לפני הבחינה יש שיטה שנקראת CBT...
קצת קשה להסביר אותה בקצרה בכתב אבל אני ינסה כמה שאפשר...
אסביר לך קודם קצת מה עומד מאחורי השיטה...
השיטה אומרת שיש מחשבות, מעשים, ורגשות. וזה מין מעגל כזה. כל דבר מוביל לדבר השני...
בעצם כאשר אנחנו משנים מחשבות מעוותות, אז ממילא זה ירגיע יותר את הרגשות- ייתן להם פופורציה, וממילא תיהי רגועה יותר.
עכשיו פרקטית. מה לעשות...
1. קחי דף ועיפרון/ עט ותתישבי עם עצמך במקום שקט...
2. תחלקי את הדף ל3 למעלה תרשמי את כל הרגשות שעולות לך מהמבחן (או מה שזה לא יהיה).
לדוג'-
א. אני לחוצה.
ב. מפחדת
וכו'...
בחלק השני תרשמי מחשבות שעולות לך על המבחן (או על כל נושא שהוא שאת רוצה לעשות את זה). אבל ממש הכל!!!!!
לדוג'-
א. אני בטוח יכשל!!
ב. אין לי סיכוי.
ג. אני אף פעם לא מצליחה.
וכו'...
3. תעברי על הרשימה ותבדקי אם מה שרשמת במחשבות זה אכן מחשבות וברגשות זה רגשות.
4. תשימי סימן שאלה בסוף כל משפט ותשאלי את עצמך: "האם זה באמת נכון???" "האם זה מדויק??"
שימי לב- הקטע זה לא להתעלם מהמציאות, אלא לשים לב שלא נקצין, כי אז גם הרגשות מוקצנים... וזה מתגלגל ומתגלגל...
5. תעשי מכל משפט חץ ותתקני אותו למה שנכון באמת.
לדוג'-
א. אני בטוח יכשל!! ? בע"ה אצליח, ויכול להיות גם שאכשל/ שלא אצליח כמו שרציתי.
ב. אין לי סיכוי. ?? יש לי סיכויים טובים להצליח, ויש קצת סיכויים שאכשל