותי ללב: הסיבים המסיסים בעדשים מסייעים בהפחתת רמות הכולסטרול, ובכך מפחיתים את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. בנוסף, העדשים דלות בשומן רווי ונתרן בעודן עשירות באשלגן, התומך בבריאות הלב.

4. ויסות סוכר בדם: תכולת הסיבים הגבוהה בעדשים מאטה את ספיגת הגלוקוז, ועוזרת לייצוב רמות הסוכר בדם. זה מועיל במיוחד עבור אנשים עם סוכרת או אלה בסיכון לפתח את המצב.

5. ארוז בחומרים מזינים: עדשים הן מקור טוב לויטמינים ומינרלים חיוניים, כולל חומצה פולית, ברזל, מגנזיום ואשלגן. חומרים מזינים אלו חשובים לייצור אנרגיה, יצירת תאי דם אדומים ושמירה על הבריאות הכללית.

6. ניהול משקל: עדשים דלות בקלוריות ובשומן בעודן עשירות בסיבים וחלבונים, מה שהופך אותן לבחירה מספקת במזון שעשויה לסייע בירידה במשקל או במאמצים לניהול משקל.

7. בריאות מערכת העיכול: תכולת הסיבים בעדשים מקדמת יציאות קבועות ומסייעת במניעת עצירות. זה גם תומך בצמיחה של חיידקי מעיים בריאים, תורם למערכת עיכול בריאה.

הכללת עדשים בתזונה יכולה להציע את היתרונות הבריאותיים הללו ועוד. עם זאת, תמיד עדיף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או עם תזונאי לקבלת ייעוץ מותאם אישית המבוסס על הצרכים הבריאותיים הספציפיים שלך.

העדשים עשירים בסיבים תזונתיים, המסייעים לעיכול, מעודדים תחושות מלאות ומסייעים בוויסות רמות הסוכר בדם. דיאטה עשירה בסיבים יכולה גם לתרום לניהול משקל בריא ולהפחית את הסיכון למצבים כמו עצירות, מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

חומוס הוא מטבל או ממרח מזרח תיכוני פופולרי העשוי מחומוס מבושל ומעוך (שעועית גרבנזו), מעורבב עם טחינה (משחת שומשום), מיץ לימון, שום ושמן זית. זה לא רק טעים אלא גם מציע כמה יתרונות בריאותיים. הנה כמה מהיתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של חומוס:

עשיר בחומרים מזינים: חומוס עמוס בחומרים מזינים חיוניים כמו חלבון, סיבים תזונתיים, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים. חומוס הוא מקור טוב לחלבון מהצומח ומכיל חומצות אמינו החשובות לתפקודי הגוף השונים.